Band resistensijuga merupakan bantuan utama yang dapat membantu Anda menavigasi olahraga yang lebih menantang.Berikut beberapa alasan untuk menambahkan resistance band ke olahraga Anda!
1. Band resistensidapat meningkatkan waktu latihan otot
Cukup meregangkan band resistensi dapat menciptakan ketegangan yang sama dengan beban.Semakin besar tingkat peregangan, semakin besar ketegangan.Dan band resistensi berbeda dari beban bebas.Band resistensi memberikan ketegangan selama latihan.Dengan demikian dapat meningkatkan waktu latihan otot.
2. Band resistensidapat berguna di hampir semua rutinitas pelatihan
Band resistensi juga dapat membantu Anda membangun kekuatan tanpa membebani otot secara berlebihan setelah cedera.Beberapa band resistensi, terutama yang panjang dengan regangan ekstra, sangat ideal.Mereka lebih fleksibel dan seimbang daripada mini-band regangan rendah yang lebarnya kurang dari 30 cm.
Cara Penggunaanband resistensibenar?
1. Pilih resistance band yang tepat sesuai dengan jenis latihannya
Jika rutinitas latihan Anda mencakup latihan gabungan multi-sendi, Anda dapat memilih band resistensi yang panjang dan menebal.Mereka sering disebut sebagai "band resistensi super" karena terlihat seperti karet gelang raksasa.Band resistensi jenis ini dapat mencegah cedera akibat latihan beban.
Saat Anda berspesialisasi dalam kelompok otot tertentu, Anda membutuhkan band resistensi yang lebih fleksibel dan fleksibel.Ini akan memungkinkan Anda melakukan peregangan dari berbagai sudut.Ini adalah saat Anda mungkin ingin memilih cincin tipis panjang.Ini adalah pita elastis yang melebar setipis kertas, seperti pita besar.
Untuk latihan dengan rentang gerak yang lebih kecil, seperti latihan pinggul, Anda bisa memilih mini resistance band.Karena lebih nyaman tergelincir di atas pergelangan kaki atau di atas lutut.
2. Lihat "berat" dariband resistensi
Band resistensi memiliki bobot atau tingkat ketegangan yang berbeda, biasanya termasuk ultra-ringan, ringan, sedang, berat, dan ekstra-berat.Warna umumnya digunakan untuk membedakan tingkat yang berbeda.
Penting untuk memilih "bobot" yang tepat untuk karakteristik latihan Anda, tergantung pada tujuan Anda.Jika Anda tidak dapat melakukan 5 repetisi berturut-turut dalam posisi yang benar saat melakukan satu set, maka Anda perlu sedikit mengurangi beban.Jika Anda tidak kepanasan di akhir rangkaian latihan, maka Anda perlu sedikit meningkatkan level berat badan Anda.
3. Sesuaikan dengan area latihan
Anda bisa mengatur intensitas latihan, terutama mini-resistance band, tergantung posisi resistance band di tungkai.
Semakin jauhband resistensiadalah dari otot yang ingin Anda latih, semakin intens latihan otot tersebut.Ini karena akan membuat tuas yang lebih panjang untuk otot bergerak.Jika Anda ingin memperkuat gluteus maximus dengan mengangkat kaki ke samping, Anda bisa meletakkan resistance band di atas pergelangan kaki, bukan di atas lutut.Dengan cara ini gluteus maximus harus mengontrol paha dan betis dan hasilnya akan lebih baik.
*Tip hangat: Jangan pernah memasang resistance band di atas lutut, pergelangan kaki, atau sendi lainnya.Meskipun band resistensi lunak dan fleksibel, ketegangan yang mereka ciptakan dapat memberi tekanan berlebihan pada sendi.Ini dapat meningkatkan risiko rasa sakit atau cedera.
4. Ketegangan!Ketegangan!Ketegangan!
Untuk mendapatkan efek penguatan penuh dariband resistensi, jaga agar tetap kencang selama latihan!Anda harus selalu merasakan ketegangan otot Anda melawan resistance band.
Regangkan band resistensi selama latihan untuk setiap gerakan.Sampai Anda merasa harus menahan ketegangan untuk menghindari rebound.Kemudian pertahankan ketegangan ini secara konsisten selama set.
Waktu posting: Jan-19-2023