Bagaimana cara menggunakan pita tabung lateks untuk berolahraga?

Ada banyak cara untuk berolahraga.Lari dan gimnasium adalah pilihan yang bagus.Hari ini kita akan berbicara tentang cara menggunakan pita tabung lateks untuk berolahraga.Langkah-langkah spesifiknya adalah sebagai berikut:

1. Kedua tangan menekuk pita tabung lateks tinggi, gerakan ini memungkinkan Anda melakukan pembengkokan sambil mengangkat lengan, sehingga otot brakialis Anda bisa mendapatkan latihan yang lebih efektif.Postur awal: gantungkan dua pegangan pada katrol tinggi di kedua sisi, berdiri di tengah, pegang satu katrol dengan masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas, lengan direntangkan ke kedua sisi katrol dan sejajar dengan tanah.Tindakan: tekuk siku, tarik pegangan di kedua sisi ke arah kepala dengan gerakan halus, jaga agar lengan atas tetap stabil, dan telapak tangan menghadap ke atas;Saat otot bisep berkontraksi maksimal, coba tarik ke tengah.Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.Tambahkan: Anda juga bisa meletakkan kursi lurus 90 derajat di antara kedua katrol untuk menyelesaikan latihan dalam posisi duduk.

2. Tangan berdiri menekuk pita tabung lateks, ini adalah gerakan menekuk paling dasar, tetapi juga cara latihan yang paling efektif.Jauh lebih mudah untuk mengatur berat pendorong dengan baut besi daripada mengatur berat barbel atau dumbel secara terus menerus.Hal ini dapat menghemat waktu interval dan membuat latihan menjadi lebih kompak dan efektif.Posisi awal: pilih batang horizontal dengan panjang sedang, sebaiknya yang dapat diputar, digantung pada katrol tarik rendah.Berdiri menghadap katrol dengan lutut sedikit ditekuk dan punggung bawah sedikit ditekuk.Pegang palang horizontal dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas, dan jarak memegang sama lebar dengan bahu.

3. Berdiri dengan satu tangan tabung lateks membungkuk, latihan satu tangan dapat membuat efek lebih terkonsentrasi, pada saat yang sama juga dapat memberi Anda kesempatan untuk menggunakan gerakan telapak tangan (telapak tangan ke dalam ke telapak tangan ke atas), untuk merangsang otot bisep brachii sepenuhnya.Posisi awal: gantungkan satu pegangan tarik pada katrol rendah.Jangkau ke depan dengan satu tangan dan pegang pegangannya, sedikit condong ke sisi sumbu, sehingga lengan yang ingin Anda latih berada dekat dengan pendorong.Tindakan: tekuk sendi siku (jaga bahu tetap stabil), tarik pegangan ke atas dan putar pergelangan tangan dengan lancar;saat menarik ke titik tertinggi, telapak tangan menghadap ke atas.Kemudian mundur ke posisi awal.Kedua lengan bergantian.

4. Pertahankan ketegangan otot pada bagian akhir, yang tidak mungkin dilakukan pada angkat beban bebas.Posisi awal: letakkan sandaran tangan di depan pita tabung lateks, sehingga pada saat duduk di bangku menghadap pita tabung lateks.Gantungkan batang lurus atau melengkung dengan selongsong yang dapat diputar pada katrol rendah.Letakkan lengan atas pada bantalan sandaran tangan.Tindakan: jaga agar lengan atas dan siku tetap diam, tekuk lengan dan angkat palang ke titik tertinggi.Berhenti sejenak di titik tertinggi, lalu turunkan palang secara perlahan ke posisi awal.

H12419d0f319e4c298273ec62c80fd835R

5. Gerakan yang tidak biasa namun sangat efektif ini dapat membuat punggung bagian bawah Anda dalam keadaan rileks.Pada saat yang sama, ini dapat membantu Anda menghindari kesalahan dalam mengerahkan kekuatan melalui momentum dan ayunan tubuh, serta membuat otot fleksi siku bekerja secara ekstrem.Posisi awal: letakkan bangku tegak lurus dengan pendorong, dan gantungkan batang pendek (sebaiknya dengan lapisan yang dapat diputar) pada katrol tinggi.Berbaring telentang di bangku dengan kepala dekat dengan pendorong.Rentangkan lengan secara vertikal ke badan dan pegang palang dengan kedua tangan selebar satu tangan.Tindakan: jaga agar lengan atas tetap stabil, tekuk siku dengan lembut, dan tarik palang ke arah dahi.Saat otot bisep berkontraksi maksimal, tetap tarik ke bawah sejauh mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

6. Tekuk pita tabung lateks terlentang, dalam olahraga ini sulit menggunakan bagian gerakan lain secara oportunistik.Anda dapat mencoba mengubah jarak genggaman untuk mendapatkan efek terbaik.Posisi awal: pilih batang horizontal berukuran sedang (sebaiknya dengan lapisan yang dapat diputar) dan gantung pada katrol rendah.Berbaring telentang dengan tangan lurus, tangan di palang, lutut ditekuk, kaki di pangkal pendorong.Letakkan tangan Anda di paha, telapak tangan menghadap ke atas, dan tali melewati di antara kedua kaki Anda (tetapi jangan menyentuhnya).Tindakan: jaga lengan atas di kedua sisi tubuh, jaga bahu tetap dekat dengan lantai, tekuk siku, dan tarik palang ke atas bahu dengan kekuatan bisep.Jaga agar punggung bawah Anda tetap tertekuk secara alami saat Anda kembali ke posisi awal.

 


Waktu posting: 20 April-2021