Ada banyak cara untuk berolahraga. Lari dan gymnasium adalah pilihan yang baik. Hari ini kita akan membahas cara menggunakan pita lateks untuk berolahraga. Langkah-langkah spesifiknya adalah sebagai berikut:
1. Tekuk kedua tangan dengan pita lateks tinggi. Gerakan ini memungkinkan Anda menekuk sambil mengangkat lengan, sehingga otot brakialis Anda dapat berolahraga lebih efektif. Postur awal: gantungkan dua pegangan pada katrol tinggi di kedua sisi, berdiri di tengah, pegang satu katrol dengan masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas, lengan terentang ke kedua sisi katrol dan sejajar dengan lantai. Gerakan: tekuk siku, tarik pegangan di kedua sisi ke kepala dengan gerakan halus, jaga agar lengan atas tetap stabil, dan telapak tangan menghadap ke atas; ketika bisep berkontraksi maksimal, cobalah menarik ke tengah. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Tambahan: Anda juga dapat meletakkan kursi lurus 90 derajat di antara kedua katrol untuk menyelesaikan latihan dalam posisi duduk.
2. Tekuk pita tabung lateks dengan tangan sambil berdiri. Ini adalah gerakan menekuk paling dasar, tetapi juga merupakan cara latihan yang paling efektif. Jauh lebih mudah untuk menyesuaikan berat pendorong dengan baut besi daripada menyesuaikan berat barbel atau dumbel secara terus-menerus. Ini dapat menghemat waktu interval dan membuat latihan lebih padat dan efektif. Posisi awal: pilih palang horizontal berukuran sedang, sebaiknya yang dapat diputar, dan gantungkan pada katrol tarik rendah. Berdiri menghadap katrol dengan lutut sedikit ditekuk dan punggung bawah sedikit ditekuk. Pegang palang horizontal dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas, dan jarak pegangannya sama lebar dengan lebar bahu.
3. Berdiri dengan satu tangan sambil menekuk pita lateks. Latihan satu tangan dapat memberikan efek yang lebih terkonsentrasi, sekaligus memberi Anda kesempatan untuk menggunakan gerakan telapak tangan (telapak tangan ke dalam, telapak tangan ke atas) untuk merangsang otot bisep brakialis secara maksimal. Posisi awal: gantungkan satu pegangan tarik pada katrol rendah. Jangkau ke depan dengan satu tangan dan pegang pegangan tersebut, sedikit condong ke samping sumbu, sehingga lengan yang ingin dilatih dekat dengan pendorong. Gerakan: tekuk sendi siku (jaga bahu tetap stabil), tarik pegangan ke atas, dan putar pergelangan tangan dengan lancar; saat menarik ke titik tertinggi, telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian kembali ke posisi awal. Kedua lengan bergantian.
4. Pertahankan ketegangan otot di akhir, yang tidak mungkin dilakukan dalam angkat beban bebas. Posisi awal: letakkan sandaran tangan di depan karet lateks, sehingga saat Anda duduk di bangku, Anda akan menghadap karet lateks. Gantungkan palang lurus atau melengkung dengan lengan yang dapat diputar pada katrol bawah. Letakkan lengan atas di atas bantalan sandaran tangan. Tindakan: jaga agar lengan atas dan siku tetap diam, tekuk lengan, dan angkat palang ke titik tertinggi. Berhenti sejenak di titik tertinggi, lalu turunkan palang secara perlahan ke posisi awal.
5. Gerakan yang tidak biasa namun sangat efektif ini dapat membuat punggung bawah Anda dalam keadaan rileks. Pada saat yang sama, ini dapat membantu Anda menghindari kesalahan dalam mengerahkan kekuatan dengan momentum dan ayunan tubuh, dan membuat otot-otot fleksi siku bermain secara ekstrem. Posisi awal: letakkan bangku tegak lurus dengan pendorong, dan gantungkan palang pendek (sebaiknya dengan mantel yang dapat diputar) pada katrol tinggi. Berbaring telentang di bangku dengan kepala dekat dengan pendorong. Rentangkan lengan Anda secara vertikal ke tubuh Anda dan pegang palang dengan kedua tangan selebar satu tangan. Tindakan: jaga agar lengan atas Anda tetap stabil, tekuk siku Anda dengan lembut, dan tarik palang ke arah dahi Anda. Ketika bisep berkontraksi secara maksimal, tarik ke bawah sejauh mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
6. Telentang dengan pita tabung lateks, dalam olahraga ini, sulit untuk menggunakan bagian lain dari gerakan untuk oportunistik. Anda dapat mencoba mengubah jarak pegangan untuk mencapai efek terbaik. Posisi awal: pilih palang horizontal dengan panjang sedang (sebaiknya dengan mantel yang dapat diputar) dan gantung pada katrol rendah. Berbaring telentang dengan lengan lurus, tangan di palang, lutut ditekuk, kaki di dasar pendorong. Letakkan tangan Anda di paha, telapak tangan menghadap ke atas, dan tali melewati di antara kedua kaki Anda (tetapi jangan menyentuhnya). Aksi: jaga lengan atas Anda di kedua sisi tubuh Anda, jaga bahu Anda dekat dengan tanah, tekuk siku Anda, dan tarik palang ke atas bahu Anda dengan kekuatan bisep. Jaga punggung bawah Anda tetap tertekuk secara alami saat Anda kembali ke posisi awal.
Waktu posting: 20-Apr-2021