Anda dapat menggunakan pita penahan glute untuk melatih otot bokong Anda. Pita penahan glute Ada beberapa jenis yang dapat dipilih.Salah satu yang paling populer adalah band angka delapan, yang bentuknya seperti angka "delapan".Pita ini lebih fleksibel dan elastis dibandingkan pita loop dan sering digunakan untuk latihan terapi.Kebanyakan model terbuat dari lateks, nilon, dan spandeks.Namun, pastikan Anda memilih tali jam berkualitas tinggi yang tahan terhadap peregangan berulang kali.Tali jam berkualitas baik tidak akan tergelincir, kehilangan ketegangan, atau rusak.
Saat membeli karet gelang penahan glute, ingatlah bahwa Anda harus membeli satu set yang terdiri dari paling tidak tiga buah tali karet. Sepasang tali pengikat ideal untuk pemula, namun dua tali terlalu mendasar untuk pengguna tingkat lanjut.Yang terbaik adalah membeli setidaknya tiga untuk latihan otot bokong secara menyeluruh.Tiga pita akan memberikan manfaat terbesar pada otot bokong Anda, dan Anda juga dapat menggunakannya untuk meningkatkan program pembuatan rampasan Anda.Anda juga harus mempertimbangkan untuk membeli set pita resistensi yang mencakup pita non-lingkaran.
Untuk memulai, letakkan karet gelang di atas lutut Anda.Lalu, berbaring telentang dengan kaki rata di lantai.Untuk melakukan leg raise, tekan otot bokong dan tekan tumit untuk mengangkat panggul dari lantai.Selanjutnya, balikkan gerakan secara perlahan dengan mendorong lutut ke arah karet dan memutar ke arah luar.Lanjutkan bergantian kaki untuk setiap repetisi.Tujuannya adalah untuk menekan otot gluteal dan mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
Setelah Anda memiliki band yang tepat, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya.Anda dapat menggunakan resistance band untuk melakukan glute kickback, namun Anda harus berhati-hati untuk menjaga pinggul tetap rata saat menendang kaki ke belakang.Jika Anda tidak menjaga pinggul tetap sejajar, punggung bagian bawah bisa melengkung dan jari-jari kaki terangkat di atas kepala.Rutinitas HIIT yang melibatkan latihan glute dan resistance band akan memberi Anda hasil dalam waktu singkat.
Untuk latihan otot bokong tingkat pemula, Anda bisa memulai dengan resistance band berkualitas rendah.Mulailah dengan pita ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi saat otot bokong Anda menjadi lebih kuat.Setelah itu, lanjutkan ke band yang berkualitas lebih tinggi.Akan sulit bagi Anda untuk menyelesaikan gerakan dengan bentuk yang sempurna.Apa pun jenis resistance band yang Anda beli, pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik dan menekan otot bokong sebelum memulai latihan.
Menggunakan band akan meningkatkan rutinitas latihan Anda dalam banyak hal.Menggunakan pita akan membuat ketiga otot gluteus utama bekerja secara bersamaan.Artinya, Anda dapat melakukan banyak latihan dengan repetisi lebih sedikit dan intensitas lebih banyak.Anda bahkan bisa mencoba latihan beban tubuh sambil menggunakan band.Anda mungkin akan terkejut dengan hasil yang Anda peroleh!Latihan-latihan ini akan mengencangkan dan membangun otot bokong Anda sebaik mungkin.Jika Anda menggunakan resistance band dengan benar, Anda akan melihat hasil yang luar biasa hanya dalam beberapa minggu.
Anda juga bisa melakukan latihan beban tubuh untuk memperkuat otot bokong.Latihan-latihan ini akan mencakup gerakan isolasi dan gabungan yang memberikan tekanan maksimum pada otot target.Cobalah melakukan variasi satu kaki pada setiap latihan untuk menambah beban di satu sisi.Pastikan untuk melakukan satu set lengkap setiap latihan selama sekitar dua belas hingga lima belas repetisi.Pastikan Anda tidak terlalu terbawa oleh olahraga jika Anda tidak makan dengan benar dan mengikuti pola makan seimbang.
Waktu posting: 18 Juli 2022