Anda bisa menggunakan resistance band untuk melatih otot glute. Ada beberapa jenis resistance band. Salah satu yang paling populer adalah resistance band angka delapan, yang berbentuk seperti angka "delapan". Resistance band ini lebih fleksibel dan elastis daripada resistance band loop dan sering digunakan untuk latihan terapi. Kebanyakan model terbuat dari lateks, nilon, dan spandeks. Namun, pastikan Anda memilih resistance band berkualitas tinggi yang tahan terhadap peregangan berulang. Resistance band berkualitas baik tidak akan tergelincir, kehilangan tegangan, atau berjumbai.
Saat membeli resistance band glute, ingatlah bahwa Anda sebaiknya membeli satu set yang berisi setidaknya tiga resistance band glute. Sepasang resistance band ideal untuk pemula, tetapi dua resistance band terlalu mendasar bagi pengguna tingkat lanjut. Sebaiknya beli setidaknya tiga resistance band untuk latihan glute yang menyeluruh. Tiga resistance band akan memberikan manfaat maksimal bagi glute Anda, dan Anda juga dapat menggunakannya untuk meningkatkan program pembentukan bokong Anda. Anda juga sebaiknya mempertimbangkan untuk membeli satu set resistance band yang dilengkapi resistance band non-loop.
Untuk memulai, letakkan band di atas lutut Anda. Kemudian, berbaring telentang dengan telapak kaki rata di lantai. Untuk melakukan leg raise, kencangkan otot gluteus dan tekan ke bawah melalui tumit untuk mengangkat panggul dari lantai. Selanjutnya, balikkan gerakan secara perlahan dengan mendorong lutut Anda ke arah band dan memutarnya ke luar. Lanjutkan dengan bergantian kaki untuk setiap repetisi. Tujuannya adalah mengencangkan otot gluteus dan mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit.
Setelah Anda mendapatkan resistance band yang tepat, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya. Anda dapat menggunakan resistance band untuk melakukan glute kickback, tetapi Anda harus berhati-hati agar pinggul tetap sejajar saat menendang kaki ke belakang. Jika pinggul tidak sejajar, punggung bawah Anda dapat melengkung dan jari-jari kaki Anda terangkat di atas kepala. Rutinitas HIIT yang melibatkan latihan glute dan resistance band akan memberikan hasil dalam waktu singkat.
Untuk latihan glute tingkat pemula, Anda bisa memulai dengan resistance band berkualitas rendah. Mulailah dengan resistance band yang ringan dan secara bertahap tingkatkan resistance band seiring dengan penguatan glute Anda. Setelah itu, lanjutkan ke resistance band berkualitas lebih tinggi. Akan sulit bagi Anda untuk menyelesaikan gerakan dengan postur yang sempurna. Apa pun jenis resistance band yang Anda beli, pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik dan mengencangkan glute Anda sebelum memulai latihan.
Menggunakan resistance band akan meningkatkan rutinitas latihan Anda dalam banyak hal. Menggunakan resistance band akan menjaga ketiga otot gluteus utama tetap aktif secara bersamaan. Ini berarti Anda dapat melakukan banyak latihan dengan repetisi yang lebih sedikit dan intensitas yang lebih tinggi. Anda bahkan dapat mencoba latihan beban tubuh sambil menggunakan resistance band. Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya! Latihan-latihan ini akan mengencangkan dan membentuk gluteus Anda dengan cara terbaik. Jika Anda menggunakan resistance band dengan benar, Anda akan melihat hasil yang luar biasa hanya dalam beberapa minggu.
Anda juga bisa melakukan latihan beban tubuh untuk memperkuat otot bokong. Latihan ini mencakup gerakan isolasi dan gabungan yang memberikan tekanan maksimal pada otot target. Cobalah variasi satu kaki untuk setiap latihan agar beban lebih banyak berada di satu sisi. Pastikan untuk melakukan satu set lengkap setiap latihan dengan sekitar dua belas hingga lima belas repetisi. Pastikan Anda tidak terlalu terlena dengan latihan jika Anda tidak makan dengan benar dan mengikuti diet seimbang.
Waktu posting: 18-Jul-2022