Selama proses fitnes, jumlah keringat meningkat secara signifikan, terutama di musim panas.Beberapa orang berpikir bahwa semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak lemak yang hilang.Faktanya, fokus keringat adalah untuk membantu Anda mengatur masalah fisik, jadi banyak berkeringat harus dilakukan. Anda perlu memiliki cukup air untuk mengisinya kembali.Penting untuk diingat bahwa ketika Anda merasa haus, itu berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi.Jadi haus atau tidak, Anda harus memperhatikan hidrasi sebelum dan saat fitnes..Disarankan agar Anda tidak harus berolahraga setiap hari dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Informasi perluasan:
1. Hindari minum air putih sebelum berolahraga
Banyak orang yang sering mengabaikan suplemen air sebelum berolahraga, bahkan salah mengira bahwa minum air sebelum berolahraga dapat menyebabkan kram perut.Padahal, air yang ditambahkan sebelum fitnes merupakan air yang “dicadangkan” dalam tubuh manusia.Air ini akan diubah menjadi darah setelah tubuh berkeringat selama proses kebugaran, yang merupakan peluang ilmiah penting untuk mengisi kembali air.
2. Hindari minum berlebihan sebelum fitnes
Hidrasi berlebihan sebelum olahraga tidak hanya akan mengencerkan cairan dalam tubuh, mengganggu keseimbangan elektrolit, tetapi juga meningkatkan volume darah dan menambah beban jantung.Selain itu, banyak air yang tertinggal di perut, dan air berosilasi bolak-balik selama fitnes, sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik.Yang terbaik adalah mulai menghidrasi sekitar 30 menit sebelum memulai kebugaran, dan secara bertahap menambahkan hingga sekitar 300mL.
3. Hindari minum terlalu banyak air murni
Elektrolit utama dalam keringat adalah ion natrium dan klorida, serta sejumlah kecil kalium dan kalsium.Saat berolahraga dalam waktu lama, jumlah natrium dalam keringat paling banyak, dan hilangnya ion natrium dan klorida dalam jumlah besar akan menyebabkan tubuh tidak dapat menyesuaikan cairan dan suhu tubuh serta perubahan fisiologis lainnya pada waktu yang tepat.Saat ini, penambahan air putih saja tidak cukup untuk mengatasi hilangnya elektrolit.
Jika waktu pembentukan tubuh lebih dari 1 jam dan merupakan olahraga intensitas tinggi, Anda dapat meminum minuman olahraga elektrolit secukupnya, sekaligus menambah konsumsi gula dan elektrolit.
4. Hindari minum air dalam jumlah besar sekaligus
Dalam proses kebugaran, suplemen air sebaiknya mengikuti prinsip beberapa kali.Jika jumlah suplemen air satu kali terlalu banyak, kelebihan air akan tiba-tiba dibawa ke dalam darah, dan volume darah akan meningkat dengan cepat, yang akan menambah beban jantung, merusak keseimbangan elektrolit, dan kemudian mempengaruhi. kekuatan dan daya tahan otot.Cara ilmiah suplemen air adalah dengan menambah 100-200ml air setiap setengah jam, atau 200-300ml air setiap 2-3km, dengan batas 800ml/jam (kecepatan penyerapan air oleh tubuh manusia paling banyak 800ml per jam).
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kebugaran, harap perhatikan situs web kami：https://www.resistanceband-china.com/
Waktu posting: 12 Juli-2021