Selama proses kebugaran, jumlah keringat meningkat secara signifikan, terutama di musim panas. Beberapa orang berpikir bahwa semakin banyak berkeringat, semakin banyak lemak yang hilang. Padahal, fokus keringat adalah untuk membantu Anda mengatur masalah fisik, jadi banyak keringat harus dihindari. Anda perlu minum cukup air untuk mengisinya kembali. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda merasa haus, itu berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi. Jadi, terlepas dari apakah Anda haus atau tidak, Anda harus memperhatikan hidrasi sebelum dan selama kebugaran.Disarankan agar Anda tidak perlu berolahraga setiap hari dan memberikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Informasi perluasan:
1. Hindari minum air sebelum berolahraga
Banyak orang sering mengabaikan suplemen air sebelum berolahraga, dan bahkan keliru percaya bahwa minum air sebelum berolahraga dapat menyebabkan kram perut. Faktanya, air yang ditambahkan sebelum berolahraga adalah air "cadangan" dalam tubuh manusia. Air ini akan diubah menjadi darah setelah tubuh berkeringat selama proses kebugaran, yang merupakan peluang ilmiah penting untuk mengisi kembali air.
2. Hindari minum berlebihan sebelum fitness
Hidrasi berlebihan sebelum berolahraga tidak hanya akan mengencerkan cairan tubuh, mengganggu keseimbangan elektrolit, tetapi juga meningkatkan volume darah dan meningkatkan beban pada jantung. Selain itu, banyak air yang tertinggal di perut, dan air akan berosilasi selama latihan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Sebaiknya mulai menghidrasi sekitar 30 menit sebelum latihan, dan secara bertahap tingkatkan hingga sekitar 300 ml.
3. Hindari minum terlalu banyak air murni
Elektrolit utama dalam keringat adalah ion natrium dan klorida, serta sejumlah kecil kalium dan kalsium. Saat berolahraga dalam waktu lama, jumlah natrium dalam keringat paling banyak, dan kehilangan ion natrium dan klorida dalam jumlah besar akan menyebabkan tubuh tidak mampu menyesuaikan cairan tubuh, suhu, dan perubahan fisiologis lainnya secara tepat waktu. Pada saat ini, pemberian air tambahan saja tidak cukup untuk mengatasi kehilangan elektrolit.
Jika waktu pembentukan tubuh lebih dari 1 jam, dan latihannya berintensitas tinggi, Anda dapat minum minuman olahraga elektrolit dengan tepat, melengkapi konsumsi gula dan elektrolit pada saat yang bersamaan.
4. Hindari minum air dalam jumlah banyak sekaligus
Dalam proses kebugaran, suplementasi air harus mengikuti prinsip beberapa kali pemberian. Jika jumlah suplementasi air sekali pakai terlalu banyak, kelebihan air akan tiba-tiba masuk ke dalam darah, dan volume darah akan meningkat pesat, yang akan meningkatkan beban pada jantung, mengganggu keseimbangan elektrolit, dan kemudian memengaruhi kekuatan dan daya tahan otot. Metode suplementasi air yang ilmiah adalah dengan menambahkan 100-200 ml air setiap setengah jam, atau 200-300 ml air setiap 2-3 km, dengan batas 800 ml/jam (kecepatan penyerapan air oleh tubuh manusia maksimal 800 ml per jam).
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kebugaran, silakan perhatikan situs web kami: https://www.resistanceband-china.com/
Waktu posting: 12-Jul-2021