Melihat banyak orang melakukan barbell squat saat harus menggunakan bantalan busa yang tebal (shoulder pad), terlihat sangat nyaman.Namun anehnya, ternyata hanya pemula yang baru berlatih jongkok saja yang menggunakan bantal tersebut.Pakar kebugaran yang melarang barbel ratusan kilogram juga bertelanjang dada.Para ahli kelas dunia yang sering mengangkat beban beberapa kali lipat, bahkan jika mereka menekuk palang barbel, mereka tidak melihat ada orang yang menambahkan bantalan pada palang barbel.Apakah ada triknya?
Cara yang benar sangatlah penting.Yang disebut bantalan bahu barbel jelas hanya digunakan untuk latihan jongkok tertentu.Dumbbell squat, Kettlebell squat, atau barbell over the top squat dan wine cup squat, jelas tidak perlu menggunakan pelindung bahu.Dengan kata lain, dalam latihan jongkok, biasanya hanya barbel jongkok di belakang leher dan jongkok di depan leher yang akan melibatkan penggunaan pelindung bahu.
Ucapkan leher terlebih dahulu lalu jongkok.Jongkok serviks posterior adalah bentuk jongkok yang paling umum.Fokus utama barbel adalah posisi deltoid serviks posterior dan trapezius.Jika Anda memiliki pengalaman latihan kekuatan ekstremitas atas, otot deltoid bahu (terutama bundel deltoid tengah dan belakang) dan trapezius serviks biasanya tidak terlalu lemah.Saat mengangkat barbel, letakkan barbel pada otot deltoid bilateral (otot lunak dan kencang pada posisi epifisis) dan trapezius (otot dari leher hingga punggung), dan berikan sedikit tenaga untuk mengencangkan otot deltoid dan trapezius sedikit menonjol - umumnya tidak akan ada nyeri tekan yang kuat (kuncinya jangan menekan tulang belakang).Selain itu, Anda juga dapat menggunakan kekuatan telapak tangan untuk menahan sebagian dari eksitasi tekanan barbel, yang dapat menghilangkan kelembutan sepenuhnya.
Dan jongkok di depan leher.Fokus barbel pada leher jongkok terutama mencakup tendon deltoid anterior dan tulang selangka, serta telapak tangan yang berputar ke atas.Banyak orang memiliki volume bundel anterior deltoid yang terbatas, sehingga menimbulkan nyeri tekan yang kuat.Untungnya, Anda dapat menggunakan lebih banyak otot lengan untuk membantu.Secara umum bisa juga meredakan nyeri tekannya (yang penting jangan menekan bagian leher).Tentu saja, jika Anda adalah Xiaobai yang tidak berdaging dan belum pernah melakukan latihan kekuatan, baik itu deltoid, bisep, atau trapezius, maka wajar saja jika Anda menggunakan pelindung bahu untuk latihan kekuatan tingkat pemula pada tahap awal.
Bantalan bahu mempengaruhi kontrol barbel.Di sini kami harus mengingatkan Anda bahwa penggunaan bantalan bahu untuk barbel jongkok dalam jangka panjang akan menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan tertentu (bantalan bahu yang lembut menyaring tekanan sebenarnya).Selain itu, bantalan bahu akan menaikkan barbel, yang juga akan berdampak pada pelaksanaan tindakan standar.Oleh karena itu, cara yang lebih baik adalah dengan memperkuat latihan kekuatan bahu dan leher, sehingga otot yang kaya dapat melakukan lebih banyak tugas dekompresi.
Beresiko bertelanjang dada.Terakhir, meskipun Anda ahli kebugaran otot, cobalah untuk tidak melakukan jongkok berat tanpa tubuh bagian atas.Walaupun otot Anda dapat menahan tekanan yang besar, namun jika Anda sedikit ceroboh dalam proses latihan, kulit Anda akan terluka akibat berputar dan tergelincirnya barbel, yang akan mempengaruhi latihan bahkan berujung pada infeksi.
Waktu posting: 27 Juli 2021