Banyak orang yang melakukan squat barbel ketika perlu menggunakan bantalan busa tebal (bantalan bahu), terlihat sangat nyaman. Namun anehnya, tampaknya hanya pemula yang baru berlatih squat yang menggunakan bantalan tersebut. Pakar kebugaran yang mengangkat barbel seberat ratusan kilogram juga bertelanjang dada. Para ahli kelas dunia yang sering mengangkat beban beberapa kali lipat berat badan mereka, bahkan jika mereka menekuk barbel, mereka tidak melihat ada yang menambahkan bantalan pada barbel tersebut. Adakah triknya?
Metode yang tepat sangatlah penting. Bantalan bahu barbel jelas hanya digunakan untuk latihan squat tertentu. Squat dumbbell, squat kettlebell, atau squat barbel over the top dan squat wine cup, jelas tidak perlu menggunakan pelindung bahu. Dengan kata lain, dalam latihan squat, biasanya hanya squat barbel di belakang leher dan squat di depan leher yang memerlukan penggunaan pelindung bahu.
Ucapkan leher terlebih dahulu dan kemudian jongkok. Squat serviks posterior adalah bentuk squat yang paling umum. Fokus utama barbel adalah posisi deltoid serviks posterior dan trapezius. Jika Anda memiliki pengalaman latihan kekuatan anggota tubuh bagian atas, deltoid bahu (terutama bundel deltoid tengah dan belakang) dan trapezius serviks biasanya tidak terlalu lemah. Saat mengangkat barbel, jika Anda meletakkan barbel pada deltoid bilateral (otot yang lembut dan kencang pada posisi epifisis) dan trapezius (otot dari leher ke belakang), dan mengerahkan sedikit kekuatan untuk mengencangkan deltoid dan trapezius sedikit Tonjolan - umumnya, tidak akan ada nyeri tekan yang kuat (kuncinya adalah tidak menekan tulang belakang). Selain itu, Anda juga dapat menggunakan kekuatan telapak tangan untuk menanggung bagian dari eksitasi tekanan barbel, yang dapat sepenuhnya menghilangkan nyeri tekan.
Dan squat di depan leher. Fokus barbel pada squat leher terutama mencakup tendon deltoid anterior dan klavikula, serta telapak tangan yang menghadap ke atas. Banyak orang memiliki volume bundel deltoid anterior yang terbatas, sehingga mengakibatkan nyeri tekan yang hebat. Untungnya, Anda dapat menggunakan lebih banyak otot lengan untuk membantu. Secara umum, Anda juga dapat meredakan nyeri tekan (kuncinya adalah jangan menekan leher). Tentu saja, jika Anda seorang Xiaobai yang belum pernah melakukan latihan kekuatan, baik itu deltoid, bisep, atau trapezius, wajar jika menggunakan pelindung bahu untuk latihan kekuatan tingkat pemula pada tahap awal.
Bantalan bahu memengaruhi kendali barbel. Perlu diingat bahwa penggunaan bantalan bahu dalam jangka panjang untuk squat barbel akan menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan (bantalan bahu yang lembut menyaring tekanan yang sebenarnya). Selain itu, bantalan bahu akan mengangkat barbel, yang juga akan memengaruhi pelaksanaan gerakan standar. Oleh karena itu, cara yang lebih baik adalah memperkuat latihan kekuatan bahu dan leher, sehingga otot-otot yang kuat dapat melakukan lebih banyak tugas dekompresi.
Bertelanjang dada itu berisiko. Terakhir, meskipun Anda ahli dalam kebugaran otot, usahakan untuk tidak berjongkok terlalu keras tanpa tubuh bagian atas. Meskipun otot Anda dapat menahan tekanan yang besar, jika Anda sedikit ceroboh dalam proses latihan, kulit Anda akan terluka akibat rotasi dan slip barbel, yang akan memengaruhi latihan dan bahkan menyebabkan infeksi.
Waktu posting: 27-Jul-2021