Dumbel, sebagai alat fitnes paling terkenal, berperan penting dalam membentuk, menurunkan berat badan, dan menambah otot. Tidak dibatasi oleh tempatnya, mudah digunakan, terlepas dari kerumunannya, dapat membentuk setiap otot di tubuh, dan menjadi pilihan pertama bagi sebagian besar binaragawan.Ada berbagai macam dumbel yang beredar di pasaran.Bagaimana cara memilihnya?Saya yakin setiap orang secara alami akan mendapatkan jawabannya setelah membaca artikel ini.
Bagaimana cara memilih bahan halter?
Tiga bahan dumbbell yang umum di pasaran adalah pelapisan listrik, enkapsulasi karet, dan spons.Kakak kedua merekomendasikan untuk membeli dumbel berlapis listrik.Keunggulannya adalah ukurannya yang kecil, tidak mudah berkarat dan pudar, ramah lingkungan, dan tidak berbau mengganggu.Sangat cocok untuk keperluan rumah tangga, tetapi dapat dengan mudah merusak lantai jika terjatuh.Karet dumbel karet kelas bawah tidak ramah lingkungan, baunya menyengat, dan karetnya mudah retak dalam waktu lama.Halter karet kelas atas terbuat dari karet ramah lingkungan, yang memiliki rasa lebih rendah, tetapi harganya lebih mahal dan harganya lebih murah.Keunggulannya adalah tidak mudah merusak lantai.Sponge dumbbell biasanya dibalut dengan lapisan busa ramah lingkungan sehingga nyaman digenggam.Kekurangannya adalah bobotnya yang terlalu kecil, biasanya 1kg-5kg, tidak cocok untuk latihan otot intensitas tinggi, dan lebih cocok untuk wanita.
Bagaimana cara memilih berat dumbel?
Pertama-tama, perjelas tujuan latihan Anda.Halter yang lebih berat dapat melatih dimensi otot dan kekuatan absolut;dumbel yang lebih ringan lebih cocok untuk melatih ketahanan dan daya ledak.Kemudian tentukan kelompok otot yang ingin Anda latih.Umumnya, semakin besar kelompok otot yang Anda latih, semakin berat dumbel yang Anda perlukan.Secara umum, kita dapat memilih dumbel berbobot kecil dan sedang saat melatih kelompok otot kecil seperti bisep, trisep, dan deltoid, dan dumbel berat saat melatih kelompok otot besar seperti otot dada, tungkai, dan punggung.Saudara kedua merekomendasikan agar Anda membeli dumbel yang dapat disesuaikan, yang tidak memakan tempat.Anda dapat menambah atau mengurangi dumbel sesuai dengan kebutuhan latihan kelompok otot yang berbeda.Selain itu, banyak gym yang memiliki pelatih kebugaran profesional dan dewa rakyat, jadi Anda bisa bertanya kepada mereka.
Berapa berat dumbel yang harus saya beli?
Pertama-tama, kita harus membedakan metode representasi berat dumbel, yang satu adalah KG (kilogram), yang lainnya adalah LB (lb), 1LB kira-kira sama dengan 0,45kg, dan dumbel yang terlihat di Tiongkok pada dasarnya dinyatakan dalam KG.Ada dua jenis halter yang umum di pasaran, satu adalah halter yang dapat disesuaikan, dan yang lainnya adalah halter tetap dan tidak dapat dilepas.Saat memilih dumbel yang dapat disesuaikan, disarankan agar pria memilih setidaknya 2kg-20kg, dan wanita harus memilih setidaknya 1kg-10kg.Saat memilih halter yang tetap dan tidak dapat dilepas, Anda harus memilih sesuai dengan situasi Anda sendiri.Misalnya saja latihan otot bisep membungkuk.Anak muda yang fitnes mungkin membutuhkan 5kg, dan mereka yang memiliki landasan fitnes membutuhkan 10kg.Jika Anda seorang penggemar kebugaran senior Mungkin membutuhkan lebih dari 15kg.
Metode latihan yang berbeda, tingkat keterampilan dan kemampuan fisik memerlukan dumbel dengan bobot berbeda. Terakhir, saudara kedua mengingatkan semua orang bahwa baik Anda membeli atau menggunakan dumbel, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa.Pada awalnya, Anda dapat memilih dumbel dengan beban lebih rendah dan secara bertahap menambah bebannya.Memuat dumbel yang berat secara langsung akan membuat otot tegang dan merusak tubuh.
Waktu posting: 21 Juni-2021