Barbel, sebagai peralatan kebugaran yang paling terkenal, memainkan peran penting dalam membentuk, menurunkan berat badan, dan menambah otot. Dumbbell ini tidak dibatasi oleh tempat, mudah digunakan, terlepas dari keramaian, dapat membentuk seluruh otot tubuh, dan menjadi pilihan utama bagi sebagian besar binaragawan. Ada beragam pilihan dumbel di pasaran. Bagaimana cara memilihnya? Saya yakin semua orang akan tahu jawabannya setelah membaca artikel ini.
Bagaimana cara memilih bahan dumbel?
Tiga bahan dumbbell umum di pasaran adalah elektroplating, enkapsulasi karet dan spons. Saudara kedua merekomendasikan untuk membeli dumbbell elektroplating. Keuntungannya adalah ukurannya kecil, tidak mudah berkarat dan pudar, ramah lingkungan, dan tidak berbau mengganggu. Mereka sangat cocok untuk penggunaan rumah tangga, tetapi dapat dengan mudah merusak lantai saat jatuh. Karet dumbbell karet kelas bawah tidak ramah lingkungan, dan baunya menyengat, dan karet mudah retak setelah waktu yang lama. Dumbbell karet kelas atas terbuat dari karet ramah lingkungan, yang memiliki rasa lebih rendah, tetapi harganya lebih mahal dan harganya lebih rendah. Keuntungannya adalah tidak mudah merusak lantai. Dumbbell spons biasanya dibungkus dengan lapisan busa ramah lingkungan, yang nyaman dipegang. Kerugiannya adalah beratnya terlalu kecil, biasanya 1kg-5kg, tidak cocok untuk latihan otot intensitas tinggi, dan lebih cocok untuk wanita.
Bagaimana cara memilih berat dumbel?
Pertama-tama, jelaskan tujuan latihan Anda. Dumbbell yang lebih berat dapat melatih dimensi otot dan kekuatan absolut; dumbbell yang lebih ringan lebih cocok untuk daya tahan latihan dan daya ledak. Kemudian tentukan kelompok otot yang ingin Anda latih. Umumnya, semakin besar kelompok otot yang Anda latih, semakin berat dumbbell yang Anda butuhkan. Secara umum, kita dapat memilih dumbbell dengan berat kecil dan sedang saat melatih kelompok otot kecil seperti bisep, trisep dan deltoid, dan dumbbell yang berat saat melatih kelompok otot besar seperti otot dada, kaki dan punggung. Saudara kedua merekomendasikan agar Anda membeli dumbbell yang dapat disesuaikan, yang tidak memakan tempat. Anda dapat menambah atau mengurangi dumbbell sesuai dengan kebutuhan pelatihan kelompok otot yang berbeda. Selain itu, banyak pusat kebugaran memiliki pelatih kebugaran profesional dan dewa rakyat, sehingga Anda dapat bertanya kepada mereka.
Berapa berat dumbel yang harus saya beli?
Pertama-tama, kita harus membedakan metode representasi berat dumbel, satu adalah KG (kilogram), yang lainnya adalah LB (lb), 1LB kira-kira sama dengan 0,45kg, dan dumbel yang terlihat di Tiongkok pada dasarnya dinyatakan dalam KG. Ada dua jenis dumbel umum di pasaran, satu adalah dumbel yang dapat disesuaikan, dan yang lainnya adalah dumbel tetap dan tidak dapat dilepas. Saat memilih dumbel yang dapat disesuaikan, disarankan agar pria memilih setidaknya 2kg-20kg, dan wanita harus memilih setidaknya 1kg-10kg. Saat memilih dumbel tetap dan tidak dapat dilepas, Anda harus memilih sesuai dengan situasi Anda sendiri. Misalnya, latihan latihan tekuk bisep. Anak muda yang bugar mungkin membutuhkan 5kg, dan mereka yang memiliki dasar kebugaran membutuhkan 10kg. Jika Anda seorang penggemar kebugaran senior Mungkin membutuhkan lebih dari 15kg.
Metode latihan, tingkat keterampilan, dan kemampuan fisik yang berbeda memerlukan dumbel dengan berat yang berbeda. Akhirnya, saudara kedua mengingatkan semua orang bahwa, baik membeli atau menggunakan dumbel, sebaiknya lakukan semampunya. Pada awalnya, pilih dumbel yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap. Membebani dumbel yang berat secara langsung akan membuat otot tegang dan merusak tubuh.
Waktu posting: 21-Jun-2021