Di antara peralatan pelatihan,bola kecepatan gelombangadalah salah satu peralatan terbaik, dan Wave Speed Ball juga merupakan salah satu peralatan yang paling umum. Di saat yang sama, ada banyak fungsi dan manfaat Wave Speed Ball, tetapi banyak orang tidak tahu apa manfaat dan efek Wave Speed Ball. Lalu, apa saja fungsi dan manfaat Waveball? Mari kita lihat Wave Speed Ball bersama-sama!
Peran dan manfaat bola kecepatan gelombang
Dengan bantuan bola kecepatan gelombang, karena permukaan bola yang tidak stabil, kebutuhan keseimbangan manusia relatif tinggi, dan nilai bola kecepatan gelombang terletak pada kemampuannya untuk melatih otot inti. Orang dengan kekuatan inti yang kuat juga akan memiliki keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik, serta kontrol yang lebih kuat, yang akan memberikan hasil yang baik dalam latihan apa pun. Selain itu, latihan teratur dengan bola kecepatan gelombang juga dapat membuat garis otot lebih terkoordinasi.
Aksi latihan bola kecepatan gelombang
1. Aksi 1: Letakkan tangan Anda di kedua ujung belahan bumi, lalu letakkan kaki Anda di lantai agar tubuh Anda berada dalam garis lurus. Lengan sedikit ditekuk, dan sendi siku sedikit mengarah ke luar. Tekuk lengan Anda, tekuk tubuh Anda, luruskan lengan Anda, dan perlahan-lahan kembalikan tumpuan. Ulangi aksi tersebut.
2. Aksi 2: Rentangkan kaki Anda, tekuk bahu sedikit, dan berdirilah di belahan bola kecepatan gelombang. Lutut sedikit ditekuk, dan tubuh sedikit condong ke depan. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh secara alami. Angkat dumbel perlahan hingga lengan bawah berhenti dalam posisi horizontal. Perlambat dan lanjutkan gerakan awal. Harap perhatikan bahwa siku harus dijepit selama seluruh gerakan.
3. Aksi 3: Berdirilah di belahan bola kecepatan gelombang dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan di pinggang atau dada, tekuk lutut, dan jongkok perlahan. Usahakan paha sejajar dengan lantai. Paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Perhatikan seluruh proses latihan, kencangkan otot perut, jongkok, dan jangan sampai lutut menyentuh jari kaki.
Tindakan pencegahan untuk bola kecepatan gelombang
Lakukan latihan statis dan pertahankan pernapasan dengan kecepatan konstan selama 45 hingga 60 detik. Anda juga bisa melakukan latihan dinamis, dengan permukaan bola sebagai pusatnya, dan tubuh bagian atas berubah ke atas dan ke bawah. Tubuh bagian atas sejajar dengan lantai saat turun, dan tubuh bagian atas serta paha membentuk sudut 90 derajat saat naik. Perhatikan hembuskan napas saat naik dan tarik napas saat turun. 2 hingga 4 detik saat turun dan 2 hingga 4 detik saat menuju pusat.
Meskipun latihan wave speed ball relatif kecil dan sederhana, menjaga keseimbangan merupakan hal yang sulit. Setiap orang harus berkonsentrasi dan bekerja keras untuk mengendalikan otot saat berolahraga. Hanya dengan cara ini kita dapat melatih lebih banyak serat otot, membuat tubuh kita lebih terkoordinasi, lebih kencang, dan terlihat lebih ramping.
Waktu posting: 25-Okt-2021