Di antara peralatan pelatihan, itubola kecepatan gelombangadalah salah satu perlengkapan terbaik, dan bola kecepatan gelombang juga merupakan salah satu perlengkapan yang paling umum.Pada saat yang sama, banyak sekali fungsi dan manfaat dari bola kecepatan gelombang, namun banyak orang yang belum mengetahui apa pengaruh bola kecepatan gelombang.keuntungan.Lantas, apa saja fungsi dan manfaat Waveball?Mari kita lihat bola kecepatan gelombang bersama-sama!
Peran dan manfaat bola kecepatan gelombang
Dengan bantuan bola kecepatan gelombang, karena ketidakstabilan permukaan bola, kebutuhan keseimbangan manusia relatif tinggi, dan nilai kecepatan gelombang bola terletak pada kemampuan menguji otot inti.Orang dengan kekuatan inti yang kuat juga akan memiliki keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik, serta memiliki kontrol yang lebih kuat, sehingga akan bekerja dengan baik dalam latihan apa pun.Selain itu, rutin berolahraga dengan bola kecepatan gelombang juga dapat membuat garis otot lebih terkoordinasi.
Aksi latihan bola kecepatan gelombang
1. Tindakan 1: Letakkan tangan Anda pada kedua ujung belahan bumi, lalu letakkan kaki Anda di lantai sehingga tubuh Anda berada pada satu garis lurus.Lengan sedikit ditekuk, dan sendi siku sedikit mengarah ke luar.Tekuk lengan Anda, tenggelam ke dalam tubuh Anda, luruskan lengan Anda, dan perlahan kembalikan dukungan.Ulangi tindakan tersebut.
2. Tindakan 2: Pisahkan kaki Anda, kecilkan bahu Anda sedikit, dan berdirilah di belahan bola kecepatan gelombang.Lutut sedikit ditekuk, dan badan sedikit dimiringkan ke depan.Pegang dumbel dengan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh secara alami.Angkat dumbbell secara perlahan hingga lengan bawah berhenti pada posisi horizontal.Perlambat dan lanjutkan gerakan awal.Harap dicatat bahwa siku harus dijepit selama seluruh gerakan.
3. Tindakan 3: Berdirilah di belahan bola kecepatan gelombang dengan kaki terbuka, sedikit lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk.Letakkan tangan Anda di pinggang atau dada, tekuk lutut dan jongkok perlahan.Usahakan paha Anda sejajar dengan lantai.Paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.Perhatikan keseluruhan proses latihan, jaga otot perut tetap kencang, jongkok, dan jangan melebihi jari kaki dengan lutut.
Tindakan pencegahan untuk bola kecepatan gelombang
Lakukan latihan statis dan tetap bernapas dengan kecepatan konstan selama 45 hingga 60 detik.Anda juga dapat melakukan latihan dinamis, dengan permukaan bola sebagai pusatnya, dan batang tubuh berubah ke atas dan ke bawah.Batang tubuh sejajar dengan tanah saat turun, dan batang tubuh serta paha membentuk sudut 90 derajat saat naik.Perhatikan pernafasan saat Anda bangun dan tarik napas saat Anda turun.2 hingga 4 detik saat turun dan 2 hingga 4 detik saat menuju tengah.
Meskipun latihan kecepatan gelombang bola relatif kecil dan relatif sederhana, menjaga keseimbangan merupakan hal yang sulit.Setiap orang harus berkonsentrasi dan bekerja keras untuk mengontrol otot saat berolahraga.Hanya dengan cara ini kita dapat melatih lebih banyak serat otot, menjadikan tubuh kita lebih terkoordinasi, kencang, dan terlihat lebih ramping.
Waktu posting: 25 Oktober 2021