Hula hoop tidak hanya nyaman untuk berolahraga, tetapi juga melatih kekuatan pinggang dan perut, dapat mencapai efek penurunan berat badan dengan sangat baik, dan sangat disukai oleh sebagian besar teman wanita.Berikut ini akan fokus pada promosi hula hoop untuk menurunkan berat badan.
Peran hula hoop untuk menurunkan berat badan
1. Secara efektif melatih otot dalam, mudah untuk mengolah fisik, mudah menurunkan berat badan
Saat tubuh memutar hula hoop, otot psoas mayor digunakan sebagai titik gaya, yang menggerakkan otot punggung dan otot perut untuk mengerahkan kekuatan secara bersamaan, memobilisasi sepenuhnya otot-otot dalam di sekitarnya.Jika itu hula hoop yang didedikasikan untuk menurunkan berat badan, beratnya juga akan bertambah.Bedanya, saat berputar dengan kecepatan tinggi, beban pada tubuh juga lebih ringan sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat fisik lambat laun menjadi ramping.
2. Efek pijatan yang luar biasa
Hula hoop berputar mengelilingi pinggang dan perut, memberikan efek pijatan pada pinggang dan perut, sehingga dapat merangsang gerak peristaltik usus sehingga mengatasi masalah sembelit.
3. Sesuaikan struktur panggul
Setelah beberapa wanita melahirkan, kondisi fisiknya mengalami perubahan, terutama panggul yang kendur, lemak perut yang menumpuk, serta terlihat kembung dan dekaden.Dalam hal ini, penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan dan menggoyangkan pinggang ke depan dan ke belakang dapat melatih otot pinggang yang menopang panggul dan secara bertahap menyesuaikan panggul yang cacat.Jika Anda terus berlatih dalam jangka waktu tertentu, panggul dan punggung akan menjadi lebih kencang.
4. Membakar lemak dengan cepat
Saat Anda memutar hula hoop, dengan pernapasan berirama, Anda dapat mengonsumsi 100 kalori dalam waktu sekitar 10 menit.Jika Anda bertahan lebih dari 20 menit, efek pembakaran lemak lebih baik.
Latihan dengan hula hoop tetap membutuhkan keterampilan tertentu.Beberapa gadis berpikir bahwa semakin berat hula hoop, semakin baik efek penurunan berat badannya, namun hal ini sebenarnya tidak benar.Hula hoop terlalu berat dan membutuhkan banyak tenaga untuk mengoperasikannya saat berputar.Bangunlah, jika berolahraga dalam jangka waktu lama, beban yang berat akan berdampak pada organ dalam perut dan punggung, sehingga dapat merusak tubuh.
Cara memutar hula hoop yang benar
Cara 1: Latihan tiga kali seminggu, setiap waktu latihan lebih dari 30 menit
Memutar hula hoop memang tidak besar dari segi jumlah latihannya, sehingga dibutuhkan waktu tertentu untuk mencapai efek penurunan berat badan.Secara umum, dibutuhkan setidaknya setengah jam.Dalam sepuluh menit, ini hanya dapat dianggap sebagai kondisi pemanasan, hanya 30 per putaran. Jika Anda bersikeras tiga kali seminggu selama lebih dari menit, Anda dapat mencapai tujuan membakar lemak dan membakar kalori.
Cara 2: Pilih hula hoop dengan bobot sedang
Seperti disebutkan sebelumnya, gagasan bahwa semakin berat hula hoop lebih baik untuk menurunkan berat badan adalah salah.Untuk anak perempuan dengan perawakan lebih lemah dan perawakan mungil, jika menggunakan hula hoop yang lebih berat, akan membutuhkan banyak biaya untuk memutarnya di awal.Kekuatannya menjadi semacam latihan yang berat.Jika Anda berolahraga dalam waktu singkat, latihan berat yang berumur pendek ini menjadi latihan anaerobik.Selain membuat Anda merasa pegal di sekujur tubuh, hampir tidak ada efek penurunan berat badan.Hal ini juga dapat menyebabkan cedera organ dalam akibat dampak hula hoop.Oleh karena itu, perlu memilih hula hoop dengan bobot yang sesuai.
Metode 3: Pilih metode penurunan berat badan hula hoop sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya
Meskipun hula hoop membantu menurunkan berat badan, namun tidak cocok untuk semua orangrakyat.Memutar hula hoop terutama bergantung pada kekuatan pinggang, dan membutuhkan waktu yang lama.Jika Anda mengalami ketegangan otot lumbal atau kerusakan tulang belakang, atau lansia dengan osteoporosis, tidak disarankan melakukan latihan ini, untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu.Sementara itu, walaupun intensitas latihan memutar hula hoop tidak kuat, namun lakukan latihan persiapan semaksimal mungkin sebelum memutar, gerakkan sendi dan otot leher, pinggang, dan kaki untuk menghindari kram dan masalah qi saat berolahraga.
Tidak cocok untuk orang banyak
Intensitas latihan dan beradaptasi dengan orang banyak: latihan rotasi pinggang adalah latihan dengan intensitas sedang.Remaja, mereka yang memiliki kekuatan otot pinggang dan perut yang buruk, orang paruh baya dengan tubuh gemuk, pria dan wanita muda dengan banyak penumpukan lemak pinggang, dan mereka yang memiliki proporsi lingkar pinggang lebih besar yang diukur dari kebugaran jasmani.Anak-anak dan orang tua harus berhati-hati.Ini dikontraindikasikan pada pasien dengan hiperostosis lumbal dan herniasi lumbal.Tidak cocok untuk penderita hipertensi dan penyakit jantung.
Karena menggoyangkan hula hoop terutama bertumpu pada pinggang, maka hula hoop melatih sepenuhnya otot psoas, otot perut, dan otot psoas lateral, dan memaksakan latihan dapat mencapai efek mengencangkan pinggang.Namun perlu diingat bahwa orang dengan ketegangan otot pinggang, cedera tulang belakang, penderita osteoporosis, dan orang lanjut usia tidak cocok untuk melakukan latihan ini.Selain itu, sebelum mengocok hula hoop, sebaiknya lakukan beberapa latihan peregangan untuk meregangkan ligamen agar tidak terkilir.Olah raga bukanlah masalah satu atau dua hari, dan obesitas tidak disebabkan oleh satu atau dua hari.Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, ingatlah untuk memahami satu prinsip: panjang dan terus menerus, sedikit terengah-engah tetapi tidak terlalu terengah-engah.Saya yakin Anda akan segera menjadi anggota keluarga langsing.
Aerobik Hula Hoop
Sasaran utama gaya kemudi belakang: lengan atas, kedua sisi pinggang dan punggung
1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan pada posisi jam 3 dan jam 9 di belakang Anda.Pegang hula hoop dan jaga jarak 30 cm dari tubuh Anda.Tarik napas dan angkat dada Anda dan coba cubit tulang belikat Anda.
2. Putar hula hoop searah jarum jam hingga tangan kiri tepat di atas kepala dan tangan kanan berada di belakang pinggul.Tahan selama 10 detik, bernapas perlahan dan dalam, dan rasakan otot meregang.
3. Kembali ke posisi awal dan putar hula hoop berlawanan arah jarum jam hingga tangan kanan diletakkan tepat di atas kepala dan tangan kiri diletakkan di belakang pinggul.Tahan selama 10 detik, tarik napas perlahan dan dalam, lalu kembali ke keadaan semula.
Tekuk ke depan-sasaran utama: punggung, lengan, dan bahu
1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang hula hoop dengan kedua tangan masing-masing pada posisi jam 10 dan jam 2, lalu letakkan di depan kaki.Duduklah dengan lutut ditekuk dan pinggul menghadap ke bawah, lalu berhenti sekitar 1 meter di atas permukaan tanah.Gunakan hula hoop untuk menopang tubuh Anda, seperti terlihat pada gambar, luruskan lengan ke depan, dan rasakan bahu meregang.
2. Lanjutkan meregangkan tubuh ke depan hingga perut dekat dengan paha, lalu rentangkan tangan ke depan sebaik mungkin, rasakan tulang belakang dan punggung perlahan memanjang.Pada saat yang sama, tarik napas dalam-dalam, rilekskan leher, dan tundukkan kepala.Setelah ditahan selama 10 detik, perlahan berdiri tegak.
Berdiri tegak dan putar sasaran utama pinggang: perut, bahu, dan punggung
1. Biarkan hula hoop berputar mengelilingi pinggang, kiri atau kanan.
2. Putar perlahan di awal untuk menemukan ritme.
3. Selanjutnya letakkan tanganmu di atas kepala (tindakan ini dapat menjaga kestabilan tubuhmu).
4. Berhenti setelah berputar selama 3 menit, lalu putar ke arah sebaliknya selama 3 menit.
Waktu posting: 17 Mei-2021