Sebagai metode olahraga yang muncul di Eropa, Pilates telah menjadi olahraga mendunia untuk semua orang setelah hampir satu abad berkembang. Pilates menggabungkan yoga, peregangan, dan beragam metode latihan Tiongkok dan Barat. Dengan menstimulasi otot-otot dasar tubuh manusia, sekaligus merangsang pembaruan metabolisme yang berkelanjutan, para atlet dapat mencapai bentuk tubuh ideal dan menurunkan berat badan melalui Pilates. Efeknya dapat meningkatkan kesehatan tubuh manusia dari dalam ke luar.
Melalui artikel ini, Anda akan mempelajari pengetahuan berikut:
1. Manfaat Pilates
2. Tindakan pencegahan untuk Pilates
1. Apa manfaat Pilates?
1. Meningkatkan konsentrasi
Selain olahraga, bantuan terdalam bagi hati manusia adalah membantu pelatih meningkatkan konsentrasi mereka. Pilates menekankan bahwa pelatih berfokus pada tindakan mereka selama latihan. Melalui latihan Pilates, pelatih dapat merasakan napas dan napasnya sendiri. Keadaan tanpa pamrih ini dapat membantu pelatih berfokus hanya pada latihan itu sendiri.
2. Belajar untuk mengendalikan
Setiap gerakan Pilates memiliki makna tertentu, dan intinya adalah membantu pelatih belajar mengendalikan otot-otot di berbagai bagian tubuh melalui gerakan itu sendiri. Oleh karena itu, dalam proses melatih gerakan Pilates, pelatih harus berfokus pada gerakan latihannya sendiri, yang tidak hanya membantu pelatih mengendalikan otot-otot tubuhnya, tetapi juga membantu pelatih belajar mengendalikan suasana hatinya.
3. Meningkatkan metabolisme basal
Sebenarnya, tujuan dasar berolahraga tanpa perlu serius adalah untuk mendorong pembaruan metabolisme tubuh, dan Pilates pun demikian. Ia membantu laju metabolisme terus meningkat melalui berbagai latihan anaerobik, sehingga mendorong penurunan berat badan.
4. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Gerakan-gerakan dalam latihan Pilates lebih mirip dengan gerakan-gerakan dalam yoga. Tidak ada metode latihan yang menguras banyak energi, dan tubuh tidak akan mengalami cedera yang tidak perlu selama proses latihan. Latihan Pilates lebih berfokus pada membantu pelatih mendapatkan fleksibilitas fisik melalui gerakan-gerakan yang anggun, sekaligus memungkinkan sendi dan ligamen di berbagai bagian tubuh untuk diregangkan.
Sebagai olahraga nasional, latihan Pilates lebih merupakan metode latihan fisik dan mental. Dalam proses kontak dengan Pilates, pelatih tidak hanya dapat membersihkan jiwa, tetapi juga mendapatkan tubuh dan jiwa yang sempurna. Fisik yang sehat.
2. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan Pilates
Meskipun latihan Pilates tidak dibatasi oleh ruang dan waktu, serta tidak ada metode latihan yang sangat sulit, namun perlu memperhatikan proses latihan Pilates, jika tidak maka akan mudah menyebabkan kerusakan otot jika tidak hati-hati.
1. Berpakaianlah dengan ringan saat berlatih
Selama latihan Pilates, Anda harus mengenakan pakaian ringan agar tubuh Anda bergerak lebih mudah.
2. Pertahankan laju pernapasan
Dalam proses latihan Pilates, kecepatan dan kedalaman pernapasan harus disesuaikan dengan gerakan, dan kecepatan pernapasan tidak boleh terlalu cepat atau terlalu lambat. Pernapasan ini sebaiknya dihembuskan di awal gerakan dan dihirup saat istirahat, karena gaya pernapasan ini dapat membantu meredakan ketegangan akibat kekuatan otot yang berlebihan.
3. Latihan puasa
Latihan pilates lebih bergantung pada kekuatan otot perut. Jika Anda makan dengan benar sebelum latihan, hal ini akan menyebabkan perut muntah karena tertahannya sisa makanan selama latihan, dan juga akan menyebabkan otot perut muntah. Kekuatan yang berlebihan membuat perut tampak kendur.
4. Aksi lambat
Saat melakukan latihan Pilates, pelatih harus memperlambat setiap gerakan Pilates sebisa mungkin. Latihan Pilates yang lambat dapat membantu tubuh menggunakan lebih banyak waktu untuk mengontrol kekuatan otot, dan dalam proses ini lebih banyak energi akan terpakai.
Tentu saja, latihan Pilates hanyalah sebuah cara untuk berolahraga, bukan terapi fisik dengan efek magis. Untuk mencapai perkembangan yang komprehensif dari dalam ke luar melalui latihan Pilates, pelatih harus memiliki kesabaran yang cukup dan waktu yang cukup lama. Ketekunan akan menghasilkan hasil yang tak terduga.
Sebagai pemula dalam olahraga yang ingin mengembangkan diri dari dalam ke luar, Pilates bisa menjadi pilihan yang tepat. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran, tetapi Anda bisa melakukannya di rumah. Tentu saja, Pilates juga perlu diperhatikan. Cara berolahraga yang salah hanya akan membahayakan atlet.
Waktu posting: 08-Nov-2021