Jongkok Tabung Reli
Saat melakukan self-weighted squat, penggunaan tension tube akan menambah kesulitan untuk berdiri.Kita harus mempertahankan posisi yang lebih vertikal sambil melawan perlawanan.Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar atau menggunakan atabung tegangandengan lebih banyak resistensi untuk meningkatkan resistensi.
Metode latihan
1. Rentangkan kaki selebar bahu dan injak tabung penegang.
2. Tarik pegangannyatabung teganganke bagian atas bahu.Telapak tangan ke depan (tabung penegang harus terletak di sisi belakang lengan, bukan di sisi depan badan) (a).
3. Jongkok, jaga pegangan tetap di atas bahu (b).
4. Kembali ke posisi awal.Ulangi 20 kali.
Lat tarik tabung split kaki jongkok
Seperti halnya deep squat, penggunaan atabung tegangansaat melakukan self-weighted split leg squat akan menambah kesulitan saat berdiri.
Metode latihan
1. Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan letakkan kaki kiri Anda di atas laras.Mundur dengan kaki kanan sekitar 2 kaki (sekitar 0,6 meter), jaga keseimbangan kaki Anda.Kepala dan punggung lurus, dalam posisi netral (a).
2. Lenturkan pinggul dan lutut kiri untuk menggerakkan tubuh ke bawah hingga posisi lunge dengan paha depan sejajar dengan lantai dan lutut belakang sedekat mungkin dengan lantai.Tubuh harus bergerak vertikal ke bawah (b).
3. Kembali ke posisi awal.Lakukan 4 set untuk setiap kaki, 10 repetisi per set.
Tabung keteganganbaris celup
Mendayung di atas tabung ketegangan dapat melatih latissimus dorsi dan tulang belakang dada bagian bawah dan tengah, memperkuat otot inti, juga membantu memperkuat otot bisep.Keuntungan menggunakantabung teganganyaitu kita dapat menciptakan gerakan yang berbeda-beda dengan mengatur posisi tangan dan lengan serta tinggi siku dengan tetap menjaga posisi tubuh.Latihan ini adalah salah satu latihan yang paling umum kita lakukan dan salah satu cara paling efektif untuk melatih tulang belikat, memungkinkan seluruh tubuh terlibat dalam gerakan sekaligus mengurangi beban.
Metode latihan
1. Rentangkan kaki Anda setidaknya selebar pinggul dan injaktabung tegangandengan lengkungan kakimu.Pegang gagang atau di bawah gagang dan silangkan tabung penegang menjadi bentuk X.
2. Miringkan tubuh bagian atas ke depan 45 derajat.Leher lurus, pandangan ke bawah, bahu rileks, dan ke bawah ke arah menjauhi telinga (a).
3. Tarik tabung penegang ke arah pinggang, gerakkan siku ke belakang sambil hati-hati jangan sampai membukanya ke luar.Jaga agar tulang belikat tetap kencang dan cekung saat melakukan gerakan mendayung (b).Ulangi setiap set sebanyak 20 kali dan lakukan 4 set.
Tabung keteganganpenebang
Penggunaan tabung penegang untuk latihan ini meningkatkan daya tahan kita saat melakukan peregangan dan mengurangi resistensi saat kembali ke posisi awal.Kita dapat menambah atau mengurangi hambatan dengan mengubah posisi kaki kita.Tabung penegang juga membantu kita menjaga ritme gerakan dengan lebih aman dan menghindari gerakan yang eksplosif.Itutabung teganganLatihan penebang pohon dapat melatih banyak otot secara bersamaan.Saat melakukan latihan ini, otot bahu, perut, oblique, glutes, paha depan, otot punggung bawah, otot punggung atas, paha belakang, adduktor, dan adduktor semuanya dalam keadaan aktif.Ini adalah latihan yang bagus untuk siapa saja, terutama atlet olahraga rotasi.
Metode latihan
1. Kaki dibuka dan dibuka selebar pinggul, kaki kiri pada tabung penegang kurang dari setengah panjang posisi.Salah satu ujung pegangannya terletak di tanah dekat kaki kiri.Tangan memegang ujung pegangan yang lain (atau di bawah pegangan).
2. Jongkokkan tubuh ke bawah dan rentangkan pegangan yang Anda pegang ke arah pergelangan kaki kanan (a).Saat Anda berdiri, tarik pegangan ke arah bahu kiri sehinggatabung teganganmembentuk garis diagonal di depan tubuh Anda (b).
3. Pada gerakan ini, kaki ditahan dan kita dapat memutar badan melalui batang tubuh.
4. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut.Lakukan 4 set, 10 repetisi per set, bergantian sisi.
Waktu posting: 31 Maret 2023