Jongkok Tabung Reli
Saat melakukan squat self-weighted, menggunakan tension tube akan meningkatkan kesulitan berdiri. Kita harus mempertahankan posisi yang lebih vertikal saat melawan resistensi. Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar atau menggunakantabung tegangandengan lebih banyak resistensi untuk meningkatkan resistensi.
Metode latihan
1. Buka kedua kaki selebar bahu dan injak tabung tegangan.
2. Tarik pegangannyatabung teganganke atas bahu. Telapak tangan menghadap ke depan (tabung tegangan harus berada di belakang lengan, bukan di depan tubuh) (a).
3. Jongkok sambil menjaga pegangan di atas bahu (b).
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.
Squat split leg tabung tarik lat
Seperti halnya squat dalam, penggunaantabung tegangansaat melakukan split leg squat dengan beban sendiri akan menambah kesulitan saat berdiri.
Metode latihan
1. Buka kaki selebar pinggul dan letakkan kaki kiri di atas laras. Mundurlah dengan kaki kanan sekitar 60 cm (sekitar 0,6 meter), jaga keseimbangan kaki. Kepala dan punggung lurus, dalam posisi netral (a).
2. Tekuk pinggul dan lutut kiri untuk menurunkan tubuh ke posisi lunge dengan paha depan sejajar dengan lantai dan lutut belakang sedekat mungkin dengan lantai. Tubuh harus bergerak vertikal ke bawah (b).
3. Kembali ke posisi awal. Lakukan 4 set untuk setiap kaki, 10 repetisi per set.
Tabung teganganbaris celup
Latihan overhead dengan tension tube dapat melatih otot latissimus dorsi dan tulang belakang toraks bagian bawah dan tengah, memperkuat otot inti, dan juga membantu memperkuat otot bisep. Keuntungan menggunakantabung teganganKita dapat menciptakan berbagai gerakan dengan menyesuaikan posisi tangan dan lengan serta tinggi siku sambil mempertahankan posisi tubuh. Latihan ini merupakan salah satu latihan yang paling umum kita lakukan dan salah satu cara paling efektif untuk melatih skapula, yang memungkinkan seluruh tubuh terlibat dalam gerakan sekaligus mengurangi beban.
Metode latihan
1. Rentangkan kaki Anda setidaknya selebar pinggul dan injaktabung tegangandengan lengkungan kaki Anda. Pegang gagang atau di bawah gagang dan silangkan tabung tegangan membentuk huruf X.
2. Miringkan tubuh bagian atas ke depan 45 derajat. Leher lurus, mata menunduk, bahu rileks, dan turun ke arah yang menjauhi telinga (a).
3. Tarik tabung ketegangan ke arah pinggang, gerakkan siku ke belakang sambil berhati-hati agar tidak membuka ke luar. Jaga agar skapula tetap kencang dan cekung saat melakukan gerakan mendayung (b). Ulangi setiap set sebanyak 20 kali dan lakukan 4 set.
Tabung teganganpenebang
Menggunakan tension tube untuk latihan ini meningkatkan resistensi kita saat melakukan peregangan dan mengurangi resistensi saat kembali ke posisi awal. Kita dapat menambah atau mengurangi resistensi dengan mengubah posisi kaki kita. Tension tube juga membantu kita menjaga ritme gerakan dengan lebih aman dan menghindari gerakan yang eksplosif.tabung teganganLatihan lumberjack dapat melatih beberapa otot sekaligus. Saat melakukan latihan ini, otot bahu, perut, otot perut miring, otot bokong, otot paha depan, otot punggung bawah, otot punggung atas, otot paha belakang, otot adduktor, dan otot adduktor semuanya aktif. Latihan ini sangat cocok untuk siapa pun, terutama atlet dalam olahraga rotasi.
Metode latihan
1. Kaki dibuka selebar pinggul, kaki kiri berada di atas tabung tegangan kurang dari setengah panjang posisi. Salah satu ujung pegangan berada di lantai dekat kaki kiri. Tangan memegang ujung pegangan yang lain (atau di bawah pegangan).
2. Jongkokkan tubuh Anda dan rentangkan pegangan yang Anda pegang ke arah pergelangan kaki kanan Anda (a). Saat Anda berdiri, tarik pegangan ke arah bahu kiri Anda sehinggatabung teganganmembentuk garis diagonal di depan tubuh Anda (b).
3. Dalam gerakan ini, kaki ditahan diam dan kita dapat memutar tubuh bagian atas.
4. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan. Lakukan 4 set, 10 repetisi per set, bergantian sisi.
Waktu posting: 31-Mar-2023