Individu sering fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama seperti dada, punggung, dan kaki.Namun, salah satu aspek pelatihan yang sering diabaikan adalahpegangan tangankekuatan.Itupegangan tangansangat penting untuk tugas sehari-hari.Dan itu memainkan peran penting dalam berbagai olahraga dan aktivitas.Artikel ini mengeksplorasi pentingnyapegangan tangankekuatan, manfaatnya, dan latihan yang efektif untuk meningkatkannya.
MemahamiPegangan tanganKekuatan:
Pegangan tangankekuatan mengacu pada kekuatan yang diberikan oleh otot-otot tangan dan lengan ketika menggenggam suatu benda.Diukur dengan menggunakan dinamometer tangan.Perangkat ini dapat mengukur kekuatan terbesar yang dapat dihasilkan seseorang saat menekan instrumen.Kekuatan genggaman tangan dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain kekuatan otot, kestabilan sendi, dan lain sebagainya.
Manfaat dariPegangan tanganKekuatan:
1. Peningkatan Performa dalam Olahraga:Pegangan tangankekuatan sangat penting dalam banyak olahraga.Genggaman yang kuat memungkinkan atlet mempertahankan kendali atas peralatan, menghasilkan tenaga, dan mencegah cedera.Misalnya, seorang pemanjat tebing dengan cengkeraman yang kuat dapat berpegangan dengan aman pada batu dan tepian.Sedangkan pegolf dengan cengkeraman yang kuat dapat mencapai kontrol tongkat dan stabilitas ayunan yang lebih baik.
2. Peningkatan Kemampuan Fungsional:Pegangan tangankekuatan sangat penting untuk melakukan tugas sehari-hari.Genggaman yang kuat meningkatkan ketangkasan, mengurangi risiko menjatuhkan benda, dan meningkatkan fungsi tangan.
3. Pencegahan Cedera: Lemahpegangan tangankekuatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh bagian atas.Dan hal itu dapat meningkatkan risiko cedera pada pergelangan tangan, siku, dan bahu.Memperkuatpegangan tanganmembantu menstabilkan sendi-sendi ini, mengurangi kemungkinan ketegangan, keseleo, dan cedera akibat penggunaan berlebihan.
4. Peningkatan Kekuatan Omit: Otot-otot tangan dan lengan bawah saling berhubungan dengan otot-otot lengan atas dan bahu.Dengan meningkatkanpegangan tangankekuatan, individu secara tidak langsung dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.Mengarah pada peningkatan kinerja dalam berbagai latihan dan aktivitas.
Latihan untuk MeningkatkanPegangan tangan Kekuatan:
1. Hand Grippers: Hand grippers adalah perangkat portabel yang dirancang untuk memperkuat otot-otot tangan dan lengan bawah.Mereka datang dalam berbagai tingkat resistensi.Hal ini memungkinkan individu untuk secara bertahap meningkatkan tantangan.Meremas gripper untuk banyak set dan repetisi membantu membangun kekuatan dan daya tahan.
2. Jalan Petani: Latihan ini melibatkan memegang beban berat di masing-masing tangan.Dan kemudian berjalan dengan jarak atau waktu tertentu.Genggamannya tertantang saat beban mencoba terlepas dari tangan.Dan memaksa otot bekerja lebih keras untuk mempertahankan kendali.
3. Penjepit Pelat: Tempatkan dua pelat pemberat dengan sisi halus menghadap ke luar dan pegang dengan jari dan ibu jari Anda.Angkat pelat dari tanah dan tahan selama jangka waktu tertentu.Latihan ini menargetkan cengkeraman cubitan.Dan wajib untuk aktivitas seperti membawa koper atau menggenggam benda tipis.
4. Pull-Up Handuk: Daripada menggunakan pull-up bar tradisional, gantungkan handuk di atas bar dan pegang ujungnya.Lakukan pull-up sambil mempertahankan cengkeraman kuat pada handuk.Latihan ini bisa memperkuat genggaman tangan.Ini juga dapat melibatkan otot punggung, lengan, dan bahu.
5. Ikal Pergelangan Tangan: Duduk di bangku dengan dumbel di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.Letakkan lengan bawah Anda di paha dan biarkan pergelangan tangan terentang, lalu tekuk kembali ke arah lengan bawah.Latihan ini menargetkan otot-otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas pergelangan tangan.
Kesimpulan:
Pegangan tangankekuatan adalah aspek penting namun sering diabaikan dalam kebugaran fisik dan kinerja atletik.Dengan memperkuat otot-otot tangan dan lengan, Anda dapat meningkatkan kekuatan genggaman.Dan Anda dapat mencegah cedera, serta meningkatkan kekuatan dan performa dalam berbagai aktivitas.Jadi, jangan remehkan kekuatan yang kuatpegangan tangan.Ini dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan kebugaran Anda.
Waktu posting: 21 Juni 2023