Orang-orang sering fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama seperti dada, punggung, dan kaki. Namun, ada satu aspek latihan yang sering diabaikan, yaitupegangan tangankekuatan.pegangan tangansangat penting untuk tugas sehari-hari. Dan memainkan peran penting dalam berbagai olahraga dan aktivitas. Artikel ini membahas pentingnyapegangan tangankekuatan, manfaatnya, dan latihan efektif untuk meningkatkannya.
MemahamiPegangan TanganKekuatan:
Pegangan tanganKekuatan mengacu pada gaya yang dihasilkan oleh otot-otot tangan dan lengan bawah saat menggenggam suatu benda. Kekuatan ini diukur menggunakan dinamometer tangan. Alat ini dapat mengukur gaya terbesar yang dapat dihasilkan seseorang saat meremas benda tersebut. Kekuatan genggaman tangan dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk kekuatan otot, stabilitas sendi, dan sebagainya.
Manfaat dariPegangan TanganKekuatan:
1. Peningkatan Prestasi dalam Olahraga:Pegangan tanganKekuatan sangat penting dalam banyak cabang olahraga. Genggaman yang kuat memungkinkan atlet untuk mempertahankan kendali atas peralatan, menghasilkan tenaga, dan mencegah cedera. Misalnya, seorang pemanjat tebing dengan genggaman yang kuat dapat berpegangan pada batu dan tepian dengan aman. Sementara itu, pegolf dengan genggaman yang kuat dapat mencapai kontrol stik golf dan stabilitas ayunan yang lebih baik.
2. Peningkatan Kemampuan Fungsional:Pegangan tanganKekuatan sangat penting untuk melakukan tugas sehari-hari. Genggaman yang kuat meningkatkan ketangkasan, mengurangi risiko menjatuhkan benda, dan meningkatkan fungsi tangan.
3. Pencegahan Cedera: Lemahpegangan tanganKekuatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh bagian atas. Dan dapat meningkatkan risiko cedera pada pergelangan tangan, siku, dan bahu. Memperkuatpegangan tanganmembantu menstabilkan sendi-sendi ini, mengurangi kemungkinan tegang otot, terkilir, dan cedera akibat penggunaan berlebihan.
4. Peningkatan Kekuatan Omit: Otot-otot tangan dan lengan bawah saling terhubung dengan otot-otot lengan atas dan bahu. Dengan meningkatkanpegangan tanganDengan kekuatan, individu dapat secara tidak langsung meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas mereka. Hal ini menghasilkan peningkatan kinerja dalam berbagai latihan dan aktivitas.
Latihan untuk MeningkatkanPegangan Tangan Kekuatan:
1. Hand Gripper: Hand gripper adalah alat portabel yang dirancang untuk memperkuat otot-otot tangan dan lengan bawah. Alat ini tersedia dalam berbagai tingkat resistensi. Alat ini memungkinkan individu untuk meningkatkan tingkat resistensi secara bertahap. Meremas hand gripper selama beberapa set dan repetisi membantu membangun kekuatan dan daya tahan.
2. Jalan Petani: Latihan ini melibatkan memegang beban berat di masing-masing tangan, lalu berjalan dengan jarak atau waktu tertentu. Genggaman tangan terasa berat karena beban mencoba terlepas dari tangan, dan memaksa otot bekerja lebih keras untuk mempertahankan kendali.
3. Jepit Piring: Letakkan dua piring beban dengan sisi halus menghadap keluar dan pegang dengan jari dan ibu jari Anda. Angkat piring dari lantai dan tahan selama durasi tertentu. Latihan ini menargetkan genggaman jepit. Dan wajib untuk aktivitas seperti membawa koper atau menggenggam benda tipis.
4. Pull-Up dengan Handuk: Alih-alih menggunakan palang pull-up tradisional, bentangkan handuk di atas palang dan pegang ujungnya. Lakukan pull-up sambil memegang handuk dengan erat. Latihan ini dapat memperkuat genggaman tangan. Latihan ini juga dapat melatih otot punggung, lengan, dan bahu.
5. Wrist Curls: Duduk di bangku dengan dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan lengan bawah di paha dan biarkan pergelangan tangan meregang, lalu tekuk kembali ke arah lengan bawah. Latihan ini menargetkan otot-otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan.
Kesimpulan:
Pegangan tanganKekuatan merupakan aspek penting namun sering diabaikan dalam kebugaran fisik dan performa atletik. Dengan memperkuat otot-otot tangan dan lengan bawah, Anda dapat meningkatkan kekuatan genggaman. Anda juga dapat mencegah cedera, serta meningkatkan kekuatan dan performa dalam berbagai aktivitas. Jadi, jangan remehkan kekuatan seorang atlet yang kuat.pegangan tanganIni dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan kebugaran Anda.
Waktu posting: 21-Jun-2023