Yang akan kita bahas hari ini adalah menggunakan roda perut untuk melatih perut.Anda harus melakukan setiap gerakan dengan benar.Jika gerakan Anda salah, sebaiknya jangan sertakan dia dalam pelatihan.Lalu bagaimana cara menggunakan roda perut untuk melatih otot perut yang benar?Dan tiga latihan perut yang sangat berguna!
Jika Anda tidak tahu cara menggunakan roda perut, sebaiknya jangan menggunakannya.Ada dua alasan, karena paling-paling Anda membuang-buang waktu, dan paling buruk, tindakan ini akan melukai punggung bagian bawah Anda.Ini adalah hasil terburuk di antara mereka.
Namun jika gerakan Anda sudah benar, maka ini adalah latihan yang sangat cocok untuk Anda.Yang perlu Anda perhatikan adalah memahami ketiga bagian yang berbeda tersebut.Yang pertama adalah gerakan persiapan, yang kedua adalah tahap pelaksanaan, dan yang ketiga adalah Tarik cakra perut kembali ke arah Anda.
Pada ketiga bagian di atas pada dasarnya semua tindakan latihan dapat dibedakan demikian, oleh karena itu kami akan menjelaskan masing-masing bagiannya.Saat Anda siap melakukan tindakan ini, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memperhatikan postur punggung dan bokong Anda.
Kunci dari masalahnya adalah orang lain akan menyarankan agar Anda menjaga punggung tetap lurus.Saat Anda melakukan ini, awalnya Anda berharap bisa melatih otot perut, namun tindakan seperti ini akan mempengaruhi peregangan otot, namun peregangan otot sangat penting untuk itu.Gerakan sangat penting.Pada dasarnya, hanya otot punggung saja yang digunakan untuk meluruskan punggung.
Sebenarnya latihan ini juga bagus untuk melatih punggung, apalagi saat Anda di rumah dan tidak ada cara untuk berlatih dengan beban, namun ini bukanlah fokus dari latihan ini.Kami tidak ingin menggunakan lengan lurus untuk melatih otot punggung, kami ingin mengembangkan kekuatan otot inti.
Kita tahu bahwa otot inti mempunyai fungsi untuk menekuk tulang belakang, namun bukan berarti kita ingin menekuk tulang belakang pinggang secara berlebihan, sehingga kita harus melakukan gerakan kucing-unta untuk menarik kembali perut bagian atas dan mengatur postur tubuh. dada secara bersamaan.Tubuh bisa stabil.
Kemudian Anda bisa memasuki bagian kedua untuk menyelesaikan latihan roda perut.Yang harus Anda perhatikan adalah bahwa itu berada dalam rentang gerak yang dapat Anda kendalikan.Karena tujuan utamanya sekarang adalah menjaga otot inti dalam keadaan kencang sekaligus menghindari ekstensi tulang belakang yang berlebihan, karena akan menyebabkan kerusakan pada tulang belakang lumbal.
Oleh karena itu, pergerakan kita harus dikontrol dalam rentang yang terkendali.Bagi pemula, Anda mungkin hanya bisa menggunakan sedikit rentang gerakan.Bagi yang sudah mahir bisa push ke posisi lebih jauh.Faktanya, Anda masih bisa berada di titik terjauh untuk waktu yang singkat.
Kuncinya adalah perut bisa tetap kencang, postur punggung bawah tidak berubah bentuk, dan kekencangan harus dijaga dari kepala hingga ekor.Saat Anda kembali, pinggul Anda tidak boleh melebihi lutut, dan otot perut Anda berkontraksi dengan kuat.
Setelah memahami cara membuka roda perut yang benar, kami juga menyarankan agar para pemula harus belajar dari gerakan dasar, karena kekuatan perut Anda tidak cukup untuk menyelesaikan latihan roda perut, maka di bawah ini kami merekomendasikan tiga latihan perut yang hebat, mari kita ambil lihat!
Tindakan 1: Berbaring telentang dan angkat kaki Anda
Berbaring telentang di atas matras, pegang tepi matras dengan kedua tangan hingga selesai, angkat kaki sebanyak 15 kali di setiap kelompok, dan selesaikan total tiga kelompok.
Aksi kedua: lari gunung
Satu menit adalah satu set, tiga set sudah cukup.
Tindakan 3: Rotasi halter
Latihan ini adalah otot-otot miring eksternal.Setiap kelompok berputar lima belas kali, dan satu gerakan bolak-balik di setiap sisi dihitung satu kali.Total ada tiga kelompok.
Waktu posting: 18 Oktober 2021