Yang akan kita bahas hari ini adalah penggunaan roda perut untuk melatih perut. Anda harus melakukan setiap gerakan dengan benar. Jika gerakan Anda salah, sebaiknya jangan ikut latihan.Jadi, bagaimana cara menggunakan roda perut untuk melatih otot perut dengan benar? Dan tiga latihan perut yang sangat bermanfaat!
Jika Anda tidak tahu cara menggunakan roda perut, sebaiknya jangan digunakan. Ada dua alasan, paling banter Anda hanya membuang-buang waktu, dan paling buruk, tindakan ini akan melukai punggung bawah Anda. Ini adalah hasil terburuk di antara semuanya.
Namun, jika gerakan Anda sudah benar, maka latihan ini sangat cocok untuk Anda. Yang perlu Anda perhatikan adalah memahami tiga bagian yang berbeda. Pertama, gerakan persiapan, kedua, fase eksekusi, dan ketiga, tarik cakra perut kembali ke arah Anda.
Pada ketiga bagian di atas, pada dasarnya semua gerakan latihan dapat dibedakan dengan cara ini, jadi kami akan menjelaskan setiap bagiannya. Saat Anda siap melakukan gerakan ini, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memperhatikan postur punggung dan bokong Anda.
Kunci masalahnya adalah orang lain akan menyarankan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus. Saat melakukannya, Anda awalnya berharap dapat melatih otot perut, tetapi tindakan semacam ini akan memengaruhi peregangan otot, dan peregangan otot sangat penting untuk tujuan ini. Gerakan sangat penting. Pada dasarnya, hanya otot punggung yang akan digunakan untuk meluruskan punggung.
Sebenarnya, latihan ini juga baik untuk melatih punggung, terutama saat Anda berada di rumah dan tidak ada cara untuk berlatih beban, tetapi bukan itu fokus latihan ini. Kita tidak ingin menggunakan lengan lurus untuk melatih otot punggung, melainkan untuk mengembangkan kekuatan otot inti.
Kita tahu bahwa otot inti berfungsi untuk menekuk tulang belakang, tetapi ini tidak berarti kita ingin menekuk tulang belakang lumbar secara berlebihan. Kita harus melakukan gerakan kucing-unta untuk menarik perut bagian atas dan menyesuaikan postur dada secara bersamaan. Tubuh pun dapat stabil.
Kemudian, Anda dapat memasuki bagian kedua untuk menyelesaikan latihan roda perut. Yang perlu Anda perhatikan adalah apakah gerakannya berada dalam rentang kendali Anda.Karena tujuan utamanya sekarang adalah menjaga otot inti tetap tegang sambil menghindari ekstensi tulang belakang yang berlebihan, karena hal ini akan mengakibatkan kerusakan pada tulang belakang lumbar.
Oleh karena itu, gerakan kita harus dikontrol dalam rentang yang dapat dikontrol. Untuk pemula, Anda mungkin hanya dapat menggunakan rentang gerakan yang kecil. Untuk yang sudah mahir, Anda dapat mendorong ke posisi yang lebih jauh. Bahkan, Anda masih dapat bertahan di titik terjauh untuk waktu yang singkat.
Kuncinya adalah memastikan perut tetap kencang, postur punggung bawah tidak berubah bentuk, dan kekencangan harus dipertahankan dari kepala hingga ekor. Saat kembali, pinggul tidak boleh melebihi lutut, dan otot perut berkontraksi dengan kuat.
Setelah memahami cara membuka roda perut yang benar, kami juga menyarankan bagi pemula untuk belajar dari gerakan dasar, karena kekuatan perut Anda tidak cukup untuk menyelesaikan latihan roda perut, jadi di bawah ini kami merekomendasikan tiga latihan perut yang hebat, mari kita lihat!
Aksi 1: Berbaring telentang dan angkat kaki Anda
Berbaring telentang di atas matras, pegang tepi matras dengan kedua tangan untuk menyelesaikannya, angkat kaki Anda 15 kali di setiap kelompok, dan selesaikan tiga kelompok secara total.
Aksi kedua: lari gunung
Satu menit itu satu set, tiga set sudah cukup.
Aksi 3: Rotasi dumbel
Latihan ini melatih otot oblik eksternal. Setiap kelompok berputar lima belas kali, dan satu kali maju mundur di setiap sisi dihitung satu kali. Total ada tiga kelompok.
Waktu posting: 18-Okt-2021