Pita resistensiIni adalah hal yang baik, banyak kegunaannya, mudah dibawa, murah, dan tidak terbatas pada tempat. Dapat dikatakan bahwa ini bukan karakter utama latihan kekuatan, tetapi harus menjadi peran pendukung yang sangat diperlukan. Kebanyakan peralatan latihan resistensi umumnya memiliki gaya yang tetap, dan arahnya juga vertikal ke bawah. Resistance band memiliki elastisitas, gaya, dan arah gaya yang bervariasi. Tidak banyak yang bisa dikatakan, langsung ke intinya, mari kita lihat apa kegunaan resistance band.
1. Elastisitas diri sebagai beban
Ketika menjadi beban utama, gaya otot bervariasi di seluruh rentang gerak (ROM), bergantung pada posisi/sudut sendi. Hubungan beban-panjang bersifat kurvilinear, yang berarti semakin jauh pita ditarik, semakin besar resistansi yang diberikan. Resistansi terbesar terjadi ketika bagian atas otot berkontraksi.
Contohnya: push-up dengan beban menggunakan resistance band, push-up dengan resistance band, tarikan keras dengan resistance band, squat overhead dengan resistance band, rowing dengan resistance band, resistance heads curls dengan dua band, resistance heads press dengan tiga band.
Referensi: pita resistensi plus dukungan pelat yang sulit, 33pita resistensigerakan untuk menciptakan "tidak ada ruang mati" bahu
2. Penggunaan pengurangan/bantuan beban elastis
Pita resistensidirancang untuk membantu atlet melakukan gerakan atau ROM tertentu yang tidak dapat dilakukan dengan berat badan.
Misalnya, jika squat satu kaki tidak dapat dilakukan, resistance band dapat ditarik. Misalnya, saat mendayung untuk mengatasi nyeri punggung, Anda dapat mengikat resistance band di pinggang. Mengikat resistance band dapat mengurangi tekanan pada punggung.
3. pemuatan saat melakukan latihan kekuatan
Umumnya digunakan untuk latihan kekuatan besar dengan barbel dan dumbel. Pada kontraksi isometrik ujung bawah, resistansinya relatif kecil, sehingga mudah mengatasi titik lengket. Seiring dengan peningkatan amplitudo aksi dan peningkatan beban, kontraksi isometrik puncak dapat mencapai kekuatan maksimum.
Misalnya: tarikan keras barbel dengan pita resistensi, bench press barbel dengan pita resistensi.
Referensi: squat goblet kettlebell dengan resistance band
4. saat melakukan kekuatan untuk pengurangan beban
Sesuai dengan tiga hal, saat beban dibebani, elastisitasnya menurun. Dan saat beban dikurangi, elastisitasnya meningkat. Hal yang sama membantu gerakan mengatasi titik lengket dan berperan sebagai pelindung.
5. pelepasan sendi / traksi / peregangan terbantu
Ketegangan elastis membantu memisahkan fosa sendi dari kepala sendi, sehingga meningkatkan rentang gerak akhir atau melewati area nyeri tertentu. Hal ini dapat meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi perlengketan otot, dan mengurangi terjepitnya saraf.
Contoh: pelepasan pinggul, traksi pada bahu/tulang belakang lumbar, peregangan paha depan dengan bantuan
Referensi: 8 gerakan mengendurkan pinggul (meningkatkan mobilitas)
6. latihan anti-rotasi / fleksi lateral
Anda tidak hanya dapat menahan rotasi, tetapi juga fleksi lateral, fleksi, dan ekstensi batang tubuh.
Referensi:pita resistensilatihan dead bug (stabilisasi dan aktivasi inti), 20+ gerakan latihan resistance band, anti-rotasi, anti-sideflexion, anti-fleksi
7. Bertindak sebagai antarmuka yang tidak stabil
Antarmuka yang lebih tidak stabil daripada suspensi, selain harus mengatasi ketidakstabilan depan dan belakang suspensi, tetapi juga perlu mengatasi elastisitas ketidakstabilan naik dan turun.
A pita resistensimelatih area inti (dengan otot iliopsoas)
8.latihan overdrive (pra-plus sulit)
Metode pra-plus yang sulit misalnya, lompat jongkok yang diberi beban pita resistensi, saat jongkok untuk melepaskan pita resistensi, karena bagian depan perekrutan otot, meningkatkan ketinggian lompatan setelah pelepasan.
Metode yang mengurangi kesulitan, misalnya, lompatan dengan beban dekompresi pita resistensi, push-up dengan beban dekompresi pita resistensi.
Latihan terakhir dari kelompok kontras Prancis adalah metode ini.
9. Pelatihan korektif
"Latihan neuromuskular reaktif" (RNT) adalah latihan korektif yang digunakan untuk mendorong respons atau refleks, yang secara alami meningkatkan fleksibilitas dan stabilitasnya. Caranya adalah dengan membesar-besarkan kesalahan awal dengan menerapkan perlawanan, sehingga persepsi tubuh lebih jelas mengetahui tingkat kesalahannya. Dalam upaya menyeimbangkan dan mengembalikan respons yang benar, tubuh membersihkan pola gerakan awal yang salah, pendekatan ini juga dikenal sebagai "psikologi terbalik".
10. gerakan perlawanan
Bisapita resistensibermuatan lari ke depan, dapat meluncur, dapat pula berupa tahanan untuk meloncat ke depan, meloncat ke atas dan seterusnya.
Waktu posting: 30-Des-2022