Kelompok perlawananbagus, banyak kegunaan, mudah dibawa, murah, tidak dibatasi tempat.Dapat dikatakan bahwa itu bukanlah karakter utama dari latihan kekuatan, tetapi harus menjadi peran pendukung yang sangat diperlukan.Kebanyakan peralatan latihan ketahanan, gaya umumnya tetap, arahnya juga vertikal ke bawah.Pita resistensi adalah variabel elastisitas, gaya, dan arah gaya.Tak banyak bicara, langsung saja ke intinya, lihat resistance band apa yang berguna.
1. Elastisitas diri sebagai beban
Ketika ini merupakan beban utama, kekuatan otot bervariasi sepanjang rentang gerak (ROM), tergantung pada posisi/sudut sendi.Hubungan panjang beban bersifat lengkung, yang berarti semakin jauh tali ditarik, semakin besar hambatan yang diberikan.Resistensi paling besar ketika bagian atas otot berkontraksi.
Contoh: push-up dengan beban pita resistensi, push-up pita resistensi, tarikan keras pita resistensi, jongkok di atas pita resistensi, dayung pita resistensi, ikal berkepala dua pita resistensi, penekan berkepala tiga pita resistensi.
Referensi: pita resistensi ditambah penyangga pelat sulit, 33pita resistensigerakan untuk menciptakan bahu "tidak ada ruang mati".
2. penggunaan pengurangan/bantuan beban elastis
Band resistensidirancang untuk membantu atlet melakukan gerakan atau ROM tertentu yang tidak dapat dilakukan dengan beban tubuh.
Misalnya, jika jongkok satu kaki tidak dapat dilakukan, resistance band dapat ditarik.Misalnya saat mendayung sakit punggung, Anda bisa mengikat resistance band di pinggang, resistance band ke atas bisa mengurangi tekanan pada punggung.
3. memuat saat melakukan latihan kekuatan
Biasa digunakan untuk latihan kekuatan besar barbell dan dumbbell.Ketika kontraksi isometrik ujung rendah, resistansinya relatif kecil, mudah untuk mengatasi titik lengket, seiring dengan meningkatnya amplitudo aksi, beban meningkat, kontraksi isometrik atas dapat mencapai kekuatan maksimum.
Misalnya: tarikan keras barbel band resistensi, bench press barbel band resistensi.
Referensi: jongkok piala kettlebell pita resistensi
4. saat melakukan kekuatan untuk pengurangan beban
Sesuai dengan ketiganya, saat diberi pembebanan, elastisitasnya turun.Dan ketika beban berkurang, elastisitasnya meningkat.Hal yang sama juga membantu gerakan mengatasi titik sulit dan memainkan peran protektif.
5. pelepasan sendi/traksi/peregangan berbantuan
Ketegangan elastis membantu memisahkan fossa sendi kepala sendi, sehingga meningkatkan ROM akhir atau melewati area nyeri tertentu.Dapat meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi adhesi otot, dan mengurangi jebakan saraf.
Contoh: pelepasan pinggul, traksi pada bahu/tulang belakang lumbal, bantuan peregangan otot paha depan
Referensi: 8 gerakan mengendurkan pinggul (meningkatkan mobilitas)
6. Latihan anti rotasi/fleksi lateral
Anda tidak hanya dapat menahan rotasi, tetapi juga fleksi, fleksi, dan ekstensi lateral batang tubuh.
Referensi:pita resistensilatihan bug mati (stabilisasi dan aktivasi inti), 20+ gerakan latihan pita resistensi, anti-rotasi, anti-sidefleksi, anti-fleksi
7.Bertindak sebagai antarmuka yang tidak stabil
Antarmuka lebih tidak stabil dibandingkan suspensi, selain mengatasi ketidakstabilan suspensi depan dan belakang, namun juga perlu mengatasi elastisitas ketidakstabilan atas dan bawah.
A pita resistensimelatih area inti (dengan otot iliopsoas)
8.pelatihan overdrive (pra-plus sulit)
Metode pra-plus yang sulit misalnya, lompat jongkok yang memuat pita resistensi, momen jongkok untuk melepaskan pita resistensi, karena perekrutan otot bagian depan, meningkatkan ketinggian lompatan setelah pelepasan.
Kurangi metode kesulitan misalnya, lompatan dengan beban dekompresi pita resistensi, push-up dengan beban dekompresi pita resistensi.
Latihan terakhir dari kelompok kontras Perancis adalah metode ini.
9. Pelatihan korektif
"Pelatihan neuromuskular reaktif" (RNT) adalah latihan korektif yang digunakan untuk meningkatkan respons atau refleks, secara alami meningkatkan fleksibilitas dan stabilitasnya.Dan caranya adalah dengan membesar-besarkan kesalahan aslinya dengan memberikan perlawanan, agar persepsi tubuh lebih jelas mengetahui sejauh mana kesalahannya.Dalam tubuh untuk menyeimbangkan dan mengubah respon yang benar, membersihkan pola gerakan asli yang salah, pendekatan ini juga dikenal sebagai "psikologi terbalik".
10. gerakan perlawanan
Bisapita resistensibermuatan lari ke depan, bisa meluncur, bisa juga tahan untuk melompat ke depan, meloncat ke atas dan sebagainya.
Waktu posting: 30 Des-2022