Ituroda perut, yang mencakup area kecil, relatif mudah dibawa. Mirip dengan penggiling obat yang digunakan pada zaman kuno. Terdapat roda di tengahnya yang dapat berputar bebas, di samping dua pegangan, mudah dipegang untuk menopang. Kini, alat ini menjadi peralatan kecil untuk mengatasi masalah perut yang sering dipilih oleh para praktisi kebugaran.
Ituroda perutLebih tepatnya, alat latihan untuk perut. Alat ini dapat melatih otot rektus abdominis, otot oblik abdominis, otot erektor spinalis, dan kelompok otot inti lainnya. Namun, alat ini tidak hanya khusus untuk pinggang dan perut. Alat ini juga dapat menjadi latihan terpadu untuk seluruh tubuh. Alat ini juga dapat merangsang otot pektoralis mayor, latissimus dorsi, dan kelompok otot punggung atas lainnya. Alat ini bahkan dapat melatih otot-otot tungkai bawah seperti bokong dan kaki.
Bagi banyak orang, penggunaanroda perutMelatih otot perut akan menyebabkan nyeri punggung bawah dan ketidaknyamanan pinggang. Hal ini umumnya disebabkan oleh titik gaya yang tidak tepat dan otot perut yang tidak cukup kuat. Merangsang perut melaluiroda perutmembutuhkan keseimbangan yang kuat. Jika Anda bergoyang ke kiri dan ke kanan selama latihan, otot perut obliques akan datang untuk menyelamatkan dan memainkan peran menstabilkan dan menyeimbangkan. Dengan satu atau lain cara, Anda akan melatih otot perut obliques. Dan otot ini memiliki kemampuan yang sangat kuat untuk membesar, sehingga mudah untuk melebarkan pinggang. Jadi, penting untuk mengetahui cara menggunakan otot perut obliques dengan benar.roda perut!
Ada tiga kiat untuk pemula.
1. cukup mulai menggunakan kata berlutut, dapat lebih nyaman untuk mengunci sendi.
2. Tambahkan bantalan dengan lebih banyak gesekan untuk mengurangi risiko.
3. majukan awal sendi siku dapat sedikit ditekuk, dan perlahan-lahan perluas sudut di belakang.
Jadi, postur apa yang bisa dirujuk? Lima postur berikutnyaroda perutmetode pelatihan dapat digunakan habis.
Berlututroda perut
▼Gerakan penting:
Posisi berlutut, kedua tangan memegang gagangroda perutDan dorongroda perutuntuk memanjang ke depan. Kemudian kembalikan ke tempatnya dan ulangi operasi. Perhatikan bahwa pemulihan tidak didorong oleh postur pinggul.
▼Bagian pelatihan: merangsang perut.
roda perutPose Dinding
▼Gerakan penting:
Menghadap ke dinding. Pegangroda perutdengan kedua tangan dan dorong maju mundur ke atas dinding. Rentangkan tubuh hingga batas maksimal dan tarik kembali, ulangi.
▼Bagian pelatihan: otot punggung atas dan dada.
roda perutKedudukan
▼Gerakan penting:
Tempatkanroda perut di depan kaki Anda, dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Dorong roda ke depan dengan pegangan yang kuat di kedua tangan hingga tubuh Anda sejajar dengan tanah. Kemudian, tarik kembali. Penting untuk mengencangkan otot inti selama proses ini dan ulangi.
▼Bagian latihan: pinggang dan perut, bahu, lengan bawah.
roda perutgaya udang
▼Gerakan penting:
Keadaan dukungan datar, kaitkanroda peruttangani dengan kedua kaki. Bawaroda perutJauh lebih dekat ke perut dengan kontraksi V. Kemudian, pulihkan dan ulangi operasi.
▼Bagian latihan: otot perut.
roda perutgaya berbohong
▼Gerakan penting:
Berbaringlah rata di tanah. Kaitkan kaki Anda padaroda perutPegang dan tekuk roda dengan kaki Anda. Kemudian, kembalikan dan ulangi operasinya.
▼Bagian latihan: otot perut.
Waktu posting: 26-Okt-2022