Resistance band sangat bagus untuk melatih otot dada bagian atas.pola pita resistensiUntuk memulai, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang salah satu ujung resistance band.Tekuk lengan kiri Anda dan bawa ujung lainnya ke bahu kanan Anda.Ulangi di sisi lain.Tujuannya adalah untuk mempertahankan posisi tubuh bagian atas yang kaku, namun latihan ini juga bisa Anda gunakan untuk menguatkan dada bagian bawah.Ini juga merupakan latihan yang efektif untuk pelari.Untuk variasi yang lebih menantang, pegang resistance band di tangan kiri sambil menekuk lutut kanan.
Untuk melakukan latihan ini, lingkarkan tali di sekitar paha atas, pusar, dan kaki Anda.pola pita resistensiKemudian, tekan tulang belikat Anda ke arah tulang belakang.Lepaskan lengan Anda, dan ulangi di sisi lainnya.Setelah Anda menyelesaikan 10 repetisi, ganti sisi.Cara termudah adalah memegang tali di bawah lutut.Saat lutut Anda semakin dekat ke dada, tarik tali ke arah tubuh Anda.Ulangi latihan ini sampai Anda puas dengan kemajuan Anda.
Untuk meningkatkan daya tahan bahu dan trisep Anda, mulailah dengan merenggangkan kedua kaki Anda.pola pita resistensiIni membuatnya lebih mudah untuk diseimbangkan.Tarik pegangannya untuk menciptakan ketegangan.Selanjutnya, tekuk lutut Anda sehingga Anda bisa meregangkan tali di antara kedua kaki Anda.Lakukan latihan yang sama dengan kaki Anda yang lain.Ingat, semakin tinggi resistensinya, semakin sulit latihannya.Tingkat resistensi dalam latihan ini akan bervariasi tergantung pada bagaimana band diregangkan.
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, McMaster dkk.pola pita resistensimenemukan perbedaan non-statistik antara pita resistansi tunggal dan pola serupa yang terdiri dari dua pasang pita dengan ketebalan berbeda.Mereka melaporkan perbedaan rata-rata 4,9 kg antara sebuah band yang panjangnya dua kali lipat dari kaki istirahat.Namun, perbedaan ini mungkin merupakan hal yang aneh.Akibatnya, penelitian ini meningkatkan ukuran sampel setiap ketebalan untuk mengakomodasi outlier ini.
Resistance band adalah pilihan terbaik bagi para atlet karena dapat ditingkatkan dan diturunkan agar sesuai dengan rencana latihan tertentu.pola pita resistensiSeperti halnya beban, resistance band bersifat serbaguna, artinya Anda dapat melakukan berbagai latihan sambil menggunakan band yang sama.Omari Bernard, pelatih kekuatan bersertifikat dan spesialis latihan korektif, mengatakan bahwa latihan ini adalah pilihan yang bagus untuk semua tingkat kebugaran.Satu set pita resistensi menawarkan resistensi delapan hingga dua puluh pon.
Pola pita resistensi yang lebih akurat dapat dicapai dengan kombinasi jenis resistensi elastis dan isotonik.Resistansi elastis didasarkan pada besarnya regangan pita dan perpanjangannya.Itu dapat diukur dalam pound atau persentase.Persentase regangan menentukan seberapa besar gaya yang dapat dihasilkan karet gelang pada panjang regangan tertentu.Misalnya, pita hijau sepanjang dua kaki yang direntangkan hingga empat kaki (120 cm) memiliki pemanjangan 100%.
Pita resistensi tersedia dalam berbagai warna, dengan tingkat resistensi berbeda tergantung pada kelompok otot.Tingkat resistensi sangat penting karena beberapa otot akan menjadi lelah ketika berada di bawah beban yang berat.Sebagai aturan umum, resistance band harus menggunakan tiga atau lebih warna berbeda, jika tidak maka akan terlalu mudah bagi Anda.Dan ingat bahwa menggunakan satu band pada satu waktu bisa jadi terlalu berulang dan tidak efektif.Dengan beragam band, Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dan rutinitas pemanasan dengan resistance band.
Waktu posting: 31 Mei-2022