Pita resistensi sangat bagus untuk melatih otot dada bagian atas.pola pita resistensiUntuk memulai, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang salah satu ujung resistance band. Tekuk lengan kiri Anda dan bawa ujung lainnya ke bahu kanan. Ulangi pada sisi yang lain. Tujuannya adalah untuk mempertahankan posisi tubuh bagian atas yang kaku, tetapi Anda juga dapat menggunakan latihan ini untuk memperkuat dada bagian bawah. Latihan ini juga efektif untuk pelari. Untuk variasi yang lebih menantang, pegang resistance band di tangan kiri Anda sambil menekuk lutut kanan.
Untuk melakukan latihan ini, lingkarkan pita di sekitar paha atas, pusar, dan kaki Anda.pola pita resistensiKemudian, tekan tulang belikat Anda ke arah tulang belakang. Lepaskan lengan Anda, dan ulangi pada sisi yang lain. Setelah menyelesaikan 10 repetisi, ganti sisi. Cara termudah adalah memegang band di bawah lutut. Saat lutut mendekati dada, tarik band ke arah torso. Ulangi latihan ini hingga Anda puas dengan kemajuan Anda.
Untuk meningkatkan daya tahan bahu dan trisep Anda, mulailah dengan merentangkan kedua kaki Anda.pola pita resistensiIni akan memudahkan Anda menyeimbangkan diri. Tarik pegangan untuk menciptakan ketegangan. Selanjutnya, tekuk lutut Anda agar Anda dapat meregangkan band di antara kedua kaki Anda. Lakukan latihan yang sama dengan kaki Anda yang lain. Ingat, semakin tinggi resistansinya, semakin sulit latihannya. Tingkat resistansi dalam latihan ini akan bervariasi tergantung pada bagaimana band diregangkan.
Dalam penelitian terkini, McMaster dkk.pola pita resistensimenemukan perbedaan non-statistik antara satu pita resistensi dan pola serupa yang terdiri dari dua pasang pita dengan ketebalan berbeda. Mereka melaporkan perbedaan rata-rata 4,9 kg antara pita yang panjangnya dua kali lipat kaki saat istirahat. Namun, perbedaan ini mungkin merupakan outlier. Oleh karena itu, penelitian ini meningkatkan ukuran sampel untuk setiap ketebalan untuk mengakomodasi outlier ini.
Pita resistensi merupakan pilihan yang sangat baik bagi para atlet karena skalanya dapat dinaikkan dan diturunkan untuk disesuaikan dengan rencana latihan tertentu.pola pita resistensiLayaknya beban, resistance band bersifat serbaguna, artinya Anda dapat melakukan berbagai latihan dengan menggunakan satu resistance band. Omari Bernard, pelatih kekuatan bersertifikat dan spesialis latihan korektif, mengatakan bahwa resistance band merupakan pilihan yang bagus untuk semua tingkat kebugaran. Satu set resistance band menawarkan beban 8 hingga 20 pon (sekitar 3,4 hingga 9 kg).
Pola pita resistensi yang lebih akurat dapat dicapai dengan kombinasi jenis resistensi elastis dan isotonik. Resistensi elastis didasarkan pada jumlah peregangan pita dan perpanjangannya. Resistensi ini dapat diukur dalam satuan pon atau persen. Persentase peregangan menentukan seberapa besar gaya yang dapat dihasilkan pita elastis pada panjang peregangan tertentu. Misalnya, pita hijau sepanjang 60 cm yang diregangkan hingga 120 cm berada pada perpanjangan 100%.
Resistance band tersedia dalam berbagai warna, dengan tingkat resistensi yang berbeda-beda, tergantung pada kelompok otot. Tingkat resistensi sangat penting karena beberapa otot akan lelah saat dibebani beban berat. Sebagai aturan umum, resistance band sebaiknya digunakan dengan tiga warna atau lebih, karena akan terlalu mudah digunakan. Dan ingat bahwa menggunakan satu resistance band pada satu waktu bisa terlalu repetitif dan tidak efektif. Dengan beragam resistance band, Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh dan rutinitas pemanasan dengan resistance band.
Waktu posting: 31 Mei 2022