Menggunakan karet gelang untuk melatih seluruh tubuh dan memperkuat otot, detail dan set telah diatur, sehingga Anda dapat melakukannya secukupnya.
Pita resistensilatihan stabilitas tungkai bawah
Meningkatkan kontrol tungkai bawah unilateral sambil menstimulasi kepala medial paha depan.
Kencangkan tension band di sisi kanan Anda, letakkan bantal keseimbangan di depan Anda, ambil posisi lunge dengan kaki kiri di depan, jaga agar tubuh bagian atas relatif tegak dan berat badan berada di garis vertikal tengah paha depan. Garis tengah tubuh bagian atas untuk bidang gerakan maju atau ke atas, pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap dalam posisi netral selama proses. Latihan ini dapat diulang enam kali dalam tiga set.
Pita resistensi pinggulmenaikkan
Pasang resistance band di kedua pergelangan kaki, tekuk lutut dan pinggul dalam posisi berbaring, tarik resistance band ke area pinggul anterior, dan lakukan latihan hip-up sederhana. Saat Anda bangun, paha dan betis Anda akan membentuk sudut sekitar sembilan puluh derajat, dan Anda dapat mengulanginya sepuluh kali dalam tiga set.
Pita resistensisanggurdi belakang
Tingkatkan kontrol gluteus maximus. Resistance band akan dipasang setinggi perut kecil, kaki depan pada resistance band akan melakukan gerakan planking ke belakang dengan gaya pinggul, untuk merasakan keterlibatan pinggul, seluruh proses ini memastikan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki berada pada posisi yang sama. Lakukan ketika inti otot menegang untuk menghindari kompensasi lumbal panggul ke depan. Dapat diulang sepuluh kali dalam tiga kelompok.
Pita resistensijalan kepiting
Meningkatkan kontrol kelompok otot abduktor pinggul dan mengurangi tekukan lutut internal.
Tempatkan sebuahpita resistensiLingkarkan di sekitar pinggul, lingkarkan tubuh membentuk angka delapan di bagian depan pergelangan kaki, dan gerakkan ke samping, pastikan untuk menyesuaikan sudut fleksi pinggul dan garis tegak lurus berat badan di antara kedua pergelangan kaki. Saat bergerak ke samping, sendi pinggul mendorong lutut dan pergelangan kaki serta bagian luar pinggul untuk ikut serta dalam gaya. Anda dapat mencoba 20 langkah dan dua putaran.
Pita resistensikepala paha depan medial
Latihan kontrol lutut sudut akhir untuk mengaktifkan kepala medial quadriceps. Resistance band dipegang setinggi popliteal untuk mengontrol ekstensi lutut sudut akhir dan kontraksi kepala medial quadriceps. Latihan ini dapat diulang sepuluh kali dalam tiga set.
Waktu posting: 14-Apr-2023