Menggunakan karet gelang untuk melatih seluruh tubuh dan menguatkan otot, detail dan setnya sudah diatur, jadi bisa dilakukan secukupnya.
Kelompok perlawananpelatihan stabilitas ekstremitas bawah
Tingkatkan kontrol ekstremitas bawah unilateral sambil menstimulasi kepala medial paha depan.
Kencangkan pita penegang di sisi kanan Anda, letakkan bantalan penyeimbang di depan Anda, lakukan posisi lunge dengan kaki kiri di depan, jaga agar batang tubuh relatif tegak dan berat badan berada pada garis vertikal tengah paha depan.Garis tengah batang tubuh untuk bidang gerakan ke depan atau ke atas, memastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap dalam posisi netral selama proses berlangsung.Ini bisa diulang enam kali untuk tiga set.
Pita resistensi pinggulmeningkatkan
Pasang resistance band di sekitar kedua pergelangan kaki, tekuk lutut dan pinggul dalam posisi berbaring, tarik band ke area pinggul anterior, dan lakukan latihan pinggul sederhana.Saat Anda bangun, paha dan betis Anda akan mendekati sembilan puluh derajat, dan Anda dapat mengulanginya sepuluh kali untuk tiga set.
Kelompok perlawanansanggurdi belakang
Meningkatkan kontrol gluteus maximus.Band resistensi akan dipasang pada ketinggian perut kecil, kaki depan pada band resistensi untuk melakukan aksi papan belakang kekuatan pinggul, untuk merasakan partisipasi pinggul, seluruh proses untuk memastikan bahwa pinggul, lutut, pergelangan kaki masuk pesawat, lakukan saat inti dikencangkan untuk menghindari kompensasi lumbal panggul ke depan.Dapat diulang sepuluh kali tiga kelompok.
Kelompok perlawananjalan kepiting
Meningkatkan kontrol kelompok otot penculik pinggul dan mengurangi tekuk lutut internal.
Letakkan sebuahpita resistensidi sekitar pinggul, lingkarkan angka delapan di bagian depan pergelangan kaki, dan gerakkan ke samping, pastikan untuk menyesuaikan sudut fleksi pinggul dan garis tegak lurus berat badan di antara kedua pergelangan kaki.Saat bergerak ke samping, sendi panggul menggerakkan lutut dan pergelangan kaki serta bagian luar pinggul untuk ikut serta dalam gaya.Anda dapat mencoba 20 langkah dan dua perjalanan pulang pergi.
Kelompok perlawanankepala paha depan medial
Akhiri latihan kontrol lutut sudut untuk mengaktifkan kepala medial paha depan.Resistance band dipegang pada ketinggian poplitea untuk kontrol ekstensi lutut sudut akhir dan kontraksi kepala paha depan medial.Ini bisa diulang sepuluh kali untuk tiga set.
Waktu posting: 14 April-2023