Dalam dunia kebugaran, dua pendekatan populer sering muncul dalam pembicaraan:Pilates dan latihan gym tradisionalKeduanya menawarkanmanfaat luar biasauntuk kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi pertanyaannya tetap—apakah pilates lebih baik dari gym??
Dalam artikel ini kita akan membahas:
• Apa perbedaan antara Pilates danPusat Kebugaran?
• Bagaimana Pilates dapat melengkapi program kebugaran Anda?
• Manfaat Pilates bagi pengunjung gym
• 3Latihan Pilates untuk mendukung latihan di gym
✅ Apa perbedaan antara Pilates dan Gym?
Pilates adalahlatihan berdampak rendahyang berfokus pada kekuatan inti, stabilitas, fleksibilitas, dan perbaikan postur. Melalui gerakan terkontrol dan pernapasan dalam, program ini secara efektifmenargetkan kelompok otot dalam, terutama perut, punggung, dan panggul. Pilates ideal bagi mereka yang menginginkan pemulihan, peningkatan fleksibilitas, atau pencegahan cedera. Temponya lebih lambat, menekankan presisi dankoordinasi gerakan.
Pusat kebugaran menawarkan berbagai macam peralatan dan pilihan latihan, termasuk latihan kekuatan, latihan kardio, danlatihan interval intensitas tinggi (HIIT)Cocok bagi mereka yang ingin membangun otot, meningkatkan daya tahan, membakar lemak, atau meningkatkan intensitas latihan. Dibandingkan dengan Pilates, latihan di gym biasanya lebih berfokus pada kekuatan danlatihan ketahanan tinggi, memungkinkan rencana latihan yang fleksibel berdasarkan tujuan individu.
✅ Bagaimana Pilates Dapat Melengkapi Regimen Gym Anda?
Pilates dapat melengkapi program latihan di gym Anda dengan beberapa cara yang efektif, meningkatkan kinerja secara keseluruhan, mengurangi risiko cedera, danmeningkatkan keseimbangan ototBegini caranya:
1. Meningkatkan Kekuatan Inti & Stabilitas
Pilates terkenal karena penekanannya pada kekuatan inti, yang penting untuk hampir semua hal.semua latihan gym. Yang kuatinti memperbaiki postur tubuh, stabilitas, dan kontrol selama latihan seperti squat, deadlift, dan overhead press.membangun fondasi yang kokohkekuatan inti melalui Pilates, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan kekuatan yang lebih maju denganteknik dan efisiensi yang lebih baik.
2. Fleksibilitas & Mobilitas
Latihan Pilates rutinmeningkatkan fleksibilitas Danmobilitas sendi, yang dapat membantu mengimbangi rasa tegang dan kaku yang sering muncul akibat angkat beban berat atau latihan intensitas tinggi. Peningkatan fleksibilitas di area sepertipaha belakang, pinggul, dan bahu memungkinkan rentang gerak yang lebih besar,mengurangi risiko cederadan meningkatkan efektivitas latihan kebugaran Anda.
3. Postur & Keselarasan yang Lebih Baik
Pilates bekerja untuk memperbaiki postur tubuh dengan berfokus pada keselarasan dankoordinasi ototOtot postural yang lebih kuat dapat membantu melawan efek duduk dalam waktu lama atau ketidakseimbangan postural yang disebabkan olehlatihan gym tertentuHal ini menghasilkan keselarasan yang lebih baik selama latihan kekuatan, mengurangiketegangan pada sendi Andadan mendukung kesehatan sendi jangka panjang.
4. Pencegahan & Pemulihan Cedera
Pilates adalah latihan berdampak rendah yangmempromosikan pola gerakan fungsionaldan keseimbangan otot, yang penting untuk pencegahan cedera. Jika Anda mengangkat beban berat atau melakukan kardio intens, Pilates dapat membantu.mengatasi ketidakseimbangan otot, otot tegang, dan pola gerak yang buruk, sehingga mengurangi risiko tegang atau cedera. Selain itu, Pilates jugasangat baik untuk pemulihan aktif, membantu tubuh Anda pulih dan sembuh di antara sesi olahraga intensif di pusat kebugaran.
5. Koneksi Pikiran-Tubuh
Pilates mendorong perhatian dan fokus selama setiap gerakan, membantu Andaterhubung dengan tubuh Anda'gerakan sPeningkatan kesadaran ini dapat meningkatkan fokus mental Anda selama latihan di gym, yang mengarah pada pelaksanaan latihan yang lebih baik, pernapasan yang lebih baik, danlebih kecil kemungkinan kerusakan bentuksaat mengangkat beban atau melakukan kardio intens.
6. Perkembangan Otot yang Seimbang
Latihan di gym, terutama latihan beban, cenderungmenargetkan kelompok otot besar(seperti dada, punggung, dan kaki), tetapiPilates bekerja untuk memperkuatotot-otot penstabil yang lebih kecil yang sering terabaikan. Hal ini menciptakanperkembangan otot yang lebih seimbangdan memastikan otot-otot besar Anda tidak mengalami kompensasi berlebihanotot penstabil yang lebih lemah, yang membantu menghindari ketidakseimbangan otot.
Kami berkomitmen untuk memberikan dukungan yang luar biasa dan
layanan tingkat atas kapan pun Anda membutuhkannya!
✅ Manfaat Pilates untuk Latihan Kekuatan dan Beban
Menggabungkan Pilates ke dalam latihan kekuatan danrutinitas latihan bebanmenawarkan pendekatan kebugaran yang komprehensif dan menyeluruh. Ini meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, keseimbangan, dan pencegahan cedera, sekaligusramah bersamadan mudah dipraktikkan.
1. Aktivasi Inti
Pilates dikenal karena fokusnya padamengaktifkan inti—otot perut, otot perut miring, punggung bawah, dan otot panggul Anda. Inti yang kuat sangat penting untuk bentuk dan stabilitas yang tepat dalamlatihan angkat beban.Apakah Anda mengangkat barbel ataumelakukan latihan beban tubuhPilates memastikan inti Anda terlibat, membantu melindungi tulang belakang Anda dantingkatkan teknik angkat beban Anda secara keseluruhan.
2. Gerakan Seluruh Tubuh
Meskipun latihan beban seringmengisolasi otot-otot tertentuPilates menekankan gerakan seluruh tubuh, di mana beberapakelompok ototbekerja secara harmonis. Pendekatan holistik ini tidak hanyamembangun kekuatantapi jugameningkatkan koordinasidan aktivasi otot di seluruh tubuh. Ini dapat membantu Anda melakukan latihan beban dengan lebih lancar dan efisien, sekaligusmenghindari ketidakseimbangan otot.
3. Fleksibilitas
Fleksibilitas memainkan peran penting dalammeningkatkan jangkauan gerakselama latihan kekuatan. Pilates mempromosikan peregangan dinamis dan fleksibilitas, yangmembantu otot memanjangdan menjadi lebih elastis. Peningkatan fleksibilitas dapattingkatkan kedalaman jongkok Anda, memungkinkan mobilitas bahu yang lebih baik selama penekanan, danmengurangi risiko cederadengan menyediakan pola pergerakan yang lebih lancar.
4. Meningkatkan Keseimbangan di Sekitar Otot Anda
Pilates memperkuat penggerak utama danmenstabilkan otot, yang sering kali diabaikan dalamlatihan beban tradisionalIni menciptakan struktur otot yang lebih seimbang, meningkatkan kontrol dan stabilitas Andaselama angkat beratTubuh yang kuat dan seimbang memungkinkan postur tubuh yang lebih baik dan kinerja yang lebih baik, karena Anda akan lebih kecil kemungkinannya untukgerakan kompensasidan tegang.
5. Ramah pada Sendi
Pilates berdampak rendah,membuatnya lebih lembutpada persendian Anda sambil tetap memberikan latihan yang efektif. Tidak seperti beberapa latihan gym berdampak tinggi yang mungkinmenyebabkan keausan sendi dan air mataSeiring berjalannya waktu, Pilates menekankan gerakan yang terkontrol dan tepat,mengurangi strespada persendian. Hal ini dapat sangat bermanfaat bagi atlet angkat beban atau siapa pun yang melakukan gerakan berulang yang perlumeminimalkan dampak sendisambil tetap memperoleh peningkatan kekuatan.
6. Bernapas
Pernapasan yang tepat adalahaspek inti dari Pilatesdan memainkan peran penting dalam meningkatkan kinerja latihan beban.Pilatesmengajarkan Anda untukmenggunakan pernapasan diafragma, yang membantu mengaktifkan inti dan meningkatkan aliran oksigen. Berfokus pada napas selama latihan beban dapat meningkatkan daya tahan, meningkatkan fokus, danmemungkinkan lebih terkendali, angkatan yang efisien—terutama selama latihan intens seperti deadlift atau squat.
7. Yang Kamu Butuhkan Hanya Dirimu Sendiri
Salah satu aspek unik dari Pilates adalah dapat dilakukan di mana saja, tanpa memerlukan peralatan apa pun selain tubuh dan matras.menjadikannya pelengkap yang sangat baikuntuk rutinitas latihan beban, karena Anda dapat melakukan Pilates di mana saja untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan pemulihan tanpamembutuhkan alat tambahanatau mesin.
✅ Latihan Pilates Untuk Mendukung Latihan Gym
Berikut ini beberapalatihan Pilates utamayang dapat secara efektifmendukung latihan gym Andadengan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, stabilitas, dan aktivasi otot. Latihan-latihan ini melengkapi latihan beban dengan berfokus pada otot-otot yang sering diabaikan atau kurang dimanfaatkan.latihan kebugaran tradisional.
1. Kaki di Tali di Reformer
Manfaat:Latihan ini menargetkan fleksor pinggul, gluteus, hamstring, dan inti. Dengan berbaring telentang dan mendorong tali dengan kaki, Anda mengaktifkan tubuh bagian bawah sekaligus melatih inti untuk menstabilkan tubuh.
Bagaimana Ini Mendukung Latihan Gym:Resistensi Reformer membantu membangun kekuatan dan kontrol kaki Anda, yang penting untuk latihan seperti squat, lunge, atau deadlift di gym. Reformer juga membantu mengembangkan daya tahan otot dan rentang gerak pinggul dan kaki, sehingga meningkatkan performa Anda dalam gerakan angkat beban berbasis kaki. Selain itu, Reformer memberikan latihan berdampak rendah, yang dapat membantu pemulihan otot yang nyeri atau tegang akibat angkat beban berat.
2. Peregangan Paha di Meja Trapeze
Manfaat:Latihan ini terutama menargetkan otot paha depan dan fleksor pinggul, tetapi juga mengaktifkan otot inti untuk menjaga keseimbangan. Anda berlutut di atas matras dan berpegangan pada pegas trapeze, lalu condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan paha sambil mempertahankan otot inti yang kuat dan aktif.
Bagaimana Ini Mendukung Latihan Gym:Otot paha depan dan fleksor pinggul adalah kelompok otot utama dalam banyaklatihan kebugaran, seperti squat, lunge, dan leg press. Meregangkan otot-otot ini secara terkontrol membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, mengurangi kekakuan dan ketidakseimbangan otot yang dapat memengaruhi postur tubuh Anda selama latihan kaki berat. Selain itu, aktivasi inti meningkatkan keselarasan postur, yang penting untuk mengangkat beban secara efisien dan aman di pusat kebugaran.
3. Berenang di atas Matras
Manfaat:Latihan matras ini menargetkan punggung bawah, bokong, bahu, dan inti tubuh. Berbaring tengkurap, Anda bergantian mengangkat lengan dan kaki dari lantai, meniru gerakan berenang. Latihan ini bagus untuk melatih ekstensi tulang belakang, stabilitas inti tubuh, dan kekuatan punggung atas.
Bagaimana Ini Mendukung Latihan Gym:Berenang memperkuat rantai posterior (otot-otot di sepanjang punggung), termasuk erector spinae dan glute, yang penting untuk deadlift, squat, dan latihan gabungan lainnya. Berenang juga membantu meningkatkan mobilitas dan kekuatan punggung bawah, sehingga mengurangi risiko cedera saat mengangkat beban berat. Fokus pada stabilitas inti dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan postur dan bentuk tubuh yang tepat, terutama dalam latihan seperti squat dan overhead press.
✅ Kesimpulan
Pilates atau gym, tidak perlu diperdebatkan!Berhentilah merenung—bertindaklah. Lakukan Pilates untuk mengontrol otot inti atau pergi ke pusat kebugaran untuk membangun kekuatan. Kenakan tali sepatu, bergerak sekarang, danmembuka potensi kebugaran Anda!
Bicaralah dengan Ahli Kami
Hubungi pakar NQ untuk mendiskusikan kebutuhan produk Anda
dan memulai proyek Anda.
✅ Pertanyaan Umum Tentang Pilates Reformer
Apakah Pilates latihan kekuatan?
Pilates secara tradisional tidak diklasifikasikan sebagai latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan ketahanan. Namun, pilates menyediakan bentuk latihan ketahanan menggunakan berat badan, pegas, dan resistance band. Pilates memperkuat dan mengencangkan otot, terutama otot inti, dengan berfokus pada gerakan terkontrol dan daya tahan.
Otot apa saja yang dilatih Pilates?
Pilates melatih berbagai macam otot, tetapi sangat efektif untuk menargetkan otot inti—perut, punggung bawah, dasar panggul, dan otot perut miring. Selain otot inti, Pilates juga melatih otot bokong, fleksor pinggul, paha, lengan, dan bahu. Banyak latihan berfokus pada ketidakseimbangan otot, memastikan otot besar dan kecil diaktifkan, sehingga meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas secara keseluruhan.
Sebelum dan sesudah Pilates – apa yang akan berubah?
Sebelum memulai Pilates, Anda mungkin menyadari adanya keterbatasan dalam fleksibilitas, kekuatan inti, dan keselarasan postur secara keseluruhan. Seiring waktu, Pilates dapat meningkatkan tonus otot, kekuatan inti, dan fleksibilitas, terutama di area seperti punggung bawah, pinggul, dan tulang belakang. Anda juga mungkin merasakan postur tubuh yang lebih baik, peningkatan energi, dan tubuh yang lebih seimbang, dengan ketegangan otot yang berkurang dan mobilitas sendi yang lebih baik.
Bagaimana Pilates mengubah tubuh Anda?
Pilates dapat mengubah tubuh Anda dalam berbagai cara. Pilates memperkuat inti tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan menyelaraskan tulang belakang. Pilates juga membantu memanjangkan dan mengencangkan otot, terutama di perut, kaki, dan bokong, sehingga Anda tampak lebih ramping dan berotot. Karena berfokus pada gerakan dan pernapasan yang terkontrol, Pilates juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan daya tahan otot.
Waktu posting: 12-Sep-2025