Memulai perjalanan Pilates Anda? Sebelum Anda memulai kelas atau sesi latihan di rumah pertama Anda, penting untuk membiasakan diri denganperalatan dasarDari reformer klasik hingga alat sederhana seperti resistance band dan matras, setiap bagianmemainkan peran kuncidalam mendukung formulir Anda dan meningkatkan hasil.
Dalam panduan ini, kami akan memandu Anda melalui hal-hal yang harus diketahuiPeralatan Pilates untuk pemula—apa saja itu, bagaimana cara kerjanya, dan mengapa itu penting—sehingga Anda dapat merasa percaya diri, aman, dan siap bergerak dengan tujuan.
Memilih Awal Pilates yang Tepat
Bila Anda baru mengenal Pilates, memilih antara latihan berbasis matras dan peralatan bisa membingungkan.Matras Pilateshanya menggunakan berat badan Anda dan matras lantai—sangat bagus untuk membangun kontrol dan kekuatan inti. TapiPilates berbasis peralatan, seperti menggunakan reformer atau Cadillac, menawarkan lebih banyak dukungan dan resistensi. Itu hal yang penting bagi pemula.
Dengan peralatan yang tepat, Anda tidak hanya dipandu melalui gerakan dengan keselarasan yang lebih baik, tetapi Anda jugamengurangi risiko cederaPegas, tali, dan platform yang dapat disesuaikan membantu Anda mengaktifkan otot yang tepat dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Seiring waktu, hal ini akan mempercepat kemajuan, memperbaiki postur tubuh, danketerlibatan otot yang lebih dalamSederhananya, peralatan yang tepat membantu Anda bergerak lebih cerdas—bukan hanya lebih keras.
Peralatan Pilates Penting untuk Pemula
Anda dapat menemukanperalatan Pilates untuk pemulaItulah semua tentang alat serbaguna yang sederhana dan meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas Anda. Peralatan dasar ini membantu penyelarasan, membangun progresi, dan dapat dengan mudah disesuaikan dengan lingkungan rumah atau studio.
Tikar
A Matras Pilates Matras ini lebih tebal dari matras yoga—biasanya 1 hingga 1,5 cm—untuk melindungi tulang belakang dan sendi Anda saat berlatih di lantai. Matras ini ideal untuk latihan inti seperti roll-up dan hundred. Pilih matras dengan alas antiselip dan coba berbagai bahan seperti busa padat atau karet ramah lingkungan untuk menemukan yang paling pas. Matras yang baik memungkinkan Anda berlatih Pilates hampir di mana saja.
Lingkaran Ajaib
Itu lingkaran sihir atau cincin Pilates, adalah cincin fleksibel berukuran 35–38 cm dengan pegangan empuk. Ini menambah resistensi pada latihan danmenargetkan ototseperti paha bagian dalam, dada, dan lengan Anda. Ringkas dan mudah dibawa, alat ini sempurna untuk memperdalam latihan Anda. Jepit di antara tangan, lutut, atau pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan keterlibatan dan menambah variasi pada gerakan seperti bridge atau leg press.
Pita Perlawanan
Pita resistensi terjangkau, ramah bagi pemula, dan tersedia dalam berbagai tingkat resistensi. Alat ini menambahkan ketegangan ringan pada latihan seperti tarikan lengan, peregangan kaki, danangkat kaki samping—meningkatkan intensitas tanpa benturan. Ringan dan portabel, sempurna untuk latihan di rumah atau saat bepergian.
Bola Pilates
A Pilates bal (atau bola Swiss)meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, dankekuatan intidengan menguji stabilitas Anda selama latihan. Tersedia dalam ukuran 55–75 cm, pilih salah satu berdasarkan tinggi badan Anda untuk mendapatkan dukungan yang tepat. Alat ini mengubah gerakan sederhana menjadi latihan seluruh tubuh—sempurna untuk menambah variasi di atas matras atau reformer.
Rol Busa
A rol busa adalah alat pemulihan yang hebat untuk meredakan nyeri, meningkatkan sirkulasi, danmeningkatkan fleksibilitasTersedia dalam berbagai ukuran dan kepadatan, alat ini membantu meredakan ketegangan di punggung, kaki, dan lengan Anda. Gunakan sebelum atau sesudah Pilates untuk mendukung pemulihan dan menjaga tubuh Anda tetap terasa prima.
Sang Reformator yang Diungkap Misterinya
Di antara semuanyaPeralatan Pilates, reformer menonjol karena desain dan keserbagunaannya. Dengan kereta geser, pegas yang dapat disesuaikan, dan rangka yang kokoh, ia menciptakan platform dinamis untuk kekuatan seluruh tubuh, kontrol, dan gerakan yang penuh perhatian.
Apa Itu
Itupembaruadalah sebuahmesin Pilates seperti tempat tidurdengan platform empuk yang disebutpengangkutanKereta ini meluncur di sepanjang rel dan terhubung kepegas yang dapat disesuaikan, yang menciptakan resistensi. Dengan mengubahtegangan pegas, Anda dapat membuat masing-masinglatihanlebih mudah atau lebih menantang untuk menyesuaikan level Anda.palang kakiDantali pengikatmemungkinkan Anda untuk bekerjalengan dan kakike berbagai arah.
Ini bukan hal yang biasatikar Pilates. Ketikapekerjaan tikarbergantung padaberat badanDangaya berat, ituPilates reformismemperkenalkanperlawananDangerakan dinamismelalui itumata airDankereta geserPengaturan ini menawarkan cara baru untukmengaktifkan otot,meningkatkan keseimbangan, dan menyempurnakanpenyelarasanKarenapembarumendukung tubuh Anda, ini sangat membantu jika Anda memilikinyeri sendiataumobilitas terbatasLebih dari sekedar latihan, ini mendoronggerakan sadar—mengajari Anda untuk fokus padanapas,kontrol, Danpresisi, yang merupakan fondasi dariPilates.
Cara Kerjanya
- ●Sesuaikan Pegas:Lebih banyak pegas berartiresistensi yang lebih besaruntuk latihan yang lebih menantang. Jumlah pegas yang lebih sedikit meringankan beban, membuat gerakan lebih mudah dan terkontrol—cocok untuk pemula atau sesi pemulihan.
- ●Periksa Footbar dan Tali Pengikat:Itupalang kakimendukung berbagai macamlatihan kaki dan inti, sementaratali pengikatmemungkinkan Anda untuk mendorong atau menarik menggunakanlengan dan kakiPastikan semuanya diatur sesuai dengan tubuh dan tujuan gerakan Anda.
- ●Utamakan Keselamatan:Mulailah dengan perlahan. Fokus pada mempertahankanbentuk yang bagus, melibatkan Andainti, dan menjagabernapas dengan stabildi setiap gerakan.
- ●Nikmati ProsesnyaPilates adalah latihan, bukan perlombaan. Luangkan waktu Anda, bergeraklah dengan penuh tekad, dan nikmati prosesnya sambil membangun kekuatan, kendali, dan kepercayaan diri.
Manfaat untuk Pemula
Itupembarulembut pada persendian, menjadikannya pilihan yang bagus untukpemula, mereka yang sedang dalam masa pemulihancedera, atau siapa pun yang berurusan denganradang sendiSetiap latihan menargetkanseluruh tubuh—apakah Anda sedang mendorongpengangkutanatau menariktali pengikat, Anda sedang terlibatkaki, lengan, punggung, Danintisekaligus.
Karena kereta bergerak, tubuh Anda harus terus bekerja untuk tetapstabil, yang membantu meningkatkankeseimbangan, koordinasi, dan dalamkekuatan inti.Itugerakan yang dipandu dan terkendalimengajarimu dengan benarmembentukDanteknik, membangun pola gerakan cerdas yang mendukung kemajuan jangka panjang—tidak hanya dalamPilates, tapi dalam hal apapunrutinitas kebugaran.
Memilih Perlengkapan Pertama Anda
Memilihperlengkapan pilates pertama Anda sebagai pemulaIntinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara tujuan kebugaran pribadi, ruang rumah, dan anggaran Anda. Tujuannya adalah memilih alat yang memungkinkan Anda memulai dengan aman, membangun kebiasaan cerdas, dan mempertahankan kemajuan bertahap.
Tujuan Anda
- ● Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dengan Pilates.
- ● Jika tujuan utama Anda adalah membangun kekuatan, gunakan pita resistensi atau dumbel ringan untuk meningkatkan tantangan gerakan dasar.
- ● Untuk meningkatkan fleksibilitas,tali yogaataurol busadapat membantu Anda mencapai peregangan yang lebih dalam dan meringankan nyeri otot.
- ● Banyak pemula memulai dengan latihan matras beban tubuh karena mereka fokus padakontrol inti dan keseimbangan.
- ● Menetapkan tujuan yang jelas dan realistis membantu Anda memilih peralatan yang tepat dan mengukur kemajuan Anda.
- ● Setiap perlengkapan Pilates memiliki tujuan:matras memberikan bantalan, band menambah resistensi, dan alat bantu membantu penyelarasan atau meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Ruang Anda
Ukurlah luas lantai yang ingin Anda tempati. Matras pilates membutuhkan ruang kosong sekitar 2m x 1m, tetapi alat peraga atau mesin tertentu membutuhkan lebih banyak lagi. Jika ruangnya sempit,tikar lipat, pita ringandan bola-bola kecil dapat diletakkan di mana saja dan mudah disimpan. Ini akan menjaga area latihan Anda tetap berantakan dan kemungkinan besar menyebabkan tersandung dan jatuh. Ruang yang tenang, terang, dan jauh dari gangguan membantu konsentrasi dan membuat Anda kembali fokus.
Anggaran Anda
| Peralatan | Harga Khas (USD) | Peringkat Kualitas (/5) |
| Matras Pilates | $20–$50 | 4.5 |
| Pita Perlawanan | $10–$30 | 4 |
| Rol Busa | $15–$35 | 4 |
| Cincin Pilates | $20–$40 | 4 |
Barang-barang Penting
- ●TikarFondasi penting untuk setiap pemula Pilates. Memberikan bantalan dan kenyamanan, terutama saat berlatih di lantai keras.
- ●Pita Perlawanan:Alat ringan dan portabel yang menambahkan latihan kekuatan pada latihan Pilates tanpa menghabiskan banyak tempat atau menghabiskan banyak biaya.
- ●Rol Busa: Alat peraga silinder yang digunakan untuk membantu peregangan, meningkatkan kelenturan otot, dan membantu pemulihan otot.
- ●Alat Peraga Kecil (Bola, Cincin): Peralatan kompak yang dirancang untuk mendukung peregangan, meningkatkan keselarasan, dan meningkatkan keterlibatan otot selama latihan.
Kami berkomitmen untuk memberikan dukungan yang luar biasa dan
layanan tingkat atas kapan pun Anda membutuhkannya!
Latihan Pilates Peralatan Pertama Anda
Menguasai Bentuk Tubuh yang Tepat dalam Pilates
- 1. Mulailah dengan berdiri tegak dan jaga agar tubuh tetap lurus. Ini membantu mencegah cedera dan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan.
- 2.Libatkan inti Andadengan menarik pusar Anda ke dalam dan ke atas. Ini menstabilkan bagian tengah tubuh Anda danmendukung punggung Anda.
- 3. Saat menggunakan peralatan seperti reformer atau Wunda Chair, bergeraklah perlahan dan stabil. Hal ini memungkinkan otot Anda beradaptasi dan membantu Anda mempertahankan kendali di setiap latihan.
- 4. Jika Anda tidak yakin dengan bentuk tubuh Anda, gunakan cermin atau rekam diri Anda dalam video. Ini dapat membantu Anda menemukan kesalahan sejak dini.
- 5.Periksa postur tubuh Andadi awal dan secara teratur selama latihan Anda. Penyesuaian kecil—seperti mengubah posisi kaki ataumerilekskan bahu Anda—dapat membuat perbedaan besar.
Tips Keamanan Pilates
Kami akan mengajari Anda satu per satu peralatan sebelum Anda mulai. Baik reformer maupun Kursi Cadillac/Wunda memiliki komponen yang bergerak dan mungkin terasa aneh pada awalnya. Lihat manual atau mintalah bantuan jika Anda sedang mengikuti kelas.
Gunakan matras tebal jika Anda berada di lantai ataumelakukan gerakanpada permukaan yang keras. Inimelindungi tulang belakang dan persendian Anda, sehingga seluruh latihan lebih aman. Jadi, jangan berlebihan, terutama selama sesi awal. Perhatikan kondisi tubuh Anda, istirahatlah jika perlu.
Atur area latihan Anda. Singkirkan tas dan sepatu ke tempat yang aman.mencegah tergelincir atau jatuh.
Gerakan Pilates untuk Pemula
- ●Gerakan kaki pada reformator: Berbaringlah, tekan kaki Anda ke pijakan kaki, dan dorong kereta keluar.Berkonsentrasi pada gerak seragamdan kecepatan yang disengaja.
- ●Tekan lengan dengan pita resistensi:Duduk tegak, lingkarkan pita di sekitar kaki Anda, pegang ujungnya, dan tekan lengan Anda ke depan,menjaga punggung tetap lurus.
- ●Lingkaran kaki dengan tali:Berbaringlah di reformer, letakkan kaki di tali pengikat, danmembuat lingkaran kecildi udara. Amankan pinggulmu.
- ●Peregangan tulang belakang sambil duduk: Duduk dengan kaki lurus, raih ke depan, danbulatkan tulang belakangmu, lalu gulung kembali ke atas.
Mulailah dengan sesi singkat, sekitar 15-20 menit, untuk membiasakan diri dengan latihan dan peralatan. Setelah siap, tambahkan latihan baru atau tantang diri Anda dengan alternatif yang lebih sulit. Banyak video daring yang mendemonstrasikan latihan untuk pemula, dengan peralatan tradisional dan modern.
Kesimpulan
Memulai perjalanan Pilates Anda dimulai dengan memahami peralatan Anda. DariMesin reformer Pilatesuntuk matras, ring, dan resistance band, setiap alat mendukung bentuk, kontrol, dan kemajuan Anda—terutama saat Anda baru memulai.
Jika Anda siap untuk meningkatkan rutinitas Anda, pertimbangkan untuk berinvestasi dalamreformer Pilates yang ramah bagi pemulaIni adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas dengan keseimbangan dan dukungan yang tepat. Baik Anda berlatih di rumah maupun di studio, pengaturan yang tepat akan membantu Anda tetap konsisten dan termotivasi.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau butuh bantuan memilih peralatan yang tepat, jangan ragu untuk menghubungi kami melalui WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 kapan saja. Kami siap membantu perjalanan Pilates Anda.
Bicaralah dengan Ahli Kami
Hubungi pakar NQ untuk mendiskusikan kebutuhan produk Anda
dan memulai proyek Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa peralatan Pilates terbaik untuk pemula?
Matras pilates adalah pilihan terbaik untuk pemula. Matras ini memberikan bantuan dan kenyamanan untuk gerakan-gerakan dasar. Resistance band dan bola-bola kecil terjangkau dan mudah digunakan untuk pemula.
Apakah saya memerlukan reformer untuk memulai Pilates?
Tidak, Anda tidak memerlukan reformer untuk memulai pilates. Banyak latihan hanya membutuhkan matras dan peralatan sederhana seperti band. Reformer memang bagus, tetapi sama sekali tidak wajib bagi pemula.
Berapa banyak ruang yang saya butuhkan untuk peralatan Pilates di rumah?
Ruang terbuka yang ringkas, berukuran sekitar 2m x 2m, sudah cukup untuk sebagian besar peralatan pilates pemula. Pastikan Anda memiliki mobilitas yang tinggi di ruang Anda.
Apakah peralatan Pilates mahal?
Peralatan sederhana seperti matras, pita, dan bola tidak mahal. Peralatan yang lebih besar seperti reformer bisa lebih mahal. Memulai dengan peralatan dasar terjangkau dan ramah bagi pemula.
Bisakah peralatan Pilates membantu memperbaiki postur tubuh?
Ya, peralatan Pilates mendukung gerakan-gerakan pembentukan inti. Hal ini dapat meningkatkan postur, keseimbangan, dan stabilitas, terutama jika dilakukan secara konsisten.
Seberapa sering pemula harus menggunakan peralatan Pilates?
Jika Anda seorang pemula, cobalah 2-3 sesi seminggu. Ini akan menciptakan frekuensi yang baik yang memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan kepercayaan diri dengan peralatan tanpa merasa kewalahan.
Apakah ada tips keselamatan saat menggunakan peralatan Pilates?
Patuhi sarannya, dan mulailah secara bertahap. Gunakan peralatan di permukaan yang rata, dan periksa apakah ada kerusakan sebelum digunakan. Jika memungkinkan, dapatkan instruksi dari instruktur pilates bersertifikat.
Apa yang perlu saya ketahui sebelum kelas Pilates pertama saya?
Apa yang perlu saya ketahui sebelum kelas Pilates pertama saya?
- ● Anda Akan Melatih Otot yang Tidak Anda Sadari.
- ● Ketahui Tiga Jenis Utama Pilates yang kami tawarkan di The Pilates Lab.
- ● Usahakan Datang Beberapa Menit Lebih Awal.
- ● Fokus pada Pernapasan dan Perhatian Penuh.
- ● Jangan Biarkan Istilah Baru Membuat Anda Kewalahan.
Apakah Pilates lebih sulit daripada yoga?
Pilates tentu saja merupakan latihan yang lebih intens yang membakar kalori lebih cepat dan menghasilkan hasil fisik lebih cepat, jadi Anda bisa berargumen bahwaPilates adalah yang lebih sulit dari keduanyaNamun sekali lagi, semuanya kembali pada apa yang ingin Anda dapatkan dari kelas tersebut dan metode yang digunakan instruktur Anda untuk mencapainya.
Waktu posting: 21-Jul-2025