Pilar yoga juga disebut roller busa.Jangan lihat pertumbuhannya yang biasa-biasa saja, tapi pengaruhnya besar.Pada dasarnya, otot-otot yang bengkak, sakit punggung, dan kram kaki di tubuh Anda semuanya dapat membantu Anda menyelesaikannya!Walaupun kolom yoga sangat bermanfaat, namun hasilnya akan berlipat ganda jika digunakan secara tidak benar!Apa saja penyalahgunaan kolom yoga yang umum?
1.Gulingkan langsung pada area yang nyeri
Saat kita merasakan nyeri, reaksi pertama biasanya adalah langsung memijat titik nyeri tersebut, namun hal ini sebenarnya merupakan suatu kesalahan.Selalu menatap area yang nyeri dan memijat, tidak mampu mencapai tujuan merilekskan titik nyeri.
Cara yang benar: tekan secara tidak langsung sebelum menekan secara langsung.Pada awal berguling dengan kolom yoga, yang terbaik adalah menggulungnya dalam jumlah kecil di area yang sangat sensitif, lalu perlahan-lahan perluas area tersebut hingga menutupi seluruh area target.
2.Gulir terlalu cepat
Banyak orang akan memutar kolom yoga ke depan dan ke belakang dengan cepat, karena memutar kolom yoga secara perlahan akan menimbulkan rasa sakit, namun memutar terlalu cepat dapat mengakibatkan tekanan yang tidak mencukupi, yang berarti pijatan tidak cukup dalam untuk memungkinkan kolom yoga mengendurkan fasia dan ototnya.memengaruhi.
Pendekatan yang benar: perlambat kecepatan putaran kolom yoga, sehingga otot permukaan Anda memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dan menghadapi tekanan tersebut.
3. Tetap pada titik yang sama terlalu lama
Agar pulih lebih cepat, beberapa orang akan tetap berada di tempat yang sempit selama 5-10 menit dan meningkatkan frekuensi pemijatan.Tetapi!Berada di titik yang sama terlalu lama dapat mengiritasi saraf atau merusak jaringan, mengakibatkan stasis darah dan bahkan peradangan!
Pendekatan yang benar: Saat menggunakan kolom yoga untuk berguling, kendalikan distribusi berat tubuh dengan tangan atau kaki Anda untuk mengatur tekanan.Mulailah dengan setengah berat badan dengan lembut, lalu perlahan-lahan tekan seluruh berat badan ke kolom yoga.Setiap bagian berdurasi hingga 20 detik., Jika terlalu banyak, mungkin ada efek sebaliknya bagi Anda.Jika Anda menemukan titik nyeri lainnya, Anda bisa kembali ke area yang sama sebentar untuk memijat, agar otot punya waktu istirahat.
4. Postur tubuh yang tidak tepat
Kunci pijatan dengan kolom yoga adalah menjaga postur tubuh yang benar.Banyak orang memiliki postur yang aneh saat memutar kolom yoga.Hasilnya, otot menjadi lebih kencang.Anda perlu menggunakan kekuatan untuk mempertahankan postur yang benar.
Cara yang benar: Mintalah pelatih berpengalaman untuk memberi tahu Anda postur dan teknik yang benar, atau bercermin untuk mengamati apakah Anda melakukannya dengan benar, apakah pinggul Anda kendur, apakah tulang belakang Anda terpelintir, atau gunakan ponsel atau kamera Anda untuk melakukan latihan. gambar diri Anda bersantai dengan kolom yoga Proses, lihat kembali dan perbaiki jika Anda menemukan kesalahan.
5.Rasa sakitnya terlalu kuat
Rasa sakit ringan yang normal dapat diterima dan masuk akal, tetapi jika rasa sakitnya terlalu kuat, otot Anda akan mengaktifkan mode resistensi dan menjadi lebih kencang, yang tidak akan mencapai tujuan relaksasi sama sekali.
Cara yang benar: Bila memutar kolom yoga terasa terlalu nyeri, silakan coba kurangi tekanannya, atau ganti ke kolom yoga yang lebih lembut untuk mengendurkan otot.
Selain itu, Anda bisa membakar lemak sekaligus mengendurkan otot dengan kolom yoga.
