Pilar yoga juga disebut foam roller. Jangan lihat pertumbuhannya yang tak terlihat, tapi efeknya sangat besar. Intinya, otot yang bengkak, sakit punggung, dan kram kaki di tubuh Anda bisa membantu Anda melakukannya! Meskipun pilar yoga sangat bermanfaat, hasilnya akan berlipat ganda jika digunakan secara tidak benar! Apa saja penyalahgunaan pilar yoga yang umum?
1.Gulingkan langsung pada bagian yang sakit
Saat kita merasa sakit, reaksi pertama biasanya adalah memijat titik nyeri secara langsung, tetapi ini sebenarnya kesalahan. Selalu menatap area nyeri dan memijatnya, tanpa mencapai tujuan merelaksasi titik nyeri.
Cara yang benar: tekan secara tidak langsung sebelum menekan secara langsung. Pada awal pemijatan dengan yoga column, sebaiknya oleskan sedikit saja pada area yang sangat sensitif, lalu perlahan-lahan perluas area tersebut hingga menutupi seluruh area target.
2. Gulir terlalu cepat
Banyak orang akan menggulung kolom yoga maju mundur dengan cepat, karena menggulung secara perlahan akan terasa sakit, tetapi menggulung terlalu cepat dapat mengakibatkan tekanan yang tidak memadai, yang berarti pijatan tidak cukup dalam untuk memungkinkan kolom yoga merelaksasi fasia dan ototnya. efek.
Pendekatan yang benar: perlambat kecepatan putaran kolom yoga, sehingga otot permukaan Anda memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dan menangani tekanan ini.
3.Berada di titik yang sama terlalu lama
Agar pulih lebih cepat, beberapa orang akan tetap berada di titik yang tegang selama 5-10 menit dan meningkatkan frekuensi pijatan. Namun! Berada di titik yang sama terlalu lama dapat mengiritasi saraf atau merusak jaringan, yang mengakibatkan stasis darah dan bahkan peradangan!
Pendekatan yang tepat: Saat menggunakan kolom yoga untuk berguling, kendalikan distribusi berat badan dengan tangan atau kaki Anda untuk menyesuaikan tekanan. Mulailah dengan menekan setengah berat badan secara perlahan, lalu tekan perlahan seluruh berat badan ke kolom yoga. Setiap bagian dapat ditekan hingga 20 detik. Jika terlalu berat, mungkin ada efek samping. Jika Anda menemukan titik nyeri lain, Anda dapat kembali ke area yang sama untuk sementara waktu dan memijatnya agar otot memiliki waktu untuk beristirahat.
4. Postur tubuh yang tidak tepat
Kunci untuk memijat dengan kolom yoga adalah menjaga postur tubuh yang benar. Banyak orang memiliki postur tubuh yang aneh saat memutar kolom yoga. Akibatnya, otot menjadi lebih tegang. Anda perlu menggunakan kekuatan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar.
Cara yang benar: Tanyakan pada pelatih yang berpengalaman untuk memberi tahu Anda postur dan teknik yang benar, atau lihatlah ke cermin untuk mengamati apakah Anda melakukannya dengan benar, apakah pinggul Anda kendur, apakah tulang belakang Anda terpelintir, atau gunakan ponsel atau kamera Anda untuk mengambil gambar diri Anda sendiri yang sedang bersantai dengan kolom yoga. Prosesnya, lihat kembali dan perbaiki jika Anda menemukan kesalahan.
5.Rasa sakitnya terlalu kuat
Rasa nyeri yang ringan dan normal masih dapat diterima dan wajar, namun bila nyerinya terlalu kuat, otot akan beralih ke mode perlawanan dan menjadi lebih tegang, sehingga tujuan relaksasi tidak akan tercapai sama sekali.
Cara yang benar: Bila menggulung kolom yoga terasa terlalu menyakitkan, cobalah untuk mengurangi tekanan, atau ganti ke kolom yoga yang lebih lembut untuk merilekskan otot.
Selain itu, Anda dapat membakar lemak sambil merelaksasikan otot dengan kolom yoga.
