Mendukung duduk sederhana
Meskipun pose ini disebut duduk sederhana, pose ini tidak mudah bagi banyak orang dengan tubuh kaku. Jika dilakukan dalam waktu lama, akan sangat melelahkan, jadi gunakan bantal!
cara penggunaan:
-Duduklah di atas bantal dengan kedua kaki disilangkan secara alami.
-Lutut menyentuh tanah, panggul diluruskan, dan tulang belakang diluruskan secara alami.
-Mengaktifkan inti untuk menopang punggung bawah.
-Tarik bahu Anda ke belakang dan letakkan tangan Anda pada posisi yang nyaman.
-Tenang dan jaga tubuh Anda tetap stabil. Sadarilah ide tersebut dan biarkan mengalir secara alami.
-Diamkan selama 3-5 menit.
Ssudut kemiringan tikungan ke depan
Berlatih yoga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, tetapi membutuhkan waktu. Gunakan bantal untuk melakukan gerakan membungkuk ke depan ini, Anda dapat merilekskan dagu, dahi terasa lembut, napas teratur, dan Anda dapat memperdalam asana.
cara penggunaan:
-Buka kaki Anda sejauh mungkin, jangan membuat diri Anda terlalu nyaman, dan jangan melakukan peregangan berlebihan.
-Tulang duduk berakar dan merasakan hubungan antara tubuh dan bumi.
-Jaga agar telapak kaki tetap tertekuk, kencangkan otot paha depan, dan lindungi bagian belakang kaki.
-Salah satu ujung bantal diletakkan di depan tulang kemaluan, lurus ke depan.
-Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk melipat bantal.
-Diamkan selama 3-5 menit.
Sudut balok terlentang
Asana ini dapat digunakan sebagai awal atau akhir latihan. Asana ini membuka cakra jantung, memungkinkan bahu, dada, dan perut terbuka dan rileks, sementara kepala, leher, dan punggung ditopang oleh bantal. Memberikan ruang bagi tulang belakang lumbar dan mengurangi kompresi.
cara penggunaan:
-Letakkan bantal tegak lurus di punggung, dengan salah satu ujungnya menempel di belakang pinggul.
-Pastikan bantal sedekat mungkin dengan tubuh Anda, lalu berbaringlah perlahan.
-Jika tubuhnya lebih panjang, letakkan batu bata atau bantal yoga di ujung lainnya untuk menopang kepala.
-Tarik sedikit dagu dan regangkan bagian belakang leher.
-Lengan di samping, telapak tangan menghadap ke atas, bahu rileks.
-Tetap rileks selama 3-5 menit.
Duduk dan membungkuk ke depan
Membungkuk ke depan dapat meregangkan dan merenggangkan otot dengan baik. Duduk membungkuk ke depan memiliki banyak manfaat, meregangkan bagian belakang paha, punggung bawah, dan tulang belakang, sekaligus menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta kecemasan.
cara penggunaan:
-Luruskan kaki Anda ke depan dan letakkan bantal di atas kaki Anda.
-Tulang duduk tertanam ke bawah dan tubuh meregang ke arah langit-langit.
-Tarik napas dan angkat tangan ke atas, hembuskan napas dan letakkan dada di atas bantal.
-Jaga agar telapak kaki tetap tertekuk dan aktifkan tungkai.
-Temukan posisi kepala yang nyaman: menghadap ke bawah atau ke samping.
-Tutup mata Anda dan rileks selama 3-5 tarikan napas.
Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang produk bantal yoga, klik tautan di bawah ini untuk masuk:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Waktu posting: 20-Jul-2021