Kita sering melihat karet gelang yang digantung di gym. Ini adalah TRX yang disebutkan di judul, tetapi tidak banyak orang yang tahu cara menggunakan karet gelang ini untuk latihan. Padahal, karet gelang ini memiliki banyak fungsi. Mari kita bahas beberapa secara detail.
1.TRX dorong dada
Pertama, siapkan postur. Kita buat seluruh tubuh dalam garis lurus, inti tubuh mengencangkan panggul agar tetap stabil, tumit harus menapak di lantai, dan kedua tangan memegang pegangan karet gelang.
Tekuk lengan Anda sedikit, lalu sesuaikan jarak dan sudut antara tubuh Anda dan karet gelang. Tujuannya adalah untuk mencegah karet gelang bergesekan dengan tubuh kita saat kita mendorong dada.
Kemudian seluruh tubuh dicondongkan ke depan dan diturunkan hingga lengan bawah membentuk sudut sekitar 90 derajat, lalu didorong ke belakang untuk kembali berdiri. Sebenarnya, gerakan ini mirip dengan bench press datar, tetapi yang satu hampir tetap dan yang lainnya jauh tetap.
Dalam proyek dorongan dada trx, kita harus mengendalikan kekuatan kita sendiri dan mempertahankan gaya yang seragam, sehingga trx selalu memiliki ketegangan yang relatif seimbang.
Saat membungkuk ke depan dan mendorong dada untuk memulihkan tubuh, perhatikan untuk menjaga kekencangan inti dan stabilitas sendi pinggul. Jangan gunakan pinggul bagian atas dan jangan angkat tumit dari lantai.
2. Pelatihan kata y TRX
Gerakan ini terutama untuk melatih otot bahu. Pertama, hadapi sabuk latihan, pegang pegangan karet gelang dengan kedua tangan, dan jaga agar lengan bawah sedikit tertekuk di depan dada. Karena gerakan ini merupakan gerakan satu sendi, kebutuhan otot bahu akan lebih tinggi.
Selama gerakan, sudut lengan atas dan bawah dijaga tidak berubah, sendi siku selalu sedikit ditekuk, sendi pinggul dan inti tetap stabil dan kencang, seluruh gerakan dikontrol secara perlahan, dan ketegangan pita elastis terus dipertahankan.
3. Dayung TRX
Gerakan ini dapat melatih otot punggung dengan sangat baik. Postur persiapannya sama dengan latihan berbentuk Y di atas. Jaga tubuh Anda tetap stabil dan miringkan pusat gravitasi Anda sedikit ke belakang.
Perlu diperhatikan bahwa tulang belikat kita harus dikencangkan secara aktif untuk menjaga tenggelamnya dan stabilitas tali bahu, dan hindari postur mengangkat bahu dan melengkungkan punggung.
Kemudian otot punggung aktif berkontraksi dan mengerahkan tenaga, lakukan gerakan ekstensi bahu ke depan dan fleksi siku, dan perhatikan menjaga ketegangan karet gelang selama gerakan.
Artinya, ujung distal harus difiksasi, dan jangan gunakan tenaga apa pun. Ketika otot punggung mencapai kontraksi puncaknya, kita dapat berhenti sejenak selama satu hingga dua detik untuk merasakan kondisi otot punggung yang menegang.
4. Gerakan ekstremitas bawah TRX
Posisi persiapannya sama seperti gerakan kedua dan ketiga di atas, dengan kaki dibuka selebar bahu dan telapak kaki menempel di lantai untuk menjaga ketegangan karet gelang. Kemudian tekuk pinggul dan lutut.
Sudut antara betis dan lantai selalu tetap sama. Berjongkoklah hingga paha dan betis membentuk sudut sekitar sembilan puluh derajat. Gerakan ini tidak hanya melatih otot paha, tetapi juga meningkatkan stabilitas sendi lutut dan pergelangan kaki.
Atas dasar ini, kita dapat menggeser titik berat tubuh ke salah satu kaki, menarik kaki yang lain ke belakang hingga menyentuh ujung jari kaki, lalu melakukan lunge squat dengan kaki yang tidak ditopang mengarah ke belakang, sehingga latihan salah satu kaki lebih memadai.
Saya telah memperkenalkan Anda pada beberapa tindakan trx sederhana di atas, dan teman-teman yang tidak mengetahui perangkat ini dapat mencobanya sendiri
Waktu posting: 05-Jul-2021