Kita sering melihat karet gelang gantung di gym.Ini adalah trx yang disebutkan dalam judul kami, namun tidak banyak orang yang mengetahui cara menggunakan karet gelang ini untuk latihan.Sebenarnya fungsinya banyak.Mari kita analisa beberapa secara detail.
1.TRX mendorong dada
Pertama persiapkan posturnya.Kita membuat seluruh tubuh dalam garis lurus, inti mengencangkan panggul agar tetap stabil, tumit harus menginjak tanah, dan kedua tangan memegang pegangan karet gelang.
Tekuk sedikit lengan Anda, lalu sesuaikan jarak dan sudut antara tubuh Anda dan karet gelang.Tujuannya agar karet elastis tidak bergesekan dengan tubuh kita saat kita mendorong dada.
Kemudian seluruh badan dicondongkan ke depan dan diturunkan hingga lengan bawah dan lengan kita kurang lebih 90 derajat, lalu didorong ke belakang hingga kembali ke keadaan berdiri.Faktanya, Anda akan menemukan bahwa tindakan ini mirip dengan bench press datar, tetapi yang satu hampir tetap dan yang lainnya jauh tetap.
Dalam proyek dorong dada trx kita, kita harus mengontrol kekuatan kita sendiri dan menjaga gaya yang seragam, sehingga trx selalu memiliki ketegangan yang relatif seimbang.
Dalam proses mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong dada untuk memulihkan tubuh kita, perhatikan untuk menjaga pengencangan inti dan kestabilan sendi panggul.Jangan gunakan pinggul bagian atas dan jangan angkat tumit dari lantai.
2.TRX y pelatihan kata
Tindakan ini terutama untuk melatih otot bahu kita.Pertama-tama hadapi sabuk latihan, pegang pegangan karet gelang dengan kedua tangan, jaga agar lengan bawah sedikit tertekuk di depan dada.Karena gerakan ini merupakan gerakan sendi tunggal, maka kebutuhan otot bahu kita akan lebih tinggi.
Selama melakukan gerakan, sudut lengan atas dan bawah dijaga tidak berubah, sendi siku selalu sedikit fleksi, sendi panggul dan inti tetap stabil dan kencang, seluruh gerakan dikendalikan secara perlahan, dan ketegangan pita elastis adalah terus dipertahankan.
3. Dayung TRX
Tindakan ini dapat melatih otot punggung dengan sangat baik.Postur persiapannya sama dengan latihan berbentuk y di atas.Jaga agar tubuh Anda tetap stabil dan miringkan pusat gravitasi Anda sedikit ke belakang.
Perlu diperhatikan bahwa tulang belikat kita harus dikencangkan secara aktif untuk menjaga tenggelamnya dan kestabilan tali bahu, serta menghindari postur mengangkat bahu dan melengkungkan punggung.
Kemudian otot punggung aktif berkontraksi dan mengerahkan tenaga, melakukan gerakan ekstensi bahu ke depan dan fleksi siku, serta memperhatikan menjaga ketegangan karet gelang selama melakukan gerakan.
Artinya, ujung distal harus diperbaiki, dan tidak menggunakan tenaga apa pun.Saat otot punggung mencapai puncak kontraksi, kita bisa berhenti sejenak selama satu hingga dua detik untuk merasakan keadaan otot punggung yang mengencang.
4.TRX gerakan ekstremitas bawah
Posisi persiapannya sama seperti gerakan kedua dan ketiga di atas, dengan kaki dibuka selebar bahu, dan telapak kaki menapak di tanah untuk menjaga ketegangan karet gelang.Lalu tekuk pinggul dan lutut.
Sudut antara betis dan tanah selalu sama.Jongkok hingga paha dan betis membentuk sudut sekitar sembilan puluh derajat.Tindakan ini tidak hanya melatih otot paha kita, tetapi juga meningkatkan kestabilan sendi lutut dan pergelangan kaki.
Atas dasar ini, kita dapat menggeser pusat gravitasi ke satu kaki, menarik kaki lainnya kembali ke ujung kaki, lalu melakukan lunge squat dengan kaki yang tidak ditopang ke belakang, agar latihan salah satu kaki lebih memadai.
Saya telah memperkenalkan Anda pada beberapa tindakan trx sederhana di atas, dan teman-teman yang belum mengetahui perangkat ini dapat mencobanya sendiri
Waktu posting: 05-Juli-2021