Studi ilmiah menunjukkan hal ituLompat talimembakar 1.300 kalori dalam satu jam, yang setara dengan tiga jam jogging.Ada tesnya: Setiap Menit Lompat 140 kali, lompat 10 menit, efek latihannya setara dengan jogging sekitar setengah jam.Bersikeras tali lompatselama sebulan, 70-80 kali per menit, melompat 30-40 menit setiap hari bisa menghilangkan lemak 3kg.Kalau lagi dengan tube ditutup, efek pengurangan lemaknya akan lebih baik.Pada saat yang sama,Lompat tali tidak hanya dapat membantu penurunan berat badan tetapi juga pada otot seluruh tubuh memiliki efek latihan tertentu.Hal ini juga memungkinkan sistem pernapasan, jantung, dan sistem kardiovaskular mendapatkan latihan yang cukup.
Dengan begitu, lompat tali memang merupakan pilihan yang sangat baik untuk kesehatan.Tapi jangan khawatir, karenalompat taliKelihatannya sederhana, namun Anda perlu belajar memahami bahwa ilmu itu tidak sederhana.Sengaja salah lompat, tapi efeknya negatif oh!
Berikut beberapa kesalahan yang bisa Anda lakukan saat lompat tali:
1. Tali lompatbukan tentang melompat setinggi mungkin
Melompat terlalu tinggi sepanjang waktu hanya akan melukai betis Anda dan membuatnya terlihat lebih tebal.
2. Jalan lurus ke atas dan ke bawah tanpa menekuk betis
Hal ini lebih sering terjadi pada orang yang berpengalamanlompat tali.Untuk mengejar kecepatan lompat tali, hanya mendarat dengan berjinjit.Meskipun terlihat bagus,tali lompat memberi banyak tekanan pada sendi lutut dan membuat Anda lebih mungkin cedera.
3. Lompat talibila kaki di luar angka delapan lompat tali, di dalam angka delapan
Yang pertama akan menyebabkan nyeri kaki depan, arah kaki tidak tepat, dan cara melatih semua nyeri.Yang terakhir ini cedera pada lutut, dan ini merupakan kerugian jangka panjang bagi lutut tersebut.
4. Jangan terlalu banyak mengayunkan tali dengan bahu
Hal ini hanya akan mengakibatkan nyeri bahu keesokan harinya, sebaiknya dengan lengan atas dijepit dan lengan bawah serta pergelangan tangan diayunkan.tali.
Jadi bagaimana kita harus menggunakannyaLompat talisecara ilmiah dan benar?
Langkah 1: pilih lompat tali yang tepat
1. Tali yang direkomendasikan ringan, pegangannya berat, sebaiknya dengan fungsi penghitungan tali lompat.
2. Pegang gagang dengan kedua tangan, satu kaki pada tali, dan tariklompat talilurus, panjangnya hanya sebatas dada.
Langkah 2: Selalu lakukan pemanasan sebelumnyatali lompat
Pastikan untuk meregangkan betis dan tendon Achilles Anda, yang merupakan hal yang paling penting.Karenalompat taliProses di dua tempat ini selalu dalam ketegangan yang tinggi.Gerakan pemanasan yang disarankan seperti jumping jack, angkat kaki tinggi, tendangan punggung, dll.Memulai tanpa pemanasan dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot.
Langkah 3: Tindakan Penting
1. Berdirilah secara alami dengan tangan di ataslompat tali;tekuk lengan Anda ke samping
2. Jangan Melompat Terlalu Tinggi, cukup 3 sampai 5 cm saja.Bantalan lutut pendaratan terbaik, tumit dalam seluruh proses tidak menyentuh tanah.
3. Jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan bernapaslah secara alami.
4. Jangan terlalu banyak mengayunkan tali saat melompat, jepit lengan atas dan ayunkan tali dengan lengan bawah dan pergelangan tangan.
Langkah 4: Lakukan peregangan setelah lompat
Ini sangat penting!Sebelum dan sesudah setiap latihan, peregangan moderat sangat diperlukan.
Berikutnya adalahlompat talitindakan pencegahan:
1. Lompat tali dan turunkan berat badan secara bertahap
Jangan selalu mendengarkan internet mengatakan “Satu gerakan, sebulan kurus 30 pon.”.Jangan lompat tali 2.000 kali sehari.Jangan mengejar kecepatan, lakukan selangkah demi selangkah.Misal baru mulai 500, setelah adaptasi jadi tambah 1000, dilanjutkan naik.
2. Janganlompat talibertelanjang kaki dan hindari melompat di tanah yang keras
Sebaiknya kenakan sepatu kets dengan sol yang empuk.Usahakan untuk tidak melompat pada tanah yang keras seperti beton.Hal ini dapat membuat sendi tegang dan menyebabkan cedera lutut.Jika Anda ingin melompat di rumah, sebaiknya Anda memiliki bantalan.Tidak bisa mengganggu lantai bawah, tapi juga bisa melindungi diri.
Selain tanah, Anda juga harus memperhatikan lompat tali tidak semua bola kaki ada di tanah, dengan bola kaki.
3. Jangan melompat dengan perut kosong
Melewatkan perut kosong memang baik untuk menghilangkan lemak, tetapi bisa menyebabkan gula darah rendah.Jangan lompat tali 30 menit sebelum dan satu jam setelah makan.Hal ini dapat menyebabkan masalah perut.
4. Kaki, lutut orang yang cedera, kekuatan fisik orang itu sendiri lemah, tidak cocok untuk lompat tali
Dengan beban yang sangat tinggi secara umum tekanan tinggi pada lutut pasangannya,lompat talihanya akan menambah beban pada lutut.Selanjutnya, orang berdada besar yang ingin lompat tali ingin memperhatikannya, harus menyiapkan pakaian dalam olah raga, kalau tidak bisa karena alasan gravitasi, menghancurkan rasa sakit yang menusuk.
Waktu posting: 28 Sep-2022