Studi ilmiah menunjukkan bahwalompat talimembakar 1.300 kalori dalam satu jam, setara dengan tiga jam jogging. Ada tesnya: Setiap Menit Lompat 140 kali, lompat 10 menit, efek latihannya setara dengan jogging selama sekitar setengah jam. Bersikeraslah lompat taliSelama sebulan, 70-80 kali per menit, melompat 30-40 menit setiap hari dapat menurunkan lemak sekitar 3 kg. Jika lagi-lagi dengan tabung tertutup, efek pengurangan lemak akan lebih baik. Pada saat yang sama,lompat tali Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan efek latihan tertentu pada otot seluruh tubuh. Hal ini juga memungkinkan sistem pernapasan, jantung, dan sistem kardiovaskular mendapatkan latihan yang memadai.
Dengan cara ini, lompat tali memang merupakan pilihan yang sangat baik untuk kesehatan. Tapi jangan khawatir, karenalompat taliKelihatannya sederhana, tapi kamu perlu belajar memahami bahwa pengetahuan itu tidak sederhana. Salah melompat, tapi efeknya negatif, oh!
Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang dapat Anda lakukan saat lompat tali:
1. Lompat talibukan tentang melompat setinggi mungkin
Melompat terlalu tinggi sepanjang waktu hanya akan menyakiti betis Anda dan membuatnya tampak lebih tebal.
2. Lakukan gerakan naik turun secara lurus tanpa menekuk betis
Hal ini lebih umum terjadi pada orang yang berpengalamanlompat tali. Untuk mengejar kecepatan lompat tali, hanya mendarat dengan jinjit. Meskipun terlihat bagus,lompat tali memberi banyak tekanan pada sendi lutut Anda dan membuat Anda lebih mungkin cedera.
3. Lompat taliketika kaki berada di luar tali lompat angka delapan, di dalam tali lompat angka delapan
Yang pertama akan menyebabkan nyeri kaki depan, arah kaki tidak tepat, dan bagaimana melatih semua rasa sakit. Yang kedua menyebabkan cedera lutut, yang merupakan kerugian jangka panjang bagi lutut.
4. Jangan terlalu banyak mengayunkan tali dengan bahu Anda
Hal ini hanya akan menyebabkan nyeri bahu pada hari berikutnya, sebaiknya dengan lengan atas dijepit dan lengan bawah dan pergelangan tangan diayunkan.tali.
Jadi bagaimana kita harus menggunakannya?lompat talisecara ilmiah dan benar?
Langkah 1: pilih tali lompat yang tepat
1. Tali yang disarankan adalah tali yang ringan, pegangan yang berat, sebaiknya yang dilengkapi dengan fungsi penghitung tali lompat.
2. Pegang gagang dengan kedua tangan, satu kaki di atas tali, dan tariklompat talilurus, panjangnya hanya sebatas dada.
Langkah 2: Selalu lakukan pemanasan sebelumlompat tali
Pastikan untuk meregangkan betis dan tendon Achilles Anda, yang merupakan bagian terpenting. Karenalompat taliProses di kedua tempat ini selalu berada dalam kondisi ketegangan yang tinggi. Gerakan pemanasan yang disarankan seperti jumping jack, angkat kaki tinggi, tendangan punggung, dll. Memulai tanpa pemanasan dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot.
Langkah 3: Tindakan Penting
1. Berdirilah secara alami dengan tangan di ataslompat tali; tekuk lengan Anda ke samping
2. Jangan melompat terlalu tinggi, cukup 3 sampai 5 cm. Bantalan lutut terbaik untuk mendarat adalah dengan tumit terangkat dari tanah selama seluruh proses.
3. Jaga perut tetap kencang, punggung tegak, dan bernapaslah secara alami.
4. Jangan mengayunkan tali terlalu banyak saat melompat, jepit lengan atas Anda dan ayunkan tali dengan lengan bawah dan pergelangan tangan Anda.
Langkah 4: Peregangan setelah lompat
Ini sangat penting! Sebelum dan sesudah setiap latihan, peregangan ringan sangat diperlukan.
Berikutnya adalahlompat talitindakan pencegahan:
1. Lompat tali dan turunkan berat badan secara bertahap
Jangan selalu mendengarkan internet yang mengatakan, "Satu gerakan, sebulan kurus 30 pon." Jangan lompat tali 2.000 kali sehari. Jangan mengejar kecepatan, lakukan selangkah demi selangkah. Misalnya, mulai dari 500, setelah adaptasi, tambahkan ke 1000, lalu naik.
2. Janganlompat talibertelanjang kaki dan hindari melompat di tanah yang keras
Sebaiknya kenakan sepatu kets dengan sol yang empuk. Usahakan untuk tidak melompat di tanah yang keras seperti beton. Ini dapat membuat sendi tegang dan menyebabkan cedera lutut. Jika Anda ingin melompat di rumah, sebaiknya Anda memiliki bantalan. Sepatu ini tidak akan mengganggu lantai bawah, tetapi juga dapat melindungi diri.
Selain tanah, yang harus diperhatikan juga saat lompat tali adalah jangan semua telapak kaki menyentuh tanah, melainkan telapak kaki menyentuh tanah.
3. Jangan melompat saat perut kosong
Lompat tali saat perut kosong memang baik untuk membakar lemak, tetapi dapat menyebabkan gula darah rendah. Jangan lompat tali 30 menit sebelum dan satu jam setelah makan. Hal itu dapat menyebabkan masalah perut.
4. Kaki, lutut ada yang cedera orang, kekuatan fisik itu sendiri orang yang lemah, tidak cocok untuk lompat tali
Dengan berat yang sangat tinggi tekanan umum yang tinggi pada lutut pasangan,lompat taliHanya akan menambah beban pada lutut. Selanjutnya, orang berdada besar melompat tali untuk memperhatikan, harus menyiapkan pakaian olahraga, jika tidak, bisa jadi karena gravitasi, rasa sakit yang luar biasa.
Waktu posting: 28-Sep-2022