Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan resistance band di rumah. Latihan ini dapat dilakukan pada seluruh tubuh atau difokuskan pada bagian tubuh tertentu. Tingkat resistensi band akan menentukan jumlah repetisi dan putaran yang dapat Anda selesaikan. Regangkan lengan Anda dengan menekuk siku dan menyatukannya. Selanjutnya, letakkan ujung resistance band di atas bahu Anda, lalu ulangi pada sisi yang lain. Kemudian, ulangi pada sisi yang lain.
Pegang ujung resistance band dengan kedua tangan. Latihan resistance band: Posisikan lutut Anda ke arah dada dan rentangkan lengan ke samping. Siku harus tetap di bawah bahu dan dekat dengan tubuh. Ulangi pada sisi yang lain. Tujuannya adalah untuk memperkuat kelompok otot yang ditargetkan oleh setiap latihan. Setelah Anda terbiasa dengan teknik ini, Anda dapat melanjutkan ke tingkat berikutnya. Resistance band fleksibel, sehingga Anda dapat mengontrol bentuk dan intensitas setiap gerakan.
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berdiri di tengah band dengan tangan di samping tubuh. Latihan resistensi band: Pindahkan beban tubuh Anda ke kaki kanan dengan menekan tumit. Angkat kaki kiri ke samping, tekan lantai dengan jari kaki Anda. Setelah menyelesaikan 10 repetisi, kembali ke posisi awal. Anda dapat terus menambahkan latihan jika diperlukan. Pustaka latihan band mudah digunakan dan merupakan cara yang bagus untuk membangun latihan khusus.
Untuk memulai latihan resistance band, mulailah dengan posisi duduk. Dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, pegang ujung-ujung resistance band di depan tubuh Anda. Pastikan kaki kanan Anda di depan sementara kaki kiri Anda di belakang. Pegang pegangan resistance band setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah Anda merasa nyaman dengan pegangannya, rentangkan lengan Anda setinggi bahu. Anda dapat melanjutkan gerakan ini di sisi yang lain.
Latihan lain yang bisa dipertimbangkan menggunakan resistance band adalah standing leg raises. Tekuk lutut dan pastikan telapak kaki tetap menempel kuat di lantai. Setelah menguasai latihan ini, Anda bisa beralih ke otot lain atau bahkan otot yang cedera. Anda bisa mencari rutinitas latihan daring dan bereksperimen dengan berbagai latihan. Anda akan segera terkejut betapa serbagunanya latihan ini. Berkat fleksibilitas resistance band, Anda bisa melakukan berbagai macam latihan dengan resistance band.
Sebelum memulai latihan band, pilihlah tingkat resistensi yang sesuai untuk Anda. Band yang bagus dengan tingkat resistensi yang tinggi dapat membantu Anda membangun otot dan meningkatkan daya tahan. Tingkat resistensi bergantung pada tingkat kekuatan yang ingin Anda capai. Turunkan resistensi pada kaki kiri Anda dan tingkatkan seiring berjalannya latihan. Setelah mencapai resistensi yang diinginkan, Anda siap untuk memulai latihan berikutnya. Jika Anda tidak yakin tingkat resistensi yang paling tepat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan.
Waktu posting: 25-Jul-2022