Ketika kita secara sadar pergi ke gym, kita harus lebih memperhatikan latihan punggung, karena proporsi tubuh yang sempurna didasarkan pada perkembangan terkoordinasi dari berbagai kelompok otot di seluruh tubuh, oleh karena itu, alih-alih berfokus pada area yang ada. relatif mudah atau yang kita suka, sebaiknya kita fokus pada bidang yang relatif sulit dan bidang yang tidak kita sukai.
Dalam latihan punggung, latihan yang paling umum kita lakukan selain pull-up adalah latihan pull-up dan dayung, yang juga cenderung kita anggap hanya bisa dilakukan di gym, di rumah, paling banyak yang bisa dilakukan adalah menggunakan dumbel. untuk mendayung.Tentu saja mendayung di rumah tidak sepenuhnya merangsang otot punggung Anda.
Namun saat ini, kami memiliki pilihan lain, yaitu menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbel, dan selama resistance band tetap di tempatnya, kami dapat melakukan semua jenis pull-down dan mendayung, ini sangat sederhana dan nyaman. , dan kita juga dapat mengatur resistansinyapita resistensiuntuk memenuhi tujuan mereka.
Jadi, inilah daftar latihan punggung yang kami lakukan di rumah dengan resistance band.Kami melakukannya sambil membiasakan diri dengan dasar-dasarnya sehingga kami dapat melakukannya di rumah, sehingga melatih otot punggung secara efektif, memperbaiki postur tubuh yang buruk, dan mencapai otot atau membentuk tujuan.
Tindakan 1: Pita resistensi Pull-down Tinggi Lengan Tunggal
Posisikan resistance band pada posisi tinggi.Berdirilah menghadap resistance band dan sesuaikan jarak antara tubuh Anda dan resistance band.Rentangkan kaki Anda sedikit, tekuk lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus, dan kencangkan inti Anda.
Dengan satu tangan lurus ke atas, pegang ujung resistance band lainnya untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.Punggung memaksa lengan menekuk siku dan menariknya ke arah dada.
Puncak berhenti, mengontraksikan otot punggung, kemudian mengontrol kecepatan secara perlahan dengan arah pengurangan yang berlawanan, menyebabkan otot punggung memperoleh ekstensi penuh.
Tindakan 2: mendayung dengan resistance band dalam posisi duduk
Posisi duduk, kaki lurus ke depan, kaki di tengah resistance band, punggung lurus dan agak ke belakang, inti dikencangkan, lengan lurus ke depan, pegang kedua ujung resistance band.
Jaga kestabilan tubuh, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan punggung untuk menarik lengan searah perut dengan menekuk siku.
Puncaknya berhenti, mengontraksikan otot punggung, lalu mengontrol kecepatan untuk pulih secara perlahan, menyebabkan otot punggung mendapatkan ekstensi penuh.
Tindakan Ketiga: Tarik tali dengan kuat
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu.Letakkan kaki Anda di tengah-tengah resistance band.
Tekuk siku Anda.Pegang kedua ujung resistance band dengan tangan Anda. Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot inti, dan tekuk pinggul ke depan hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai dan Anda merasakan tarikan di bagian belakang paha.
Berhenti sejenak di puncak, tumit di lantai, pinggul dijepit, pinggul didorong ke depan, dan berdiri tegak.
Tindakan 4: Mendayung Pita Peregangan Berdiri
Kencangkan salah satu ujung resistance band setinggi dada, berdiri menghadap resistance band, punggung lurus, otot inti dikencangkan, lengan lurus ke depan, tangan memegang ujung resistance band yang lain. Untuk menjaga tubuh tetap stabil, gunakan punggung untuk menarik lengan. searah dada dengan menekuk siku.
Jeda puncak mengontraksikan otot punggung, lalu mengontrol kecepatan untuk pulih secara perlahan.
Tindakan Kelima: Regangkan pita lengan tunggal, lengan lurus, tarik ke bawah
Kencangkan resistance band pada posisi tinggi, berdiri menghadap resistance band, kaki agak terbuka, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, tekuk ke depan. Dengan satu tangan lurus ke atas, pegang ujung resistance band yang lain dengan siku sedikit ditekuk.
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, jaga lengan tetap lurus, dan gunakan punggung untuk menarik lengan ke arah kaki.
Puncaknya berhenti sebentar, kontraksi otot punggung, kemudian kecepatan pengurangan berlawanan arah secara perlahan, menyebabkan otot punggung memperoleh ekstensi penuh.
Waktu posting: 08 Agustus 2022