Ketika kita secara sadar pergi ke pusat kebugaran, kita hendaknya lebih memperhatikan latihan punggung, karena proporsi tubuh yang sempurna didasarkan pada perkembangan yang terkoordinasi dari berbagai kelompok otot di seluruh tubuh, oleh karena itu, daripada berfokus pada area yang relatif mudah atau yang kita sukai, kita hendaknya berfokus pada area yang relatif sulit dan area yang tidak kita sukai.
Dalam latihan punggung, latihan yang paling umum kita lakukan, selain pull-up, adalah pull-up dan latihan mendayung, yang juga cenderung kita anggap hanya bisa dilakukan di gym, di rumah, dan maksimal hanya bisa menggunakan dumbel untuk mendayung. Tentu saja, mendayung di rumah tidak sepenuhnya merangsang otot punggung.
Namun pada titik ini, kita punya pilihan lain, yaitu menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbbell, dan selama kita menjaga resistance band tetap di tempatnya, kita bisa melakukan semua jenis pull-down dan rowing, ini sangat sederhana dan nyaman, dan kita juga bisa menyesuaikan resistensinya.pita resistensiuntuk memenuhi tujuan mereka.
Jadi, berikut daftar latihan punggung yang kami lakukan di rumah dengan resistance band. Kami melakukannya sambil membiasakan diri dengan dasar-dasarnya agar bisa dilakukan di rumah, sehingga latihan ini efektif untuk otot punggung, memperbaiki postur tubuh yang buruk, dan mencapai tujuan pembentukan otot.
Aksi 1: Pita resistensi tarikan tinggi lengan tunggal
Posisikan resistance band pada posisi tinggi. Berdirilah menghadap resistance band dan atur jarak antara tubuh Anda dan resistance band. Rentangkan kaki sedikit, tekuk lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus, dan kencangkan otot inti.
Dengan satu lengan lurus ke atas, pegang ujung resistance band yang lain agar tubuh tetap stabil. Punggung memaksa lengan untuk menekuk siku dan menariknya ke arah dada.
Puncaknya berhenti, mengontraksikan otot punggung, kemudian mengendalikan kecepatan secara perlahan pengurangan arah sebaliknya, menyebabkan otot punggung memperoleh ekstensi lengkap.
Aksi 2: mendayung dengan resistance band dalam posisi duduk
Posisi duduk, kaki lurus ke depan, telapak kaki di tengah pita resistensi, punggung lurus dan sedikit ke belakang, inti tubuh menegang, lengan lurus ke depan, memegang kedua ujung pita resistensi.
Jaga tubuh tetap stabil, punggung tetap lurus, dan gunakan punggung untuk menarik lengan ke arah perut dengan menekuk siku.
Puncaknya berhenti, mengontraksikan otot punggung, lalu mengendalikan kecepatan untuk memulihkan secara perlahan, menyebabkan otot punggung mendapatkan ekstensi penuh.
Aksi Tiga: Tarik pita dengan kuat
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Letakkan kaki Anda di tengah resistance band.
Tekuk siku Anda. Pegang kedua ujung resistance band dengan tangan Anda. Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot inti, dan tekuk pinggul ke depan hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai dan Anda merasakan tarikan di bagian belakang paha.
Berhenti di puncak, tumit di lantai, pinggul dijepit, pinggul didorong ke depan, dan berdiri tegak.
Aksi 4: Dayung dengan Pita Peregangan Berdiri
Amankan salah satu ujung pita resistensi setinggi dada, berdiri menghadap pita resistensi, punggung lurus, inti kencang, lengan lurus ke depan, tangan memegang ujung lain dari pita resistensi. Untuk menjaga tubuh tetap stabil, gunakan punggung untuk menarik lengan ke arah dada dengan menekuk siku.
Puncak jeda kontraksi otot punggung, lalu mengendalikan kecepatan untuk memulihkan secara perlahan.
Aksi Kelima: Regangkan pita dengan satu lengan lurus dan tarik ke bawah
Kencangkan resistance band pada posisi tinggi, berdiri menghadap resistance band, kaki sedikit dibuka, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, bungkukkan badan ke depan. Dengan satu lengan lurus ke atas, pegang ujung resistance band yang lain dengan siku sedikit ditekuk.
Jaga tubuh Anda tetap stabil, luruskan lengan Anda, dan gunakan punggung Anda untuk menarik lengan Anda ke arah kaki Anda.
Puncaknya berhenti sebentar, kontraksi otot punggung, lalu kecepatannya perlahan berkurang berlawanan arah, menyebabkan otot punggung memperoleh ekstensi penuh.
Waktu posting: 08-08-2022