Untuk mempelajari cara melakukanmenarik, mulai dengan bergelantungan di palang.menarikKencangkan otot-otot punggung bagian tengah atas dan angkat tulang belikat ke arah tulang belakang. Ingatlah untuk menjaga lengan tetap lurus selama gerakan. Kuncinya adalah menjaga bentuk dan kontrol gerakan lengan yang tepat. Setelah Anda menguasai teknik ini, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih lanjut. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mencapai hasil yang sempurna.menarik.
Posisi tangan yang optimal: Untukmenarik, kedua tangan harus dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu.menarikPosisi ini penting untuk mengoptimalkan penggunaan otot lat. Posisi tangan yang salah akan memberikan tekanan berlebih pada bahu dan membatasi rentang gerak. Selain itu, posisi bottom hanging yang tepat penting untuk menghindari tarikan bahu ke belakang dan meningkatkan stabilitas sendi bahu. Melakukan pull-up tanpa posisi tangan yang tepat meningkatkan risiko dislokasi dan cedera.
Pull-Up Berikat: Pull-up berikat dapat meningkatkan performa Anda pada latihan ini.menarikLatihan ini dilakukan dengan menurunkan berat badan Anda menggunakan resistance band. Saat melakukan pull-up dengan resistance band, pastikan Anda bergerak perlahan dan terkendali agar tidak terjatuh kembali. Untuk hasil terbaik, gunakan resistance band asalkan cukup tebal untuk menopang berat badan Anda. Pada akhirnya, Anda akan mampu melakukannya.menariks tanpa pita.
Rutinitas Latihan: Mempelajari cara melakukanmenarikbisa jadi menantang.menarikNamun, dengan bentuk dan latihan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan tersebut seiring waktu. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda,menariks, Anda dapat mengganti latihan lainnya. Setelah Anda merasa nyaman denganmenariks, Anda bisa mulai menambahkannya ke rutinitas latihan Anda. Namun, bersiaplah untuk meluangkan banyak waktu untuk mengerjakan latihan ini. Meskipun Anda baru memulainya, ada cara untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda.
Pull-Up Berbobot: Variasi pull-up yang dilakukan dengan beban eksternal akan memaksimalkan hipertrofi dan kekuatan.menarikAtlet sering melakukan pull-up dengan beban sebagai variasi utama. Anda dapat menggunakan sabuk dip untuk membantu mengangkat beban. Pastikan melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan nyeri. Saat mempelajari cara melakukan pull-up, penting untuk mempelajari bentuk yang tepat, meskipun itu bukan latihan favorit Anda.
Variasi: Variasi pull-up diberi nama sesuai bagian tubuh yang menyentuh palang selama gerakan. Chest-up, misalnya, berfokus pada dada, sementara sternum-up melatih sternum. Yang terakhir membutuhkan lebih banyak adduksi dan depresi skapula. Anda juga dapat menggunakan palang dip sebagai variasi untuk dip. Penting untuk melakukan variasi pull-up dengan hati-hati dan aman.
Resistansi: Saat menggunakan resistor pull-up, nilai paling efektif untuk resistor tersebut adalah sekitar 10kΩ. Resistansi rendah memungkinkan lebih banyak arus mengalir, sementara resistansi tinggi memungkinkan lebih sedikit arus mengalir. Resistansi pull-up akan menentukan tegangan pin input. Ini dapat digunakan untuk menambah atau mengurangi resistansi perangkat, dan juga dapat membantu Anda membangun bodi yang lebih kuat. Setelah Anda mempelajari cara melakukannya, Anda akan terkejut betapa efektifnya hal ini.
Waktu posting: 23 Mei 2022