Untuk mempelajari cara melakukan amenarik, mulailah dengan bergelantungan di bar.menarikLibatkan otot punggung tengah atas dan angkat tulang belikat ke arah tulang belakang.Ingatlah untuk menjaga lengan Anda tetap lurus selama melakukan gerakan.Kuncinya adalah mempertahankan bentuk dan kendali gerakan lengan Anda yang tepat.Setelah Anda menguasai teknik ini, Anda dapat melanjutkan ke latihan lebih lanjut.Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mencapai kesempurnaanmenarik.
Posisi tangan yang optimal: Untuk amenarik, jarak tangan harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu.menarikPosisi ini sangat penting untuk keterlibatan lat yang optimal.Posisi tangan yang salah akan memberikan terlalu banyak tekanan pada bahu dan membatasi rentang gerak.Selain itu, posisi menggantung bawah yang tepat juga penting untuk menghindari tarikan bahu ke belakang dan meningkatkan stabilitas sendi bahu.Melakukan pull-up tanpa posisi tangan yang tepat meningkatkan risiko dislokasi dan cedera.
Banded Pull-Up: Banded pull-up dapat meningkatkan performa Anda pada latihan ini.menarikLatihan ini dilakukan dengan menurunkan berat badan Anda dengan bantuan resistance band.Saat melakukan pull-up berpita, pastikan Anda bergerak perlahan dan terkendali untuk mencegah terjatuh kembali.Untuk mendapatkan hasil terbaik, gunakan resistance band asalkan cukup tebal untuk menopang berat badan Anda.Pada akhirnya, Anda akan mampu melakukannyamenariks tanpa band.
Latihan Rutin: Mempelajari cara melakukan amenarikbisa jadi menantang.menarikNamun, dengan bentuk dan pelatihan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan tersebut seiring berjalannya waktu.Jika Anda tidak yakin dengan Andamenariks, Anda bisa mengganti latihan lainnya.Setelah Anda merasa nyaman denganmenariks, Anda dapat mulai menambahkannya ke rutinitas latihan Anda.Namun, bersiaplah untuk menghabiskan banyak waktu mengerjakan latihan ini.Meskipun Anda baru mengenalnya, ada cara untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda.
Weighted Pull-Up: Variasi pull-up yang dilakukan dengan beban eksternal akan memaksimalkan hipertrofi dan kekuatan.menarikAtlet sering melakukan pull-up berbobot sebagai variasi utama.Anda dapat menggunakan sabuk celup untuk membantu Anda mengangkat beban.Pastikan untuk melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan nyeri.Saat mempelajari cara melakukan pull-up, penting untuk mempelajari bentuk yang benar, meskipun itu bukan latihan favorit Anda.
Variasi: Variasi pull-up diberi nama sesuai dengan bagian tubuh yang bertemu dengan mistar selama melakukan gerakan.Chest-up, misalnya, berfokus pada dada sementara sternum-up melatih tulang dada.Yang terakhir ini membutuhkan lebih banyak adduksi dan depresi skapula.Anda juga dapat menggunakan bilah celup sebagai variasi celup.Penting untuk melakukan variasi pull-up dengan hati-hati dan aman.
Resistansi: Saat menggunakan resistor pull-up, nilai resistor yang paling efektif adalah sekitar 10kO.Resistansi yang rendah memungkinkan arus yang mengalir lebih banyak, sedangkan resistansi yang tinggi memungkinkan arus yang mengalir lebih sedikit.Resistansi pull-up akan menentukan tegangan pin input.Ini dapat digunakan untuk menambah atau mengurangi ketahanan suatu perangkat, dan juga dapat membantu Anda membangun tubuh yang lebih kuat.Setelah Anda mempelajari cara melakukan ini, Anda akan terkejut betapa efektifnya hal ini.
Waktu posting: 23 Mei-2022