Lingkarkan resistance tube band bergagang pada sesuatu yang aman di belakang Anda. Pegang masing-masing pegangan dan luruskan lengan Anda membentuk huruf T, telapak tangan menghadap ke depan. Berdirilah dengan satu kaki sekitar 30 cm di depan kaki lainnya sehingga posisi tubuh Anda tidak seimbang. Berdirilah cukup jauh ke depan agar resistance tube band terasa tegang.
Resistance tube band Anda harus tepat di bawah ketiak. Jongkok dan berdiri, dorong satu kaki ke belakang dan kaki lainnya ke depan. Bergerak cepat, jaga agar lengan tetap lurus dan bahu rileks. Anda akan merasakannya di paha belakang, bokong, dan paha depan. Akhiri setiap repetisi dengan berdiri tegak, mengangkat dada, dan mengencangkan bokong.
Tarik lutut Anda ke arah dada, gerakkan tubuh ke belakang hingga pita kencang dan pegangan mengarah ke langit-langit. Gerakan ini akan melatih bahu, dada, punggung atas, dan lengan Anda.
Resistance band adalah sepotong pipa dengan pegangan di kedua ujungnya, sehingga Anda dapat menempelkannya ke suatu tempat dan membuatnya lebih sulit untuk menggerakkan kedua ujungnya. Hal ini membuat seluruh resistance band lebih sulit untuk digerakkan. Prinsipnya mirip dengan bagaimana semakin panjang pegas, semakin besar pula hambatan yang harus dikompresi oleh pegas tersebut.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan pinggul hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai—Anda akan merasakan ketegangan pada pita. Dorong tubuh Anda ke atas dan ulangi.
DIMANA ANDA HARUS MELETAKKAN RESISTANSI ANDA?
Jongkoklah, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak lurus. Resistance tube band akan menarik Anda ke belakang dan tumit Anda akan terangkat dari lantai, tetapi jangan khawatir, tumit Anda tidak akan terlalu tinggi. Saat Anda kembali ke atas, kencangkan otot bokong Anda. Jika Anda menggunakan resistance tube band yang lebih berat, tetaplah dalam posisi jongkok dan tahan selama empat detik. Ulangi langkah 3 dan 4 beberapa kali.
Bagaimana jika saya mengalami cedera/kondisi yang menghalangi saya menyelesaikan latihan?
Jika Anda ragu apakah Anda bisa melakukan latihan tertentu, hubungi dokter, terapis fisik, atau penyedia layanan kesehatan berlisensi lainnya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan itu sendiri, silakan tinggalkan komentar.
RUTIN LATIHAN
Saya sarankan untuk melakukan setiap latihan dalam rutinitas ini dua kali.
Waktu posting: 01-Agu-2022