Lingkarkan tali tabung resistensi dengan pegangan pada sesuatu yang aman di belakang Anda.Pegang setiap pegangan dan pegang lengan lurus membentuk huruf T, telapak tangan menghadap ke depan.Berdirilah dengan satu kaki kira-kira satu kaki di depan kaki lainnya sehingga posisi berdiri terhuyung.Berdirilah cukup jauh ke depan sehingga terjadi ketegangan pada band.
Pita tabung resistensi Anda harus tepat di bawah ketiak Anda.Jongkok dan berdiri, gerakkan satu kaki ke belakang dan kaki lainnya ke depan.Bergerak cepat, jaga lengan tetap lurus dan bahu rileks.Anda akan merasakannya di paha belakang, bokong, dan paha depan.Selesaikan setiap pengulangan dengan berdiri tegak, angkat dada, dan tekan otot bokong.
Tarik lutut hingga ke dada, gerakkan Anda ke belakang hingga talinya kencang dan pegangannya mengarah ke langit-langit. Ini akan melatih bahu, dada, punggung atas, dan lengan Anda.
Resistance band adalah sepotong pipa dengan pegangan di setiap ujungnya, sehingga Anda dapat menempelkannya pada sesuatu dan mempersulit pergerakan setiap ujungnya.Hal itu membuat seluruh band lebih sulit untuk digerakkan.Hal ini mirip dengan semakin Anda memanjangkan pegas, semakin besar hambatan yang dimiliki pegas untuk menekan.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut dan pinggul hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai – Anda akan merasakan ketegangan pada pita.Dorong diri Anda dan ulangi.
DIMANA ANDA HARUS MENEMPATKAN RESISTANCE BAND ANDA?
Berjongkoklah, jaga agar tubuh Anda tetap tegak.Pita tabung resistensi akan menarik Anda ke belakang dan tumit Anda akan terangkat dari lantai, tapi jangan khawatir, itu tidak akan terlalu tinggi.Saat Anda bangkit kembali, tekan otot bokong Anda.Jika Anda menggunakan resistance tube band yang lebih berat, tetaplah dalam posisi jongkok dan tahan selama empat detik.Ulangi langkah 3 dan 4 beberapa kali.
Bagaimana jika saya mengalami cedera/kondisi yang menghalangi saya menyelesaikan latihan?
Jika Anda tidak yakin apakah Anda boleh melakukan olahraga atau tidak, hubungi dokter, ahli terapi fisik, atau penyedia layanan kesehatan berlisensi lainnya.Jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan itu sendiri, silakan tinggalkan komentar.
RUTIN PELATIHAN
Saya merekomendasikan melakukan setiap latihan secara rutin dua kali.
Waktu posting: 01 Agustus-2022