PembaruPilatesadalah latihan berdampak rendah yang menggunakan peralatan khusus untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Dengan resistensi yang dapat disesuaikan melalui platform geser, pegas, dan katrol, reformer ini memungkinkan berbagai gerakan, sehingga ideal untuk koreksi postur, kekuatan inti, dan meredakan nyeri otot. Cocok untuk semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, latihan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Dalam panduan ini, kami akan memandu Anda memahami cara kerja reformer Pilates, mengeksplorasi beberapa gerakan populer, dan memberikan kiat penting bagi pemula atau siapa pun yang ingin tetap aman dan efektif selama latihan.
Apa itu Mesin Pilates Reformer?
Areformer pilatesadalah peralatan pilates yang menambahkan kontrol, isolasi otot, dan kesadaran tubuh pada latihan apa pun.Sang pembaharumenggabungkan ketahanan pegas, kereta geser, dan tali pengikat, memberikan kesempatan baru untuk melatih seluruh tubuh.Mat pilates mengandalkanBerdasarkan berat badan dan alat peraga, reformer memungkinkan dokter untuk dengan mudah menyesuaikan resistensi dan mendapatkan umpan balik tentang bentuk. Reformer ini berasal dari awal tahun 1900-an, ketika Joseph Pilates menggunakan pegas tempat tidur untuk membangunsebuah platform untuk perlawanan berbasislatihan.
Komponen utama reformer Pilates:
- ● Kereta geser
- ● Pegas yang dapat disesuaikan
- ● Palang kaki
- ● Tali atau loop dengan katrol
- ● Sandaran kepala dan blok bahu
Kereta Geser
Kereta pembaharu itu meluncurbolak-balik di atas rel, memungkinkan pengguna bereksperimen dengan latihan dalam berbagai posisi — berbaring telentang, menyamping, berlutut, atau bahkan berdiri. Saat kereta meluncur, Anda yang mengendalikannya. Setelah Anda menemukan posisi yang tepat di kereta, tubuh Anda secara otomatis akan sejajar dengan baik, yang sangat penting untuk melakukan gerakan dengan aman dan bertenaga. Posisi kereta yang bervariasi dapat menantangkeseimbangan dan kekuatan inti individuBanyak gerakan yang berpusat pada inti, seperti 'footwork' atau 'ratusan', memerlukan menjaga bagian tengah tubuh tetap kencang saat kereta bergerak.
Pegas yang Dapat Disesuaikan
Pegas di bawah kereta dapat disesuaikan untuk resistensi ringan, sedang, atau berat. Dengan memodifikasinya, latihan ini cocok untuk orang yang bugar di semua tingkatan, mulai dari pemula hingga atlet. Pengaturan yang lebih ringan membantu rehabilitasi atau peregangan, sementara pegas yang lebih berat memberikan tantangan yang lebih berat untuk meningkatkan kekuatan. Mengubah tegangan pegas akan menggoyang otot agar tidak cepat lelah. Dalam rehabilitasi, pegas memungkinkan pasien untuk memulai dengan gerakan kecil yang aman dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Bilah Kaki
Footbar berfungsi sebagai fondasi bagi kaki atau tangan, menyediakan titik dorong untuk latihan seperti leg press atau plank. Footbar dapat diatur ke atas atau ke bawah agar sesuai dengan tubuh atau latihan tertentu. Footbar ini digunakan untuk keseimbangan, latihan kaki, dan menentukan garis. Saat berdiri atau saat tangan mendorong footbar, footbar membantu untukmenjaga orang-orang tetap stabildan menjaga sendi dalam posisi aman.
Tali atau loop dengan katrol
Tali/lingkaran tersebut terpasang pada katrol dan memungkinkan individu untuk mengerahkan tenaga dorong atau tarik dengan lengan atau kaki mereka. Dengan ini, latihan melampauigerakan gym standar, menantang otot untuk beroperasi dalam jangkauan yang lebih luas. Bersandar pada tali, penggunameregangkan, memperkuat,dan membangunMemperbaiki postur tubuh sekaligus. Gerakan seperti "lingkaran lengan" atau "lingkaran kaki" membutuhkan tarikan yang lambat dan stabil, yang akan mengaktifkan otot inti dan membantu menjaga keseimbangan.
Manfaat Inti Reformer Pilates
Pilates Reformeradalah program kebugaran holistik yang luar biasa. Program ini menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan pernapasan terkonsentrasi, menarik individu yang mencari latihan seluruh tubuh yang penuh kesadaran. Latihan Reformer Pilates menggunakan kereta luncur, pegas, dan katrol untuk menantang dan menopang tubuh Anda dengan cara baru.
Kekuatan Tubuh Secara Keseluruhan
Reformer Pilates menggabungkan beberapa kelompok ototDengan menarik dan mendorong melawan tahanan pegas, tubuh menerima latihan yang merata. Gerakan klasik—seperti gerak kaki, peregangan panjang, dan gerakan memutar lengan—melibatkan otot besar dan kecil. Inimenjaga pertumbuhan otot tetap seimbangdan mengurangi titik lemah.
Reformer memungkinkan Anda memilih resistansi untuk setiap gerakan. Ini memungkinkan Anda untuk memulai dengan mudah, lalu menambahkan pegas saat Anda menjadi lebih kuat. Seiring waktu, Anda dapat mencatat seberapa besar peningkatan resistansi yang Anda terapkan, atauberapa banyak repetisi yang dapat Anda selesaikan dengan bentuk yang baikSeiring waktu, mereka cenderung mendapati diri mereka bergerak lebih anggun dan merasa lebih kuat secara fisik dalam kehidupan sehari-hari.
Fleksibilitas yang Ditingkatkan
Peregangan dengan reformer aman dan mendalam. Kereta luncur dan pegas yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda mengikuti setiap peregangan dengan lancar dan terkendali. Gerakan seperti leg circle dan peregangan putri duyung secara khusus menargetkan area yang tegang. Kombinasi kekuatan dan peregangan ini mendorong otot untuk menjadi panjang dan ramping.
Menggabungkanlatihan fleksibilitasSetiap sesi reformer dapat mengubah cara tubuh Anda merasa dan bergerak. Selama beberapa minggu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat melakukan peregangan lebih jauh atau squat lebih rendah. Penelitian mendukung hal ini—satu studi menemukan bahwa Pilates dua kali seminggu selama tiga bulanpeningkatan fleksibilitas hamstring dan daya tahan otot.
Keselarasan Postur
Bentuk yang tepat adalah tujuan dalam setiap gerakan reformer. Pegas membantu mengarahkan tubuh agar tetap sejajar, sementara pijakan kaki dan tali pengikat memberikan petunjuk untuk posisi yang benar. Ini memperkuat otot-otot yang menopangtulang belakang tegak dan stabil.
Postur tubuh yang lebih baik juga mulai terlihat pada reformer. Mereka duduk lebih tegak di meja mereka atau merasakan berkurangnya nyeri punggung. Reformer memberikan kesadaran pada tubuh, sehingga Anda belajar bergerak dengan hati-hati, tidak hanya selama kelas, tetapi sepanjang hari.
Kekuatan Inti Dalam
Gerakan seperti Hundred dan peregangan lutut diMesin pembentuk tubuh Reformer Pilatessangat efektif untuk mengaktifkan otot inti—terutamaotot perut melintang, otot dalam yang membungkus bagian tengah tubuh Anda seperti korset bawaan, menjaga tubuh bagian atas Anda tetap stabil.
Berkat resistansi yang dapat disesuaikan dan gerakan terarah pada mesin, Anda dapat melatih otot inti dengan lebih presisi dan aman. Otot inti yang lebih kuat tidak hanya mengurangi risiko sakit punggung, tetapi juga meningkatkan postur, keseimbangan, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik selama latihan dan aktivitas sehari-hari.
Koneksi Pikiran-Tubuh
Pilates Reformermengharuskan Anda untuk fokus pada napas dan gerakan. Anda menyelaraskan setiap napas dengan satu langkah dalam latihan, yangmenumbuhkan konsentrasi dan ketenanganHal ini memungkinkan Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, otot mana yang aktif, dan kapan harus rileks.
Tetap hadir dengan cara ini dapat membuat latihan lebih efektif. Penelitian lain menunjukkan bahwa Pilates dapat mengurangi stres dan nyeri, seperti kram, serta menurunkan hormon stres jika dilakukan dua kali seminggu.
Kekuatan Napas
Pernapasan sangat penting dalam reformer Pilates—pernapasan meningkatkan setiap gerakan, meningkatkan teknik, dan menghubungkan tubuh dan pikiran. Pernapasan dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot, meningkatkan energi, performa, dan pemulihan. Studi menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat meningkatkan daya tahan tubuh hingga 15%.
- ●Pernapasan lateral:Mengembangkan tulang rusuk Anda saatmenjaga perut Anda tetap stabil, merelaksasikan inti Anda. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit punggung atau siapa pun yang inginmeningkatkan efisiensi pernapasanselama berolahraga.
- ●Menghembuskan napas dalam-dalam: Aktifkan otot perut Anda, perkuat otot inti Anda, terutama dalam gerakan seperti Hundred. Teknik ini berguna bagi pemula untuk melatih otot inti mereka dengan benar dan bagi atlet yang inginmeningkatkan daya tahan dan kontrol otot.
Reformer vs. Mat Pilates
Mat Pilates dan Reformer Pilatesmemiliki prinsip dasar yang sama, tetapi membentuk tubuh dan meningkatkan gerakan dengan cara yang berbeda. Tabel di bawah ini menyoroti perbedaan mereka dalam hal peralatan, resistensi, kelompok sasaran, intensitas, dan teknik pernapasan.
| Aspek | Matras Pilates | Pilates Reformer |
| Peralatan | Hanya butuh matras saja | Membutuhkan mesin pegas dan tali |
| Perlawanan | Menggunakan berat badan | Resistensi yang dapat disesuaikan melalui pegas dan tali pengikat |
| Kemudahan Akses | Mudah untuk memulai, dapat dilakukan dimana saja | Membutuhkan mesin, paling baik di studio |
| Terbaik Untuk | Pemula, mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas | Koreksi postur, pemulihan cedera, isolasi otot |
| Kekuatan Inti & Pinggul | Fokus pada kekuatan inti dan pinggul, fleksibilitas | Presisi yang lebih baik dalam memperkuat inti dan menyelaraskan postur tubuh |
| Fleksibilitas | Meningkatkan fleksibilitas punggung dan pinggul, keseimbangan | Membantu rentang gerak tulang belakang dan pinggul |
| Manfaat Postur | Meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan | Menargetkan otot tertentu, meningkatkan keselarasan |
| Modulasi Intensitas | Mudah untuk mengubah intensitas (gerakan lebih sederhana) | Intensitas dapat disesuaikan melalui pengaturan mesin |
| Latihan pernapasan | Mendukung fokus inti dan mental | Integral untuk kekuatan, mengurangi ketegangan, dan gerakan mengalir |
| Baik Untuk | Semua tingkat kebugaran, mudah untuk pemula | Mereka yang membutuhkan lebih banyak panduan, pemulihan, atau latihan khusus |
Apakah Reformer Pilates cocok untuk Anda?
Pilates ReformerIni adalah latihan yang dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat dan kebutuhan kebugaran. Latihan ini menggunakan peralatan unik yang dilengkapi pegas dan katrol untuk membantu gerakan dan memberikan resistensi. Anda tidak harus bugar atau kuat untuk memulai—kelas ini untuk semua orang, dan latihannya dapat disesuaikan dengan kemampuan atau tujuan Anda.
Untuk Pemula
Mengikuti kelas pengantar sangat bermanfaat bagi pengguna baru. Anda akan terbiasa dengan reformer, memahami cara kerja kereta bergerak, palang kaki, dan pegas, serta berlatih gerakan-gerakan dasar. Sebagian besar studio memiliki kelas untuk siswa baru yang menekankan bentuk yang aman dan instruksi yang jelas.
Kelas pemula biasanya dimulai dengan latihan mudah—seperti footwork, bridging atau arm press—yang membiasakan Anda dengan peralatan danmeningkatkan kepercayaan diri AndaSeiring waktu, seiring Anda menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat memperkenalkan gerakan baru dan menantang diri dengan latihan yang lebih berat. Teknik progresif ini memungkinkan Anda memperoleh kemampuan tanpa merasa kewalahan. Instruktur akan mengamati bentuk tubuh Anda dan membantu Anda melakukan modifikasi, yang mengurangi risiko cedera dan memungkinkan Anda melihat hasil lebih cepat.
Untuk Profesional
Pilates Reformeradalah alat yang berharga bagi para profesional yang ingin meningkatkan performa fisik, mencegah ketegangan, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. Resistensi yang dapat disesuaikan memungkinkan pelatihan yang terarah untukkelompok otot tertentuberdasarkan tuntutan pekerjaan masing-masing. Misalnya, mereka yang berdiri berjam-jam dapat berfokus pada stabilitas tubuh bagian bawah, sementara individu yang bekerja di meja atau melakukan tugas berulang pada tubuh bagian atas dapat memperoleh manfaat dari penguatan bahu dan punggung.
Para profesional sering melakukan gerakan yang lebih maju—seperti lunge di kereta yang bergerak atau latihan keseimbangan satu kaki—untukmembangun kekuatan inti dan meningkatkan kontrolReformer juga meningkatkan fleksibilitas, yang mendukung postur tubuh yang lebih baik, efisiensi gerakan, dan kesehatan fisik jangka panjang.
✅ Kesimpulan
Reformer Pilates memberikan peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan kontrol yang nyata dan nyata. Setiap gerakan pada mesin mengaktifkan otot-otot penstabil yang mendalam sekaligus menjaga sendi tetap aman. Baik Anda seorang pemula maupun penggemar kebugaran, Anda akan merasakan perbedaan dalam cara tubuh Anda bergerak dan merespons. Latihan pernapasan membantu menjaga aliran, membangun fokus, dan mendukung gerakan yang halus dan terkontrol. Pengguna menghargai variasi latihan, dukungan linear dari pegas, dan perasaan bahwa setiap sesi dirancang khusus untuk mereka.
Mencarimembeli mesin reformer PilatesKunjungi halaman produk kami atau hubungi kami melalui WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Kami siap membantu Anda!
Bicaralah dengan Ahli Kami
Hubungi pakar NQ untuk mendiskusikan kebutuhan produk Anda
dan memulai proyek Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu mesin reformer Pilates?
APilates reformeradalah rangka seperti tempat tidur dengan platform datar yang bergerak di atas roda. Rangka ini dilengkapi pegas, tali, dan katrol untuk menghasilkan resistensi dalam berbagai latihan, membantu dalammeningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan postur tubuh.
Apa yang membedakan reformer Pilates dengan mat Pilates?
Reformer Pilates menggunakan mesin untuk resistensi dan bantuan, sementara mat Pilates dilakukan di lantai hanya dengan beban tubuh. Reformer Pilates akan memberi Anda lebih banyak variasi latihan dan biasanya lebih mudah disesuaikan untuk pemula.
Apa manfaat utama reformer Pilates?
Pilates ReformerMemperkuat inti, keseimbangan, fleksibilitas, dan postur tubuh. Dapat membantu pemulihan cedera, meningkatkan tonus otot, dan meningkatkan kesadaran tubuh.
Apakah reformer Pilates cocok untuk pemula?
Ya,pilates reformerdiperuntukkan bagi pemula dengan instruktur yang menyesuaikan latihan dengan level ANDA, sebenarnya ini dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, bahkan jika Anda baru pertama kali berlatih Pilates.
Seberapa sering saya harus melakukan reformer Pilates untuk melihat hasilnya?
Mayoritas individu merasakan peningkatan setelah melakukan reformer Pilates 2-3 kali seminggu. Latihan rutin adalah kuncinya.mengembangkan kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan memperhatikan kemajuan.
Apakah saya memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk reformer Pilates?
Kenakan pakaian yang nyaman dan pas di badan. Kaus kaki grip biasanya disarankan untuk keamanan saat menggunakan reformer. Semua peralatan lainnya umumnya disediakan oleh studio atau pusat kebugaran.
Bisakah reformer Pilates membantu mengatasi sakit punggung?
Pilates Reformermembantu mengatasi sakit punggung denganmemperkuat inti AndaDanmeningkatkan postur tubuh AndaBekerjasamalah dengan instruktur bersertifikat dan dokter Anda jika Anda memiliki masalah punggung sebelum memulai.
Waktu posting: 17-Jul-2025