Setelah Anda menguasaidasar-dasar, latihan Pilates tingkat lanjutdi Reformer, Cadillac, atau Chair dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kendali Anda ke tingkat berikutnya. Gerakan-gerakan initantang inti Anda, tingkatkan stabilitas, dan perdalam hubungan pikiran-tubuh Anda.
✅ Reformer: Lanskap Maju
Setelah Anda menguasai dasar-dasarPilates ReformerLatihan lanjutan dapat semakin menantang kekuatan, stabilitas, dan kesadaran tubuh Anda. Gerakan-gerakan ini dirancang untukmelibatkan beberapa kelompok ototsekaligus, menyempurnakan kontrol, dan memperdalam fleksibilitas. Dua latihan lanjutan yang penting adalah The Snake dan The Overhead.
1. Ular
Fokus:Integrasi inti, mobilitas tulang belakang, dan keseimbangan
Ular itu adalahlatihan Reformer yang rumityang menggabungkan gerakan rotasi dengan kontrol kereta yang presisi. Dimulai dari posisi duduk atau berlutut, Andamelibatkan intisambil menggerakkan kereta secara lateral atau dalam pola melingkar. Latihantantangan aktivasi miring, artikulasi tulang belakang, dan stabilisasi dinamismelalui badan, bahu, dan pinggul.
Poin-poin Utama:
* Pertahankan posisi tulang belakang netral dan pernapasan terkendali selama melakukan aktivitas.
* Hindari menekuk bahu atau membiarkan panggul terlalu miring.
* Berfokuslah pada gerakan yang halus dan mengalir daripada kecepatan untuk melibatkan otot-otot penstabil sepenuhnya.
2. Bagian Atas
Fokus:Kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas bahu, dan kontrol inti
Overhead melibatkanmengulurkan lengan ke atas kepalasambil tetap menjaga keseimbangan di kereta, sering kali dikombinasikan dengan gerakan kaki atau gerakan kereta. Latihan inimemperkuat bahu, punggung atas, dan inti, sekaligus memperbaiki postur tubuh dan mobilitas bahu.
Poin-poin Utama:
* Jaga inti tubuh tetap kencang dan tulang rusuk tetap stabil untuk melindungi punggung bagian bawah.
* Gerakkan kereta secara perlahan, pastikan tegangan merata melalui pegas.
* Hindari mengunci siku sepenuhnya; pertahankan tekukan mikro untuk keamanan sendi.
Mengapa Latihan Ini Penting?
Latihan Reformer Lanjutan seperti The Snake dan The Overheadmendorong batasan gerakan Pilates tradisional. Latihan-latihan ini membutuhkan koordinasi, presisi, dan kekuatan, yang membantu praktisi mempertajam koneksi pikiran-tubuh, meningkatkan kebugaran fungsional, dan mencapai keseimbangan otot yang lebih baik. Memasukkan latihan-latihan ini ke dalam praktik Andamemastikan pertumbuhan dan penguasaan Reformer yang berkelanjutan.
✅ Cadillac: Perbatasan Elit
Mobil Cadillac, juga dikenal sebagai Trapeze Table, adalah salah satu peralatan Pilates yang paling serbaguna dan canggih. Kombinasinyapegas, palang, dan perlengkapan trapezememungkinkan latihan kompleks yangtantangan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitasdengan cara yang hanya bisa dilakukan oleh mesin lain. Bagi praktisi tingkat lanjut, latihan seperti Hanging Pull-Ups dan Bicycle in the Air mendorong batas-batas kontrol inti dankoordinasi seluruh tubuh.
1. Pull-Up Gantung
Fokus:Kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas skapula, dan keterlibatan inti
Pull-Up Gantung di Cadillacmemanfaatkan palang trapezeatau palang dorong untuk mengangkat dan menurunkan tubuh secara terkendali. Latihan inimerekrut lengan, bahu, dan punggungsambil menuntut stabilisasi inti yang kuat untuk menjaga keselarasan di seluruh gerakan. Ini adalah latihan tingkat tinggi yang jugameningkatkan kekuatan genggaman dan koordinasi.
Poin-poin Utama:
* Jaga bahu tetap rendah dan jauh dari telinga untuk melindungi leher.
* Libatkan otot perut untuk menstabilkan tulang belakang.
* Bergerak perlahan dan terkendali, dengan fokus pada gerakan kereta dan palang yang halus.
2. Sepeda di Udara
Fokus:Kekuatan inti, mobilitas pinggul, dan koordinasi
Sepeda di Udaramenantang otot perut dan fleksor pinggulsambil mengoordinasikan gerakan kaki secara bergantian. Tali gantung atau pegas vertikal Cadillacmemberikan perlawanan dan dukungan, memungkinkan praktisi untuk mengayuh kaki dengan gerakan seperti sepeda sambilmempertahankan tubuh bagian atas yang terangkat dan terlibat.
Poin-poin Utama:
* Jaga inti tubuh tetap tertarik dan punggung bawah tetap panjang untuk menghindari lengkungan.
* Gerakkan kaki dalam pola yang terkendali dan berirama, jangan terburu-buru dalam melakukan pengulangan.
* Fokus pada mempertahankan resistensi yang merata dan gerakan halus untuk keterlibatan yang optimal.
Mengapa Latihan Ini Penting?
Latihan Cadillac tingkat lanjut inimencontohkan mesin'kemampuan elit. Mereka membutuhkan kombinasi kekuatan, fleksibilitas, dan kontrol yang tepat, menjadikannya ideal bagi praktisi berpengalaman yang inginmendorong latihan Pilates merekake tingkat berikutnya. Menggabungkan gerakan-gerakan ini secara teratur dapatmeningkatkan keseimbangan otot, koordinasi, dan integrasi seluruh tubuh.
Kami berkomitmen untuk memberikan dukungan yang luar biasa dan
layanan tingkat atas kapan pun Anda membutuhkannya!
✅ Kursi: Puncak Presisi
Kursi Pilates,juga dikenal sebagai Kursi Wunda, adalah peralatan yang ringkas namun sangat menantang. Ukurannya yang kecil menutupi kemampuannya untukmenguji kekuatan, keseimbangan, dan kontrolLatihan lanjutan di Kursi membutuhkan ketepatan dan keterlibatan seluruh tubuh, menjadikannya ideal bagi praktisi yang inginmemperbaiki stabilitas dan koordinasiDua latihan yang menonjol adalah Peregangan Tendon dan Handstand.
1. Peregangan Tendon
Fokus:Fleksibilitas betis dan paha belakang, stabilitas inti, dan mobilitas pergelangan kaki
Peregangan Tendon melibatkanberdiri di kursidengan tumit diangkat atau direntangkan di atas pedal, tekan ke bawah untuk mengikat kaki saatmenjaga tulang belakang tetap netralLatihan ini meregangkan betis dan paha belakang sekaligus mengaktifkan inti untukmengendalikan gerakan.
Poin-poin Utama:
* Jaga panggul tetap netral dan tulang belakang tetap panjang.
* Aktifkan otot perut untuk mencegah lengkungan berlebihan pada punggung bawah.
* Bergerak perlahan dan terkendali untuk melibatkan otot kaki dan inti sepenuhnya.
2. Bagian Atas
Fokus:Kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas bahu, dan keseimbangan
Handstand di Kursi adalah gerakan tingkat lanjut yang mengharuskan tubuh diangkat terbalik dengan tangan di pedal. Latihan inimengembangkan bahu, lengan, dan inti, sekaligus meningkatkan propriosepsi dan keseimbangan. Sering digunakan oleh praktisi berpengalaman untukmembangun kepercayaan diridalam posisi terbalik.
Poin-poin Utama:
* Libatkan inti sepenuhnya untuk menjaga keselarasan dan menghindari kendur di bagian punggung.
* Jaga bahu tetap kuat dan jauhkan dari telinga untuk melindungi leher.
* Mulailah dengan angkatan kecil atau handstand parsial sebelum beralih ke ekstensi penuh.
Mengapa Latihan Ini Penting?
Peregangan Tendon dan Handstand merupakan contoh ketepatan dankontrol kursi menawarkanKedua latihan tersebutmelibatkan beberapa kelompok ototsecara bersamaan dan membutuhkan gerakan yang penuh perhatian. Menguasai latihan-latihan ini meningkatkan kekuatan, stabilitas, fleksibilitas, dan keseimbangan, yang menyoroti peran unik Kursi dalampelatihan Pilates tingkat lanjut.
✅ Kesimpulan
CanggihLatihan Pilatesmenawarkan peluang tak terbatas untuk mengembangkan praktik Anda dengan aman dan efektif. Dengan bimbingan yang tepat dan pelatihan yang konsisten, Anda dapatmeningkatkan kekuatan, mobilitas, dan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan.
Bicaralah dengan Ahli Kami
Hubungi pakar NQ untuk mendiskusikan kebutuhan produk Anda
dan memulai proyek Anda.
✅ FAQ Tentang Pilates Reformer
1. Siapa yang harus mencoba latihan Pilates tingkat lanjut pada mesin ini?
Latihan Pilates tingkat lanjut paling cocok untuk individu dengan pengalaman dasar Pilates yang kuat, stabilitas inti yang baik, dan kesadaran tubuh yang baik. Pemula sebaiknya fokus menguasai gerakan dasar sebelum melanjutkan untuk menghindari cedera.
2. Apa perbedaan tantangan latihan Reformer, Cadillac, dan Chair?
Reformer: Menawarkan ketahanan dinamis dan pergerakan tubuh yang lancar, menekankan integrasi seluruh tubuh yang terkendali.
Cadillac: Menyediakan berbagai perlengkapan untuk latihan vertikal dan suspensi, membuatnya ideal untuk tantangan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas.
Kursi: Kompak dan tidak stabil, membutuhkan tingkat keseimbangan, kontrol inti, dan ketepatan yang tinggi untuk gerakan tingkat lanjut.
3. Apakah latihan tingkat lanjut ini aman dilakukan di rumah?
Apakah Anda membutuhkannya atau tidakbantuan profesionaluntuk merakit reformer Pilates Anda tergantung pada beberapa faktor, termasukmodelAnda telah membeli, Andatingkat kenyamanan dengan perakitan, dankompleksitas reformatorMari kita bahas pro dan kontra merakitnya sendiri dibandingkan menyewa profesional.
4. Apa saja contoh latihan tingkat lanjut untuk setiap mesin?
Reformer: Ular, Overhead, Variasi Peregangan Panjang
Cadillac: Pull-Up Gantung, Sepeda di Udara, Berguling dengan Tali
Kursi: Peregangan Tendon, Handstand, Pike Press
5. Bagaimana Anda dapat melanjutkan ke latihan ini dengan aman?
Kuasai latihan dasar terlebih dahulu
Tingkatkan resistensi pegas atau rentang gerak secara bertahap
Fokus pada bentuk yang tepat dan pernapasan yang terkontrol
Pertimbangkan panduan profesional atau tantangan tambahan kecil sebelum mencoba gerakan lanjutan secara penuh
6. Apa manfaat utama melakukan latihan tingkat lanjut?
Latihan lanjutan mengembangkan kekuatan inti, koordinasi otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan kesadaran tubuh. Latihan ini juga mempertajam koneksi pikiran-tubuh dan mempersiapkan Anda untuk gerakan fungsional dalam kehidupan sehari-hari atau aktivitas atletik lainnya.
7. Seberapa sering latihan Pilates tingkat lanjut harus dimasukkan ke dalam rutinitas?
Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, disarankan untuk melakukan 1-3 sesi per minggu dengan fokus pada gerakan-gerakan lanjutan. Selalu sertakan pemanasan yang tepat, latihan dasar, dan luangkan waktu istirahat atau pemulihan aktif untuk mencegah penggunaan berlebihan atau kelelahan.
Waktu posting: 18-Agu-2025