Pita pinggul digunakan untukLatih otot bokong, pinggul, dan kaki.Ini membantu dalam latihan squat, lunge, dan jalan, serta dapat membantu meningkatkan pergerakan lutut dan pinggul. Sebagian besar tali elastis menggunakankain dengan campuran lateksuntuk pegangan dan tersedia dalamlampu, sedang atau beratUntuk memilih dan memanfaatkannya secara efektif, bagian-bagian berikut membahas:
✅ Apa itu Hip Band?
Apa ituikat pinggangIni adalah lingkaran tertutup yang Anda milikimeregangkan di sekitar kakiuntuk menambah hambatan. Kebanyakan terbuat dari kain tenun dengan benang karet untukmencegah tergelincir dan berguling, meskipun loop LaTeX juga tersedia. Bentuk loop memudahkan pengaturan.cepat untuk squat, tendangan ke belakang, jalan menyamping, dan gerakan cangkang kerang. Gerakan ini mendorong lutut atau pergelangan kaki Anda ke dalam, sehingga Anda harus memaksanya keluar.
Hip band cocok digunakan di ruang sempit dan dipadukan dengan banyak gerakan:variasi squat, langkah samping, monster berjalan, langkah naik, dorongan pinggul,jembatan, suap, hidran kebakarandan kontraksi terfokus. Anda dapat menggunakannya sambil berbaring untuk gerakan jembatan dan abduksi, berdiri untuk gerakan berjalan menyamping, atau dengan satu kaki untuk persiapan RDL satu kaki.
Posisikan karet gelang di bagian ataspaha untuk set termudah, tepat di bawah lutut untuk tarikan sedang, atau di pergelangan kaki untuk tantangan maksimal. Gunakan karet elastis ringan untuk pemanasan dan rehabilitasi, dangunakan karet gelang sedang hingga beratuntuk menambah ketegangan selama angkatan utama Anda. Merekacocok untuk semua tingkat kebugarandan sesuai dengan sirkuit, alur mobilitas, dan rencana penguatan otot.
✅ Memilih Band yang Sempurna untuk Anda
Pilih tali jam yang bagus yang sesuai dengan kekuatan Anda saat ini, pas di paha Anda danmelengkapi latihan AndaPeriksa ketahanan, lebar, panjang, dan bahan. Cari yang anti selip, jahitan kuat, dan elastisitas yang andal. Set denganbeberapa levelmembawa Anda maju dengan aman seiring waktu.
Tingkat Resistensi
1. Cahaya:Pemanasan, mobilitas, latihan pemulihan, dan aktivasi otot gluteus dengan repetisi tinggi.
2. Sedang:Sebagian besar gerakan untuk otot bokong, pinggul, dan kaki seperti squat, jalan menyamping, dan dorong pinggul.
3. Berat:Latihan abduksi pinggul tingkat lanjut, step-out, variasi deadlift, isometrik jarak pendek.
Sebagian besarikat pinggangdan gerakan latihan kaki akan optimal jika disertai dengan...pita sedangIni memberikan beban yang cukup tanpa mengorbankan bentuk. Jangan mengejartegangan maksimumSesuaikan karet elastis dengan kemampuan Anda, lalu tingkatkan bebannya ketika repetisi dan kontrol terasa mudah.
Kain vs. Lateks
Pita kain memberikan sentuhan lembut,pegangan anti selipyang tetap berada di tempatnya selama squat, bridge, dan langkah lateral. Tali ini tahan terhadap pergeseran dan tidak mudah putus. Terbuat dari kain berkualitas.memasukkan kapasdan karet elastis, dengan jahitan yang diperkuat pada sambungannya untuktahan regangandan ketegangan.
Karet lateks lebih elastis, lebih murah, dan mudah dibersihkan dengan sabun lembut. Karet ini sangat cocok untuk...gerakan jarak jauhdan perjalanan. Karet premium memberikan daya pantul yang baik, jadi carilahperegangan yang konsistendan hasil akhir yang halus.
Tujuan Kebugaran Anda
Sesuaikan tali pengikat dengan pekerjaan Anda.Untuk otot dan kekuatanGunakan beban yang lebih berat pada hip thrust, goblet squat, dan Romanian deadlift. Baik untuk pengencangan otot, daya tahan, atau rehabilitasi, karet resistensi yang lebih ringan memungkinkan Anda untukmempertahankan bentukDanmencapai jumlah repetisi yang lebih tinggitanpa ketegangan sendi.
Memperbesar bokong biasanya membutuhkan waktu sedang hinggapita kain tebaluntuk otot abduktor dan dorong, serta karet elastis yang lebih ringan untuk pemanasan. Latihan rehabilitasi atau mobilitas.lebih ringan dengan lateks halusuntuk memudahkan rentang gerak. Sesi latihan inti menggabungkanpita terang hingga sedanguntuk pegangan Pallof, jalan monster, dan membawa.
Kami berkomitmen untuk memberikan dukungan yang luar biasa dan
Layanan terbaik kapan pun Anda membutuhkannya!
✅ 8 Latihan Hip Band Penting
Sabuk pinggul memberikan beban terkonsentrasi ke dalambokong, pinggul, dan pahaGunakan kombinasi antara metode penggabungan dan isolasi untuk...mengembangkan kekuatandan kontrol. Lakukan gerakan-gerakan ini sebagai satu rangkaian 2 hingga 3 kali per minggu.
1. Jembatan Glute
Posisikan karet elastis tepat di atas lutut Anda. Berbaringlah telentang, kaki selebar pinggul, tumit kurang lebih...20 hingga 30 sentimeterMulai dari pinggul Anda. Dorong melalui tumit Anda, tekan lutut ke luar, dan angkat hingga pinggul Anda sejajar dengan tulang rusuk dan lutut. Berhenti sejenak,kencangkan otot bokongmu, lalu turunkan dengan terkontrol.
2. Cangkang kerang
Berbaringlah miring,lutut ditekuk 90 derajat, ikat pinggang di atas lutut, tumit bertumpuk. Jaga agar kedua kaki tetap rapat dan buka lutut bagian atas ke arah ikat pinggang tanpa membiarkan panggul berputar. Lakukan perlahan dan stabil. Ini melatih otot abduktor pinggul Anda.stabilitas dari sisi ke sisidan pencegahan cedera.
3. Jalan Menyamping
Masukkan kaki ke dalam karet elastis dan posisikan di atas pergelangan kaki untuk beban yang lebih berat atau di atas lutut untuk kontrol yang lebih baik. Duduklah ke dalamjongkok dangkaldengan dada tegak.Pilih resistansiAnda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang sempurna. Ubah jarak atau jumlah repetisi untuksesuaikan dengan kemampuan Anda.
4. Tendangan Balik Berdiri
Tali pengikat di pergelangan kaki,tetap tegarKencangkan otot inti. Letakkan berat badan pada satu kaki, ayunkan kaki lainnya lurus ke belakang tanpamelengkungkan punggung bawah. Kencangkan di posisi atas, lalu turunkan dengan terkontrol. Beralih ke sisi lain. Latihan ini membantukekuatan ekstensi pingguldan mengaktifkan otot gluteus untuk sirkuit yang seimbang.
5. Hydrant Pemadam Kebakaran
Berlututlah dengan tangan dan lutut di lantai, dengan karet elastis berada di atas lutut. Angkat satu lutut ke samping hingga pinggul sejajar.Kelola penurunanLakukan kedua sisi untuk mengembangkan kekuatan pinggul yang simetris. Ini menargetkan otot gluteus medius dan mendorongpeningkatan stabilitas satu kakiHal ini dapat meredakan pola yang memicu valgus lutut.
6. Jongkok
Ikat pinggang di atas lutut atau pertengahan paha.Duduk dan bersandar, tekan lutut ke luarmempertahankan keselarasandi atas bagian tengah kaki. Campurkan tekanan dengan sumo squat, pulse squat, atau deep squat. Ini adalah pilihan yang ampuh untuk latihan kaki atau seluruh tubuh.meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
7. Dorongan Pinggul
Letakkan punggung bagian atas di atas bangku, kaki rata, karet elastis di atas lutut.Angkat pinggul ke atasTekan lutut ke samping, jeda sebentar dan kencangkan otot, lalu turunkan perlahan. Aktivasi otot gluteus yang tinggi untuk kekuatan dan ukuran otot.Naik level bandTambahkan atau muat latihan dengan tempo tertentu.
8. Penculikan dalam Posisi Duduk
Duduk tegak, karet gelang di atas lutut, kaki rata. Buka lutut lebar-lebar, tahan selama 1 detik.kembali tanpa bermalas-malasanLatihan inimelatih abduksi pinggul, sangat bagus dilakukan di antara set latihan, dan mempersiapkan pinggul Anda untuk peregangan EMOM fleksor.
✅ Lebih dari Sekadar Aktivasi Otot Bokong
Pita pinggulLebih dari sekadar 'mengaktifkan' otot bokong. Mereka melatih kontrol inti tubuh,memberi makan kesehatan sendi, dan menyalurkan kekuatan ke seluruh tubuh. Manfaat utama:
Stabilitas Inti
Latihan plank abduksi dengan karet elastis di atas lututpapan yang tampak sederhanamenjadi latihan inti total. Cobalah untuk mendorong lutut Anda ke samping saat Andajaga agar tulang rusuk Anda tetap di bawah. Pita elastis ini menantang Anda hingga hampir ambruk, sehingga otot TA dan otot oblique Anda harus menahan beban lebih keras lagi.
Posisi clamshell berbaring miring, tekanan Pallof setengah berlutut denganikat pinggang melingkar, dan gerakan abduksi serangga mati menginstruksikan anti-rotasi dan anti-ekstensi. Ini membantu postur tubuh, perlindungan tulang belakang, danmengurangi kebocoran energiselama angkat beban dan lari cepat.
Tambahkan latihan bear crawl dengan karet elastis atau marching bridge untuk melatih keseimbangan dan ketepatan waktu. Meskipun gerakan-gerakan inimengaktifkan otot bokong, mereka mengaktifkan kaki, sehingga berfungsi sebagaipemanasan beban rendahSebelum melakukan angkat beban berat. Lakukan set dengan durasi singkat dan tepat: 2 hingga 3 set selama 20 hingga 40 detik.
Mobilitas Pinggul
Gunakan ikat kepala yang ringan untukpembuka fleksor pinggul: Lingkarkan di lipatan pinggul depan, kaitkan ujung lainnya ke tiang yang kokoh, melangkah maju ke posisi setengah berlutut, dan lakukan gerakan memantul perlahan. Misalnya, pasangkan denganayunan kaki dinamissementara band tersebut memberi isyarat agar lagu tersebut berjalan dengan baik.
Resistensi ringan meredakan ketegangan tanpa membatasi rentang gerak. Cobalah latihan hamstring flossing dengan bantuan karet elastis danadduktor rock-backsuntuk pergerakan yang lebih lancar. Tujuannya adalah kontrol melalui jangkauan, bukan sekadar jangkauan yang lebih luas.
Rotasi target dengan posisi duduk menggunakan karet gelangrotasi eksternaldan gerakan melangkah keluar dengan rotasi internal sambil berdiri. Lakukan 8-12 repetisi di setiap sisi. Sisipkan latihan ini dalam pemanasan untuk mempersiapkan persendian atau pendinginan untuk...pulih setelah squat dalamatau berlari. Pertahankan resistensi karet gelang tetap ringan hingga sedang.
Pencegahan Cedera
Pinggul yang lemah atau jarang digunakan dapattekanan transferhingga lutut dan punggung. Jangan pernah mengabaikan area otot bokong Anda karena hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan, disfungsi, dan bahkanpantat rataLatihan dengan menggunakan hip-band mengisi celah dengan melatih abduksi, ekstensi, dan rotasi.
Dalam rehabilitasi, gunakan tempo lambat dan rentang nada yang kecil:jembatan berbandel, langkah samping, dan abduksi lutut terminal. Tingkatkan resistensi hanya jika tidak terasa sakit. Beri jeda 24 hingga 48 jam antara sesi khusus pinggul. Perbaiki pola denganrangkaian terfokus sebelumnyauntuk latihan inti.
Aktivasi otot gluteus dapat dilakukan setiap hari dengan volume rendah dan tetap efektif.Latih otot inti dan kaki.Pantau kemajuan dengan sesekali melakukan pengecekan beban maksimal satu repetisi (one-rep maximum) pada latihan hip thrust atau deadlift.informasi pemilihan pitadan volume. Jika Anda hanya merasakannyabakar kalori saat squat, tetaptambahkan aktivasidan bagaimana otot bokong yang kuat mendorong teknik atletik dan gerakan sehari-hari.
✅ Kesimpulan
Sebuah band hip hop melakukan bisnis yang serius untuk...kurang dari uang receh. Bebannya cepat terisi. Benar-benar muat di tas apa pun. Dapat disesuaikan untuk semua level. Kombinasi itu membuatnyapilihan yang cerdasuntuk kekuatan dan gaya.
Untuk langkah selanjutnya yang jelas, coba susunan ini: 2 set 12 band walk, 2 set 10 bridge, 2 set 8 hinge. Istirahat 45 detik. Selesai. Anda suka panduan dan rencana? Daftar ke milis kami atauambil lembar panduan cepat.
Bicaralah dengan Ahli Kami
Hubungi pakar NQ untuk mendiskusikan kebutuhan produk Anda.
dan mulailah mengerjakan proyek Anda.
✅ Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) Tentang Hip Booty Bands
Apa itu hip band dan bagaimana cara kerjanya?
Hip band – Pita resistensi berbentuk lingkaran yang Anda kenakan di atas lutut atau di sekitar pergelangan kaki. Pita ini memberikan tegangan lateral. Ini mengaktifkan otot bokong dan pinggul Anda, menstabilkan, dan mengintensifkan latihan. Pita ini portabel, murah, dan bagus untuk pemanasan, penguatan otot, dan pencegahan cedera.
Kain atau lateks: sabuk pinggul mana yang lebih baik?
Karet elastis berbahan kain lebih lebar, anti selip, dan nyaman. Sangat cocok untuk squat dan gerakan menyamping. Karet lateks memberikan peregangan lebih dan pilihan untuk gerakan seluruh tubuh. Pilih berdasarkan kenyamanan, daya tahan, dan tujuan kebugaran Anda.
Seberapa sering saya harus menggunakan sabuk pinggul?
Kenakan dua hingga empat kali seminggu. Masukkan ke dalam pemanasan untuk aktivasi atau sesi penguatan. Beri waktu istirahat minimal 48 jam antara latihan intensif tubuh bagian bawah. Kekuatan tidak datang dari memaksakan diri; kekuatan datang dari konsistensi, yang membangun kekuatan dan stabilitas tanpa penggunaan berlebihan.
Apakah sabuk penyangga pinggul dapat membantu mengatasi nyeri lutut atau mencegah cedera?
Ya, jika Anda menggunakannya dengan benar. Latihan ini melatih otot gluteus medius dan rotator eksternal untuk menyelaraskan lutut dan pinggul dengan benar. Ini dapat mengurangi valgus collapse dan tekanan pada lutut. Tentu saja, selalu konsultasikan dengan profesional jika Anda merasa sakit atau memiliki kondisi medis tertentu.
Apakah hip band bisa menggantikan beban untuk pertumbuhan otot gluteus?
Mereka justru memilih untuk tidak menggunakan karet elastis! Karet elastis meningkatkan aktivasi otot dan memberikan tegangan terus-menerus. Padukan dengan beban progresif berbasis berat untuk hipertrofi yang luar biasa. Gunakan karet elastis untuk mempersiapkan otot, memperbaiki teknik, dan menambah volume latihan tanpa memberi tekanan pada persendian.
Waktu posting: 14 November 2022