Bicara soal fitnes, hal pertama yang terlintas di benak banyak pasangan adalah melatih otot perut, otot dada dan lengan, serta bagian tubuh lainnya.Latihan tubuh bagian bawah sepertinya tidak pernah menjadi perhatian mayoritas orang terhadap program kebugaran, namun latihan tubuh bagian bawah sebenarnya tidak penting.
Tentu saja, melatih tubuh bagian bawah sangatlah penting!Secara fungsional, ekstremitas bawah mendukung dan berpartisipasi dalam sebagian besar aktivitas fisik.Mereka tidak kalah pentingnya dengan ekstremitas atas dan batang tubuh.Secara visual, tubuh "kuat atas dan lemah" tidak pernah gagal memenuhi standar "tampan".Jadi biasanya abaikan saja teman-teman yang melatih tubuh bagian bawah, saatnya melatih gerakan-gerakan latihan tubuh bagian bawah!
Hari ini kita akan berbicara tentang penggunaanband resistensiuntuk latihan kaki.
Pengangkatan kaki pita resistensi
Pengenalan tindakan.
1. Posisi duduk, sebaiknya biarkan tubuh bagian atas miring.Simpulkanpita resistensidi sekitar pinggang Anda dan letakkan ujung lain dari resistance band di antara kaki Anda.
2. Rapatkan kedua kaki Anda dan dorong kaki Anda ke depan.Pada titik tertinggi jangan mengunci sendi lutut, usahakan lutut sedikit tertekuk.
3. Kendalikan resistance band dan tarik kembali kaki secara perlahan, jaga lutut sedekat mungkin dengan dada.Ulangi gerakan tersebut.
Perhatian.
1. Gerakan ini terutama untuk paha bagian depan, biasanya dengan tenaga yang relatif besar.Oleh karena itu, Anda dapat memilih apita resistensidengan bobot yang lebih tinggi.
2. Jangan biarkan kaki lurus setelah behel kaki.Sebab ketika sendi lutut diluruskan penuh, maka sendi lutut akan menerima tekanan lebih besar.Di satu sisi kurang baik untuk persendian, di sisi lain tidak memberikan efek melatih kaki.
3. Karet gelang di bagian bawah kaki harus menempel dengan baik agar tidak terlepas.
Kelompok perlawananpergeseran lateral
Pengenalan tindakan.
1. Kaki berdiri di tengah karet gelang, tangan memegang ujung karet gelang, sesuaikan dengan posisi resistensi yang sesuai.
2. Setengah jongkok atau sedikit jongkok, lutut dan jari kaki searah, dan jaga punggung tetap lurus.Ambil satu langkah ke satu sisi, lalu mundur ke arah sebaliknya.
Perhatian.
1. Jongkok dengan lutut menghadap ke arah jari kaki.Jangan mengencangkan atau membiarkan lutut melewati jari kaki.
2. Saat melangkah ke samping, Anda ingin kaki Anda kuat saat menggerakkan kaki ke luar.Daripada kekuatan kaki.
Kelompok perlawanantarikan keras kaki lurus
Pengenalan tindakan.
1. kaki terpisah dan selebar pinggul, jari-jari kaki agak keluar.Kaki pada karet gelang, dipasang di kedua ujungnya.Sesuaikan posisi kaki ke tingkat resistensi yang sesuai.
2. Membungkuk, badan bagian atas membentuk garis lurus.Betis severtikal mungkin di tanah, lutut sedikit ditekuk sedikit.
3. Pegang bagian tengah resistance band dengan kedua tangan, di pinggul bagian atas.Gerakkan tangan Anda danpita resistensinaik ke sisi depan betis Anda dan biarkan tubuh Anda berdiri tegak.Jangan mengunci lutut saat berdiri tegak.
4. Rasakan proses gaya otot paha belakang di sisi belakang paha sepanjang melakukan gerakan.
Perhatian.
1. biasanya aktivitas normal kita lebih banyak menggunakan kekuatan kaki bagian depan.Dan tarikan keras kaki lurus adalah latihan aksi otot rantai posterior tubuh yang sangat baik.Dan paha belakang memiliki persyaratan kekuatan dan fleksibilitas yang tinggi.Bisa juga memberikan efek olahraga yang baik.
2. tarikan kaki lurus lebih sulit melakukan tindakan.Seluruh tindakan harus menjaga tulang belakang pada posisi netral.Kepala, leher, dan punggung harus dibuat secara keseluruhan untuk gerakan celup dan sentakan.Sendi lutut tidak boleh terkunci seluruhnya.Artinya, lutut tidak boleh lurus sepenuhnya, dan sendi lutut paling banyak hanya boleh sedikit ditekuk.
3. Tenaga yang dihasilkan tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk merasakan gerakan pinggul.Rasakan pinggul atas ke depan saat Anda bangun, dan pinggul atas ke belakang saat Anda membungkuk.
Latihan kaki menggunakanband resistensisebagian besar dapat menggunakan resistensi yang relatif besar, dan latihan kaki memerlukan fleksibilitas yang baik, pergerakan sendi pinggul pada banyak gerakan kaki diperlukan untuk fokus.Oleh karena itu, saat melakukan senam kaki, diselingi dengan latihan kelenturan kaki, yaitu melalui peregangan harian untuk mencapainya.
Waktu posting: 19 Januari 2023