Dalam hal kebugaran, hal pertama yang terlintas di benak banyak pasangan adalah melatih otot perut, otot dada, lengan, dan bagian tubuh lainnya. Latihan tubuh bagian bawah tampaknya tidak pernah menjadi perhatian utama orang-orang dalam program kebugaran, tetapi latihan tubuh bagian bawah sebenarnya tidak penting.
Tentu saja, latihan tubuh bagian bawah sangat penting! Secara fungsional, ekstremitas bawah menopang dan berpartisipasi dalam sebagian besar aktivitas fisik. Keduanya sama pentingnya dengan ekstremitas atas dan batang tubuh. Secara visual, tubuh "atas yang kuat dan bawah yang lemah" selalu memenuhi standar "tampan". Jadi, abaikan latihan tubuh bagian bawah, teman-teman, sekarang saatnya berlatih gerakan-gerakan latihan tubuh bagian bawah!
Hari ini kita akan berbicara tentang penggunaanpita resistensiuntuk latihan kaki.
Angkat kaki dengan resistance band
Pengenalan tindakan.
1. Posisi duduk, sebaiknya biarkan tubuh bagian atas miring. Ikat simpulpita resistensilingkarkan pada pinggang Anda dan letakkan ujung lain dari resistance band di antara kedua kaki Anda.
2. Rapatkan kedua kaki Anda dan dorong kaki Anda ke depan. Pada titik tertinggi, jangan mengunci sendi lutut, jaga agar lutut sedikit tertekuk.
3. Kendalikan resistance band dan tarik kaki perlahan-lahan, jaga lutut sedekat mungkin dengan dada. Ulangi gerakan tersebut.
Perhatian.
1. Gerakan ini terutama dilakukan untuk bagian depan paha, biasanya dengan kekuatan yang relatif besar. Oleh karena itu, Anda dapat memilihpita resistensidengan berat yang lebih tinggi.
2. Jangan biarkan kaki lurus setelah sanggurdi kaki. Karena ketika sendi lutut terentang penuh, sendi lutut akan menanggung lebih banyak tekanan. Di satu sisi, hal ini tidak baik untuk sendi, di sisi lain, hal ini tidak mencapai efek latihan kaki.
3. Karet gelang pada telapak kaki harus melekat erat, agar tidak mudah terlepas.
Pita resistensipergeseran lateral
Pengenalan tindakan.
1. kaki berdiri di tengah karet gelang, tangan memegang ujung karet gelang, sesuaikan dengan posisi resistensi yang tepat.
2. Setengah jongkok atau sedikit jongkok, lutut dan jari kaki searah, dan jaga punggung tetap lurus. Ambil satu langkah ke samping, lalu mundur selangkah ke arah yang berlawanan.
Perhatian.
1. Berjongkoklah dengan lutut menghadap ke arah jari kaki. Jangan menekuk lutut atau membiarkan lutut melewati jari kaki.
2. Saat melangkah ke samping, kaki Anda harus kuat saat mendorong kaki ke luar, bukan karena gaya kaki.
Pita resistensitarikan keras dengan kaki lurus
Pengenalan tindakan.
1. Kaki terpisah selebar pinggul, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Kaki diletakkan di atas karet gelang, kedua ujungnya terikat erat. Sesuaikan posisi kaki dengan tingkat resistensi yang sesuai.
2. Bungkukkan badan, tubuh bagian atas lurus. Betis sejajar mungkin dengan lantai, lutut sedikit ditekuk.
3. Pegang bagian tengah resistance band dengan kedua tangan, di atas pinggul. Gerakkan tangan Anda danpita resistensike atas sepanjang sisi depan betis Anda dan biarkan tubuh Anda berdiri tegak. Jangan mengunci lutut Anda saat berdiri tegak.
4. Rasakan proses gaya otot hamstring di sisi belakang paha selama gerakan.
Perhatian.
1. Biasanya, aktivitas normal kita lebih banyak menggunakan kekuatan kaki bagian depan. Tarikan kaki lurus yang keras merupakan latihan yang sangat baik untuk melatih otot-otot rantai posterior tubuh. Otot hamstring juga memiliki kebutuhan yang tinggi untuk kekuatan dan fleksibilitas. Hal ini juga dapat memberikan efek latihan yang baik.
2. Gerakan straight leg pull lebih sulit dilakukan. Seluruh gerakan harus menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Kepala, leher, dan punggung harus diposisikan secara keseluruhan untuk gerakan dip dan jerk. Sendi lutut tidak boleh terkunci sepenuhnya. Artinya, lutut tidak boleh sepenuhnya lurus, dan sendi lutut hanya boleh sedikit ditekuk maksimal.
3. Tenaga dihasilkan untuk kaki, tetapi juga untuk merasakan gerakan pinggul. Rasakan gerakan pinggul atas ke depan saat Anda berdiri, dan gerakan pinggul atas ke belakang saat Anda membungkuk.
Latihan kaki menggunakanpita resistensiUmumnya, latihan kaki membutuhkan resistensi yang relatif besar, dan latihan kaki menuntut fleksibilitas yang baik. Gerakan sendi panggul dalam banyak gerakan kaki perlu difokuskan. Oleh karena itu, ketika melakukan latihan kaki, selingi dengan latihan fleksibilitas kaki, yaitu melalui peregangan harian, untuk mencapai hasil yang optimal.
Waktu posting: 19-Jan-2023